15

[...] Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie prosze o ocene: i poprawki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: na wfie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 4-5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (1-4 m-drol + h-drol 4-12 cypio 500mg/tyg 12-20 susta 500-600mg/tyg) (z tego cypio,ktore bralem bylo prawdopodobnie fake) 8. TRENING: 5 razy w [...]

[...] nadzieje ze ktos pomoze. trenuje brzuch co dzien + jazda na rowerku 35min. robiłem nawet 6W ale taki sam efekt. dieta jako taka jest 5-6 posiłków dziennie 85% węglowodanów a 15% białka w sumie dieta węglowodanowa.Nie jem zadnych tłustych zeczy tylko same ryze,piersi itp W czym tkwi problem ?? moze to wina diety za duzo węgli moze to węgle [...]

[...] cykl, czy mogę tak trenować w "nieskończoność"? 3. Jak wykonywać HIIT(czytałem wiele artykułów i w różnych piszą co innego). 10 sek. sprintu i 20 sek. truchtu, czy 15 sek. sprintu i 45 sek. truchtu(HIIT robię w formie biegu)? Na razie biegam I wersję, 5 interwałów(jutro 6). Interwały robię 2 razy w tygodniu, trening siłowy 4 razy w [...]

[...] że masa nie wzrasta i również są spadki siły? Wzrost: 180cm Waga: 77kg Dieta Posilek 1 9:00 Omlet: 1. Platki owsiane górskie MELVIT 100g 2. 3 jaja ok. 180g 3. Oliwa z oliwek 15g 4. warzywa Posilek 2 12:00 1. Chleb zytni razowy 170g 2. Piers z kurczaka 50g 3. Maslo extra 10g 4. Warzywa Posilek 3 15:00 1. Ryz brazowy 100g 2. Piers z kurczaka 150g [...]

[...] grywam w piłkę więc po co targać ze sobą zbędne kg. Obecnie moje posiłki wyglądają średnio. Jak byłem na redukcji jakoś to szło, teraz jest gorzej. Do pracy wstaję o 5:15 1 posiłek 5:45 owsiane mi nie wchodzą więc zastąpiłem je płatkami Fitella Diet. Składowo źle nie wyglądają 100g mleko 200-250ml 2% 1 banan 2 omega 3 2 posiłek 9 - 9:30 [...]

[...] To mój pierwszy post tutaj. Tytułem wstępu. Odchudzam się gdzieś tak, od kiedy pamiętam do teraz (27 lat). Ze skutkiem wiecznego jojo. Szybkie monodiety i słaba wola. 15 lipca tego roku, coś mi się przełączyło. Zaczęłam jeść zdrowo i dużo mniej. Odstawiłam syfy, lody, słodkie. Mało nie rozniosłam domu, ale siadło. Pobrałam fitatu i od [...]

[...] 5:00 płatki z mlekiem twaróg ze smietaną 6:00 30g białka 9:00 2 duże bułki z szynką serem jogurt 12:00 2 duże bułki z szynką albo serem jakiś banan albo serek wiejski 15:00 normalny obiad czyli ziemnaki albo ryż do tego pierś z kurczaka albo jakieś inne mięso i surówka 16:00 30g biała i jakas przekąska przed treningiem np.tuńczyk [...]

[...] jakieś 6 miesięcy, teraz zaczynam znowu od nowa Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie chce diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mam zamiar Olimp Creatine Mega Caps Zmieniony przez - Crone w dniu 2009-03-27 15:16:11

Wiek 22 lata. 183 cm Wzrostu. Waga 76 kg. Staż 15 miesięcy . Dieta aktualnie do oceny ;D Dieta na mase: Kalorie -3568 Kcal Białka - 168,8g Tłuszcze -78g Węglowodany -553g Typ budowy Mezomorfik Treningi 3 razy w tygodniu po 90 min. Aerobik 2 razy w tygodniu po 30 min Pierwszy posiłek : ChelaMag B6 1 kaps. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Kakao [...]

[...] g 0,6 g 0,1 g 2,6 g 0,5 g 12 kcal Banan g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Kefir naturalny 0 % g 18 g 0 g 25 g 0 g 170 kcal Podwieczorek Jajo gotowane g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Majonez g 0,5 g 35,9 g 1,6 g 0 g 332 kcal Banan g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Kefir naturalny 0 % g 18 g 0 g 25 g 0 g 170 kcal [...]

[...] - 260 zł ) Gryf prosty długi Marbo - 110zł ) Gryf łamany Marbo- 80zł ) Hantle hartowane Marbo 65 zł ) Gryf prosty Marbo - 80 zł + Obciążenie 118 kg x 3,5 zł = 413 zł ;) -2x 15 kg -4 x 10 kg -6 x 5 kg -6 x 3 kg TRANSPORT: odbiór osobisty, ewentualnie istnieje możliwość dowozu do 200km od Katowic na preferencyjnych warunkach Prosty rachunek cała [...]

[...] cele, nie chce umoralniania jbc. 1-7 susta 250e3d 1-4 npp 100e2d 1-4 insa krótka (na start 2x5iu) dalej ? (chce zejsc z insy) i : 4-7 meta inj 30ed susta jw npp ? podbic do 150e2d ? Będzie dobrze ? Czy po odstawieniu insy za słabo bedzie na takim zestawie ? Jakiś sens ? Dodam ze pierwszy kontakt z insa. nie chce sie katować dawkami insy, raczej [...]

[...] 90stopni i staram się plecami + łokciem + dłońmi dotykać do podłoża 2) to samo tylko stojąc przy ścianie i ruchy rękoma góra dół 3) kijek w ręce, dłonie szerzej niż barki, kijek przed siebie po czym lekkim ruchem wynosze go za głowę (ręce w łokciach proste cały czas), tak z 15 ruchów w serii Zmieniony przez - madara84 w dniu 2022-08-03 19:58:01

[...] jest przeważnie w szkole i nie mogę nic zabrać innego 2 kromki chleba razowego Plasterek szynki Pół plasterka sera żółtego Trochę ketchupu posmarowanego III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub puszka tuńczyk w sosie własnym podsmażany z cebulką i zalewany jogurtem Ogórek kiszony lub Sałatka IV Posiłek 16 200ml [...]

witam.cwicze ok.2 lata tak bez planu bez diety z przerwami...mam 15 lat.mam do wyspozycji lawke i wyciag.dotąd cwiczylem tak kiedy co popadlo i chcialem ulozyc sobie plan ale jakos nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby [...]

[...] nie bylo 11.POZIOM BF% 18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: pojawia sie owlosienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 210 przysiad : 180 Witam, juz mam 6 tyd enana 625mg week i mety 40mg ed mete pociagne jeszcze [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM Witam. Jak dawkować Cabaser przy 100mg trenu ace e2d, 100mg propa e2d, masteronie 100 mg e2d w celu obniżenia prolaktyny?. Biorę ponadto T3 (25mg) i Arimidex (0,5mg [...]

[...] drążek - czy myślicie, że mogę swobodnie ćwiczyć podciąganie? Z rehabilitantem spotkam się dopiero za kilka tygodni, wiec nie bardzo mam możliwość kogokolwiek podpytać. Będę wdzięczna za wszelkie sugestie, jak mogę wykorzystać ten czas, żeby nie przybrać tłuszczyku i nie osłabić mięśni. Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 02/11/2017 15:32:01

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU : 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: 110 Witam wszystkich, jestem drugi dzień po ostatnim strzale testa, prosiłbym [...]