SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wycisk wasko

  • klata i wycisk wąsko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy mozna robic wycisk wasko na tricepsa razem z klatą? 12 serii klata a potem 4 serie wąsko, to nie bedzie za duzo dla klatki? czasami mam skurcze.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 7/28/2011 3:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak wyżej nigdzie nie mogę znaleść jak to wykonać może ktoś mi to wytłumaczy?8-)}:-(\-)};-):))

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 9/16/2012 7:55:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] lecz niestety musialem zrobic przerwe w treningach i po tygodnu przerwy chce zaczac znowu z tym ze mam problem z wyborem planu. Przysiad WL/Push Press Wiosło Drazek / wycisk wasko To byl moj plan. (po 6 tygodniach +4kg na wadze + sila ostro w gore) Jesli chodzi o wyniki silowe po zakonczeniu 5x5 to tak: Przysiad przedni 100kg x 5 MC sumo [...]

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2009 1:35:27 AM Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    wójcik -> w DT: 5g mono przed i 5g mono+10-15g bcaa po treningu. W DNT: 5g mono rano na pusty brzuch koksDamian -> zacznij od 3x3 na 75% i dokładaj co tydzień po 2,5kg. W ćw pomocniczych dorzuć wycisk wąsko, poręcze, francuz.

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2009 9:23:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    po wl zrób dodatkowo wycisk wąsko i poręcze. W sobotę ewentualnie jakieś lekki barki.

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2009 8:42:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Poniedziałek : Góra ciała 1. WL single Do 170, za 1 razem nie poszło. Podszedłem za namową kolegi drugi raz, złapałem trochę weziej, zrobiłem ruch bardziej dynamicznie i poszło bez większych problemów. Jak widać czasem warto walczyć. 2. Podciaganie nachwytem Rampa 3 Do 70 x 1 ledwo co 3. Wyciskanie hantli leżąc 40kg x 28 4. Ohp rampa 5 5. Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2018 12:49:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    jakie cwiczenie po dipsach w PUSHU polecacie typowo na triceps? francuzów nie lubie a wycisk wąsko mam w FBW(mam plan push pull fbw) Możesz ewentualnie zrobić przenoszenie tricepsowe. Świetne ćwiczenie i mocno niedoceniane.

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2018 2:35:41 PM Liczba szacunów: 1
  • Triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    jakie cwiczenie po dipsach w PUSHU polecacie typowo na triceps? francuzów nie lubie a wycisk wąsko mam w FBW(mam plan push pull fbw)

    Odpowiedzi: 475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2018 10:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch.. Jak spalić..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] czasie przy tej redukcji . Do autora- plan przeładowany - za dużo tego wszystkiego , może podziel na 4 dni ? Na małe partie wystarczą po 3 ćwiczenia spokojnie , na nogi zamień coś i dodaj tylną część w planie pierwszym masz na klate wycisk wąsko a w tym samym dniu triceps też . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-09 06:01:05

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5536 Data: 7/9/2018 5:55:55 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 8-10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 x 10-12 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10-12 TRICEPS 1. Wycisk wąsko 4 x 8 1. Francuskie wyciskanie 3 x 8-10 3. Sciąganie linek wyciągu górnego do dołu 3 x 10-12 PIĄTEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 4 x 8 2. Podciąganie na drążku 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą do [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2011 1:36:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modlitewnik (3x10-8) – pytanie takie samo, jak powyższe dwa ŚRODA: pompki na poręczach (5x8-6) – czy mogę pompować więcej jak 8 razy w serii? wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8) rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12) wyciskanie sztangi sprzed głowy (4-5x10-8) wznos boczny stojąc (4x15-12) – czy to [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2010 10:40:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] akton barków? ramiona unosić do pozycji równoległej do podłoża? Tak i tak. Warto pod koniec fazy pozytywnej przekręcić nadgarstek tak, by maly palec był wyzej niż kciuk. wycisk wąsko (docisk ½) (4x8-6) - jaka mniej więcej odległość między dłońmi? Im weziej chwytasz, tym wieksza praca tricepsu. Chwytaj tak, by zachowac strefe [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2010 5:00:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2010 1:12:38 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie hantlą 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2010 11:22:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moj plan na trica wyglada tak: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Odwrotne pompki 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2010 5:14:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do klatki w opadzie (3-4x15-10) uginanie sztangi stojąc (4X10-8) uginanie ramion hantlami młotkowo (4x12-10) modlitewnik (3x10-8) - ŚRODA: pompki na poręczach (5x8-6) wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8) rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12) wyciskanie sztangi sprzed głowy (4-5x10-8) wznos boczny stojąc (4x15-12) wycisk wąsko (docisk [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2010 1:34:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon. Plecy + tył barku MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 wt.Klatka + przód/bok barku Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2011 2:52:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] MASA - wersja z roku 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 576 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2011 9:54:17 AM Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912d965cf27d4c9b83467084d259c8d5.jpg BARKI I TRICEPSY unoszenie ramion bokiem w górę 5x15-10, 2x10+21 wyciskanie na maszynie + rozpiętki odwrotne na maszynie 2x21+21 rozpiętki odwrotne na maszynie 3x13 face pulls 3x21 unoszenie ramion z linką wyciągu dolnego leżąc 4x13, 1x10+10+10+10 prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2014 10:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3071 Data: 10/24/2014 10:49:25 PM Liczba szacunów: 0