15

[...] dobrze więc nie zamęczam ani dietą ani aerobami ani menu!!! Wszystko robię tak jak trzeba 5 posiłków, redukcja 500 kcal, aeroby.........oczywiście węgle nawet poniżej 10-15 g dziennie i to tylko z warzyw zielonych (brokuł, seler naciowy etc.)!!!!!!!! Zatem w czym problem? Już pierwszego dnia kupiłem paski "KetoDiastix" i niestety baaaardzo [...]

[...] kurze kCal 291,90 B 26,25 W 1,26 T 20,37 Migdały płatki - Sun Grown kCal 286,00 B 10,00 W 3,80 T 26,00 Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko kCal 173,90 B 11,84 W 15,91 T 7,40 Ryż biały - Sonko kCal 1032,00 B 20,10 W 236,70 T 2,10 Filety z piersi kurcząt - Drobimex kCal 388,50 B 88,80 W 0,00 T 3,70 Banan kCal 270,00 B [...]

Tak jak w temacie. Ja osobiscie preferuje banany (15 min po treningu lub wczesniej) pozniej w domu (godz. po treningu) 100g ryzu i kurczak.

[...] Przysiad przedni x 8-6-4 Wycisknaie na ławce x 8-6-4 czwartek:mma(parter) piątek:mma(stójka) sobota: trening crossfit typu Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów , Trening IV 50-40-30-20-10 powtórzeń dla: Podciągnięć Pompek na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 [...]

[...] ramiona 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 230 -przysiad:210

[...] CYKLU:standardowo-sucha masa....:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:? -przysiad: ?

[...] ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Witam! Poprzedni cykl skonczylem jakos na poczatku/polowie grudnia. [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 240g (4jajka) Tran 2 kaps 11.00 Thermo Speed 3 kaps 11.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa TRENING bezposrednio po: Carbo 500 ml(okolo 70g wegli), vit C 1g, Whey amino 10 tabs [...]

[...] takową możliwość... ale i tak uważam że to trening trochę słaby "na kolanie pisany na szybkiego" Co o nim sądzicie ? : Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki/karku 3x 15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 Wyciskanie na maszynie zza karku 3x15 Prostowanie przedramion z linkami wyciągu 3x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x15 [...]

[...] aeroby. Suplementacja: Kreatyna CM3 oraz Białko K** Dieta wygląda tak: DZIEN TRENINGOWY 3000 KCAL http://ifotos.pl/zobacz/dtpng_wprrnwr.png/ DZIEN NIETRENINGOWY 2200 KCAL http://ifotos.pl/zobacz/ntpng_wprrneh.png/ PROSZĘ O OCENĘ! Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-10-24 12:13:33 Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-10-24 12:15:07

[...] -Rowerek w leżeniu na plecach -Wypychanie nóg w leżeniu -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku -Wspięcia z wyprostem rąk i nóg I tak mam zamiar robić 6 razy w tygodniu 3 serie po 10 powtórzeń, po upłynięciu 1 miesiąca ćwiczeń będę robił 3 serie po 15 powtórzeń i po miesiącu dodam obciążenie i znów 3 serie po 10 i tak dalej. Pozdrawiam

[...] . Po przerwie postanowiłem sięgnąć po odrzywki . Takie jak gainer size Max 6.8 kg . Creapure 7 . Carbomax . Mój dzień z jedzeniem wyglada tak Rano creapure z carbo 10 / 15 min pózniej / gainer płatki owsiane banan mleko jako koktajl . Na śniadanie 9 30 kurczak z makaronem do tego surówka 12 30 / 13 makaron ryba lub ryż ryba / 17 / 16 [...]

a wiec nie licze na to ze ktos mi zrobi cala diete za free ale prosze o pomoc bo jestem kompletnie zielony Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola podworko Uprawiany [...]

[...] w ktorej mieszalem skladniki, cos tam na teflonie zostalo.. moje pytanie brzmi.. czy na takie "straty" trzeba brac poprawke? czy ta "pedantycznosc" typu 100 gram tego, a 15 gram tamtego da sie w praktyce wykorzystac? bo o ile dziennie strace moze z 0,5%-1% dziennego zapotrzebowania, to na tle tygodnia to juz 3,5%-7%... strata moze [...]

witam, moj staz na silowni wynosi 3-4 miesiace, okolo miesiac temu skonczylem 15 lat, wzrost 176cm, waga 66kg(tylko miesnie), trenowałem ogólnie na siłę/masę. przy wyciskaniu na klatke (opisuje to bo wydaje mi sie ze to ma najwiecej wspolnego z obciazeniem stawów łokciowych), serie robiłem po 8 powtórzeń. ostatnie moje serie w wyciskaniu na [...]

[...] hantle żeliwne firmy DOMYOS 20 kg - zakupione w sklepie Decathlon Opakowanie zawiera: - 2 gryfy gwintowane 2 kg - 4,4 lbs z nierdzewnej stali chromowanej długości 38 cm/15 cali, średnica 28 mm/1,1 cala, uchwyt rowkowany z odlewanymi ogranicznikami - 12 ciężarków żeliwnych pokrytych farbą epoksydową: - 4 ciężarki żeliwne: 2x2kg/4x4,4 lbs - 8 [...]

[...] w miarę możliwości te posiłki, a jak wyszło to sami oceniajcie i wprowadzajcie ew. poprawki. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam. :-) Współczynnik BMR 1580.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2726.43 Węglowodany 55% 1499.54kcal = 374.89gram Białko 15%% 408.96kcal = 102.24gram Tluszcz 30% 817.93kcal = 90.88gram Płeć : [...]

[...] miesiąc 11. POZIOM BF%: 25-30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): meso/endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120 (nie przesadzam, cwicze sam w domu) PYTANIE: Witam, chciałbym [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Taka sprawa, leciało: 1-12 prop 100mg e2d 1-8 master 100mg e2d 3-8 wino [...]

Witam! Chcialbym poznac wasza opinie na temat sterydow i sportu strongman. Czy uwazacie ze mozna osiagnac jakies przyzwoite wyniki w tym sporcie "na sucho"? Czy sadzicie ze strongamni biora "to i owo"? Jakie jest wasze zdanie na w/w temat? Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2004-04-16 19:13:12 Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2004-04-16 19:14:15