[...] wodorotlenku wapnia do postaci D-tagatozy, a z powstałej mieszaniny w wyniku krystalizacji otrzymuje się oczyszczoną tagatozę. Wartość odżywcza: 100 g tagatozy dostarczy 150 kcal Plusy: smakiem idealnie przypomina cukier, fermentuje oraz karmelizuje się, można upiec z jej udziałem ciasto drożdżowe - pieczone dłużej, ale w niższej [...]
Niestety amerykańscy autorzy często nadinterpretują dane, tworzą własne bazy danych nie wiadomo, czym podparte („kreatywna księgowość”) lub wręcz wysuwają tezy, które nie są zbieżne z cytowaną pod artykułem literaturą. Wielokrotnie pokazywałem to zjawisko przy okazji omawiania tekstów TC Luomy, prawie identyczny zabieg dotyczy Rudy’ego Mawera. [...]
[...] ze zbyt małym ciężarem roboczym, bo zaczyna on imitować aeroby, a nie taka jest rola treningu oporowego! Dla hipertrofii sprawdza się ćwiczenie, w którym możesz wykonać 8-15 powtórzeń, przy określonym wysiłku, a nie bez trudu 50, 100 czy 200. W tym momencie aktywowane są zupełnie inne szlaki sygnałowe, niesprzyjające wzrostowi masy mięśni. Tak [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]
Łuszczycowe zapalenie stawów jest chorobą, która polega na przewlekłym zapaleniu stawów towarzyszącemu chorobie skórnej. Choroba ma różnorodny przebieg - od postaci łagodnych (które występują najczęściej) do ciężkich, które prowadzą do uszkodzenia stawów i ich niesprawności. Aloes Żele z dodatkiem aloesu są jednym z najbardziej znanych dodatków, [...]
[...] i triathlonistom, podawano na 90 minut przed wysiłkiem sodę oczyszczoną w dawce 0,3 g na kg masy ciała, przygotowaną w 750 ml niegazowanej wody i popijaną w ciągu 15 minut to, zaobserwowano znaczne zwiększenie (+~24%) czasu do wyczerpania. W innym badaniu wzięła grupa dobrze wytrenowanych mężczyzn kolarzy, którym podawano analogiczną [...]
W XXI wieku nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po [...]
[...] Poniżej kilka motywujących transformacj 1. Arnold Schwarzenegger Arnold nie wymaga żadnego przedstawienia, od lat jest twarzą kulturystyki. Treningi siłowe rozpoczął w wieku 15 lat, w wieku 20 wygrał Mr. Universe. Jest największym kulturystą wszech czasów. 2. Kevin Levrone Kevin Mark Levrone znajduje się w loży gwiazd IFBB, jest profesjonalnym [...]
[...] 7. Graham TE, Hibbert E, Sathasivam P. Metabolic and exercise endurance effects of coffee and caffeine ingestion. J Appl Physiol. 1998;85:883–889. 8. Eur J Pharmacol. 2002 May 10;442(3):215-23. Dicinnamoylquinides in roasted coffee inhibit the human adenosine transporter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1206507
Cardio - większość ludzi wolałaby je całkowicie pominąć. Jednak potrzebujemy pewnej ilości cardio, chociażby dla zdrowia serca. Oczywiście trening siłowy przynosi korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak dodatkowe ćwiczenia cardio pomogą zmaksymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Adaptacje do jednej i drugiej formy ćwiczeń są różne, ale [...]
[...] wspólnego z kulturystyką. Ćwiczenie siłowe zamienia się w aerobowy trening interwałowy. Największe zyski hipertroficzne (po to chodzisz na siłownię!) przynosi zakres od 8 do 15 powtórzeń. Można również osiągać zadowalające rezultaty, stosując zakres 6-8 oraz 8-10 powtórzeń w serii. Nie chodzi o samą mechaniczną ilość powtórzeń, ale bardziej o [...]
Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]
W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]
[...] (przybliżony) Białko 37 g Tłuszcze 14 g Węglowodany 89 g Kasza pęczak z warzywami i indykiem Składniki: 100 g Kasza jęczmienna pęczak 200 g Warzywa na patelnię 150 g indyk pierś 10 g Oliwa z oliwek Rozkład Makroskładników (przybliżony) Białko 41 g Tłuszcze 15 g Węglowodany 88 g Orientalny ryż z indykiem 100 g Ryż brązowy 200 g [...]
[...] ponieważ cały trening zawiera w sobie ćwiczenia, które stymulują całe ciało na zasadzie synergii. Powtórzenia w poszczególnych ćwiczeniach powinny oscylować w granicy 12 a 15 ruchów. Przykładowy plan treningowy Przysiady ze sztangą x12 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10 Martwy ciąg na prostych nogach x12 Wykroki x15 Hip Thrust x12 [...]
[...] zarządzanie zasobami ludzkimi, co zaowocowało tym, że stał się Gobal Sports Logistic Manager jednej z największych firm sportowych. W samym fitnessie zadebiutował w 2015 roku w zawodach w Miami na Florydzie w Musclemania Universe, zdobywając pierwsze miejsce. W późniejszym czasie wygrał dwa razy w Musclemania PRO. A jak zaczęła się jego [...]
Białko należy do grupy makroskładników dietetycznych, które posiadają właściwości budulcowe. Oznacza to, że proteiny same w sobie są kiepskim źródłem energetycznym, a ich wykorzystanie w diecie ma charakter bardziej funkcjonalny. Pomimo że 1 g białka, dostarcza około 4 kcal (tak samo, jak 1 g węglowodanów), to proces trawienia jest o wiele [...]
W ciągu ostatnich 50 lat w Stanach Zjednoczonych klinicyści zaobserwowali wzrost występowania chorób, w tym nadciśnienia tętniczego (HTN), cukrzycy, nowotworów, otyłości i choroby wieńcowej (CAD). Szacuje się, że codziennie z powodu chorób serca w Stanach Zjednoczonych umiera 2000 osób. Przewlekłe choroby związane z otyłością stały się głównymi [...]
[...] schemat, podstawowy problem polega na tym, iż wcale nie potrzeba 30 serii na klatkę piersiową, a tym bardziej na grzbiet. Jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 12-15 poprawnych serii ćwiczenia, w dużym zakresie powtórzeń, w odpowiednim tempie, z wystarczającym ciężarem, to coś jest tu nie w porządku! W przypadku niektórych ćwiczeń [...]
W dniach 13-14 sierpnia w Budweiser Center w Loveland w stanie Kolorado miało miejsce głośne wydarzenie Shaw Classic 2022. W zawodach brało udział 15 światowej klasy sportowców Strongman, którzy musieli zmierzyć się z ośmioma konkurencjami. Rywalizacja była bardzo zacięta i do końca nie wiadomo było, kto wygra. Brian Shaw czy Trey Mitchell, [...]
