Trening ogólnorozwojowy rozpisany przez trenera S4...

Witam,
dziś 1 dzień na siłowni... nie miałem specjalnej koncepcji na trening a zależy mi na redukcji zrzuceniu trochę kilogramów. Złapałem trenera w s4 żeby mi rozpisał trening z racji że mam takową możliwość... ale i tak uważam że to trening trochę słaby "na kolanie pisany na szybkiego"
Co o nim sądzicie ? :
Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki/karku 3x 15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15
Wyciskanie na maszynie zza karku 3x15
Prostowanie przedramion z linkami wyciągu 3x15
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x15
Spinanie na maszynie siedząc 2x25
Spinanie na maszynie leżąc 2x25

Taki tam trening dostałem. Zaznaczam że nie mogę za specjalnie robić nóg bo mam uszkodzone kolano (więzadła) ale może po ściągnięciu wody będę mógł robić i tę partie mięśni.

Tak jak wspominałem zależy mi na redukcji więc ten trening w ogóle mi nie pasuję, ale za 30zł dopiero mogą mi go inaczej rozpisać oO

Co proponujecie.

powiem Wam że jest git ten trening... z pomysłem dzięki za pomoc... zobaczymy jak to dalej pójdzie po 6-8 tyg co będzie... jak na razie typowe zakwasy ;P

Śmiech na sali.

nie dopisałem tam że prosiłbym o korektę i pomoc w treningu co i jak robić... bo jak widać od trenera na siłowni nie wiele dostałem.

Wypełnij pierw ankietę działu.Trudno jest doradzić w ciemno.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 107,8

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : krótkie epizody z długimi przerwami czyli można by powiedzieć że 0

Uprawiane inne sporty : basen, praca w biedronce :]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia itp

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : uszkodzone kolano, więzadła

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: nie było planu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie określono

ciekawe jak wyglada pakiet za 30zl. na takich silowniach wiekszosc trenerow to przypadkowe osoby z mala wiedza. do tej pory tylko kilku spotkalem ktorzy znali sie na robocie

po sylwetce gościu wyglądał na ogarniętego itd ale pewnie za darmo nie chciało mu się myślec i kombinować wiec polecial schematem

w ankiecie wpisałem brak diety ale wiem że to podstawa ale nie chciałem rozpisywać. Więc pomińcie fakt ze dieta to podstawa i bez nie je nie ma co robić czego kolwiek, bo wiem to.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

przeczytaj. zaproponuj cos pod siebie i napisz. zawsze ktoś pomoże. samo nic sie nie zrobi;)

tak jak mówiłeś w oparciu o tą stronkę zrobiłem rozpisałem sobie trening

kurde...

o to on:
na zasadzie A,B,A B,A,B na zmianę <- nie wiem czy to do końca dobre
Zestaw A:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie hantli stojąc 3s
Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s
Mc 3s
przysiady z obicążeniem na maszynie pod skosem 4s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
wyciskanie hantli zza głowy 3s

Zestaw B:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Military Press 2s
Mc 3s
Sciąganie drążka wyciagu pionowego do karku 4s
Przysiady ze sztangą 3s
Spinanie na maszynie 3s
Prostowanie ramion na wyciagu 3s
Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 3s

Trening pon - sro - pią
we wtorek bądź czwartek albo sobote basen