W tamtym tygodniu bylem na wyjeździe 4 dni i waga poszła w dół o 1kg.
Od kilku miesięcy chodzę spać bardzo późno, bardzo często o 1:00-2:00 w nocy, a wstaję o 10-11.
Czy takie późne chodzenie spać może mieć wpływ na to, że masa nie wzrasta i również są spadki siły?
Wzrost: 180cm
Waga: 77kg
Dieta
Posilek 1 9:00
Omlet:
1. Platki owsiane górskie MELVIT 100g
2. 3 jaja ok. 180g
3. Oliwa z oliwek 15g
4. warzywa
Posilek 2 12:00
1. Chleb zytni razowy 170g
2. Piers z kurczaka 50g
3. Maslo extra 10g
4. Warzywa
Posilek 3 15:00
1. Ryz brazowy 100g
2. Piers z kurczaka 150g
Posilek 4 18:00
1. Ryz bialy 100g
2. Piers z kurczaka 150g
Posilek 5 20:00
1. Chleb zytni razowy 170g
2. Piers z kurczaka 50g
3. Maslo extra 10g
4. Warzywa
Posilek 6 22:00
1. Twaróg póltusty 100g
2. Oliwa z oliwek 15g
Ustalone dzienne b/t/w: 150g/75g/375g 2775kcal
Ilosc dostarczonych b/t/w: 169g/87g/367g 2949kcal
Ilosc dostarczonego b/t/w na kg. masy ciala:
Bialko: 2,3g
Tluszcze: 1,2g
Weglowodany: 4,9