15

[...] do tego osłonki gajner, 1 pytanie jak rozłozycz piramidke na 200 tabsów ? 2 pytanie mam kreatyne animala koncówke (1 tydzien max 1.5) czy musze dokupić więcej czy styka na spadki ? 3 Pytanie 200 tabsow mety czy moze cos innego ? 4 W jakich godzinach brac metke zeby były najlepsze efekty Zmieniony przez - MarcinApst w dniu 2011-04-24 15:57:08

No więc zaczne od początku. Mam 14 lat prawie 15. Jestem po raz pierszy na forum i nie wiem czy dobry dział. Mam ok. 175cm wzrostu. Moim problemem jest tłuszcz na brzuchu, przez co brzuch odstaje. Postanowiłem w te wakacje wziać sie za siebie. Napisałem na jakimś innym forum o tym no i napiali mi, zebym biegał. No to ja pięknie łądnie idę biegać, [...]

[...] -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:max -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg:200 -przysiad:200

[...] 6mc 11. POZIOM BF%: okolo 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 157.5 -martwy ciąg: z powodu przepukliny odcinka ledzwiowego nie robie maxow -przysiad: j/w Lece [...]

Witam, mam pytanie. 15 lat temu w wieku 10 lat miałem złamaną lewą rękę w łokciu, i prawdopodobnie źle mi ją złożyli, od kilku lat mam z nią problemy, nie mogę nic cięższego nosić, nie da się normalnie ćwiczyć, jest strasznie chuda, strzela przy zginaniu, i jest strasznie widocznie krzywa, aż wstyd pokazać się w koszulce z taką ręką. Czy po takim [...]

[...] walkę stoczy na kolejnej gali Affliction, która będzie miała miejsce 11 października. Tito zmierzy się w debiucie z Renato "Babalu" Sobralem - informuje Yahoo! Sport. Ortiz (15-6-1) zakończył prace dla UFC w maju po przegranej z Lyoto Machidą na gali UFC 87. Pojawiały się pogłoski, że Dana White, prezydent UFC dokłada starań by The Huntington [...]

[...] wyciągu górnego siedząc 12 10 8 6 podciąganie sztangielki w opadzie tłowie 3x 12 10 8 martwe ciągi 3x 10-6 Szrugsy hantlami 3x 12 przdramie gryf podchytem i nadchytem po 3x 15 Czwartek barki biceps wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 [...]

[...] masa 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: superowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:180 -przysiad: brak

[...] stanie i obniżenie podaży kalorycznej też nic nie da to wejdą interwały Suplementacja: Kreatyna HCL 5g, BCAA 5g przed treningiem, Białko 35g Olimp Whey , witaminy BF: 13-15:% Do sedna. Na masie spożywałem 3500-3700 kcal Po wejściu na redu zacząłem jeść 2500-2600kcal - tu pytanie - czy to nie za duży deficyt? (natural, nie chcę stracić [...]

[...] a potem pytanie a i chodze 3 razy w tyg na siłownie 07:00 - 70g platkow owsianych - 363kcal - 300ml mleka 0,5% - 117kcal - 100g sera bialego chudego - 99kcal 12:30 - 150g sera chudego - 99kcal - Węgle złozone Tylko niewiem co Pomocy - Jakiś zdrowy tłuszcz tylko niewiem co POmocy 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka [...]

[...] czas) brzuch skłony tułowia na maszynie 2serie unoszenie nóg w podporze 2serie a teraz jeszcze pytania:) 1. jaka kolejnośc byla by najlepsza 2. cwiczyc to metodą 15-10-5, czy dobierac ciezar tak aby kazde cwiczenie wykonywac 12 powtorzen i tak przec caly cykl dodajac odpowiednio ciezar? z gory dziekuje i prosze o wyrozumiałosc: )

[...] mi ze mam jedną noge dłuższą od drógiej i delikatną skoljoze. Treningi na siłowni zaczołem ok 13-14 lat( wtedy ternowalem ok pol roku) puzniej przestalem i w wieku 15 wznowilem treningi. wtedy tez bylem pierwszyarz u neurologa gdyz zaczela mnie bolec(lopatka) non stop caly czas. po wizycie u niego boli mnie tylko jak jzu wpsominalem jak [...]

[...] na lawce prostej 4 ser po 8 Nogi przysiady zesztangą 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 [...]

Witam :) 19lat około 19%bf aktualnie 81kg 178cm wzrostu kilka dni temu rozpocząłem redukcję, która wstępnie ma potrwać 10 tygodni. Bilans kcal to 2700 z czego 150b 80-90t 300-330ww ważę się codziennie tak czysto zeby zobaczyć jak ta waga się kołysze, rezultaty porównuje co tydzien. Trening 3xfbw 5x5 i 3xcardio 35min co tydzień wydłużam o 5 minut. [...]

[...] np. zupy, pierogi, ziemniaki z miesem, ryze itp. czy jedzac zupe uznaje sie to jako dobry posilek? i inne co wymienilem? a co jak na obiad mam ryz albo ziemniaki?, np. o 15 a o 17 trening to przedtreningowy czyli ryz tez mam zrobic? 3.czy trenujac na sile treningiem armwrestlera trezba miec taka sama diete jak na mase? czy sa roznice jezeli [...]

[...] diete ktora mam nadzieje pomoze mi przytyc. Pracuje na 3 zmiany co utrudnia jedzenie o stalych godzinach. POSILEK 1. Płatki owsiane 100g rodzynki 30g Jogurt natulralny 150 g, 2 jajka POSILEK 2. Ryz bialy 100g lub makaron + jogurt 150 g, ananas z puszki 60g dodatkowo banan POSILEK 3. Kasza gryczana 100g, szynka wieprzowa 200g, surowka 100g, [...]

[...] patelni (ja dodałam 5g masła klarowanego), ostrożnie odwrócić i dosmażyć. (Wyszły mi 2grube placki (patelnia 20cm), obsmażyłam po kilka minut i dopiekłam w piekarniku ok.15minut, ponieważ robiłam 2 i chciałam by obydwa były ciepłe.) Wartości: B: 31,5 T: 15,5 W: 149,5 Kcal: 843 [...]

[...] co do CM3: 1) http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Magna_Power-opis26482.html 2) http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html 3) nie wiem, które z tych wybrać. A może coś innego okaże się lepsze? Białko już w domu mam, więc na razie nie ma potrzeby kupowania nowego i można przeznaczyć [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia (4 serie po 12 powtórzeń) Dzień III: pompki z obciążeniem (9 serii po 13 powtórzeń), prostowanie ramienia w opadzie stojąc ( 5 serii po 15 powtórzeń), wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( 5 serii po 13 powtórzeń) Z każdą serią zwiększam obciążenie, nie stosuję diety. Proszę o ocenę tego [...]

[...] OSTATNIM CYKLU: 6 tygodni 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ostatnio seria na skosie w góre hantle 2*50kg (płaskiej nie robiłem jakiś czas) martwy ciag : 140 przysiad : [...]