15

[...] ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany. Co musisz wiedzieć: 1. Miesień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością [...]

[...] No to zaczynamy Zapotrzebowanie kaloryczne: 86kg*24*1,2=2477kcal (wg: CKD - fakty nie mity by qaz) Zapotrzebowanie na poszczególne składniki - ckd Białko: 1.8X 85=155g*4=620 kcal z białek Węglowodany: 30g*4=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2477-620-120=1737/9 kcal z tłuszczu, co daje około 193g Zapotrzebowanie na poszczególne [...]

[...] Serie Powt Tempo Przerwy A-1 Przysiady klasyczne 10 10 4 0 2 0 90 sek A-2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 10 4 0 2 0 90 sek B-1 Wznosy kolan na wyciągu dolnym* 3 15-20 2 0 2 0 60 sek B-2 Wspięcia na palce w siadzie 3 15-20 2 0 2 0 60 sek *ćwiczenie polega na przyciąganiu kolan do klatki piersiowej, o stopy zaczepiamy zapięty pas , [...]

[...] - przysiady 3x 12 (35kg/47kg) - wyprosty nog 4x 12 (22,5/30) - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12 (12,5/17,5) 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20 (15/15) - wspiecia na palce jednej nogi na podwyższeniu 3x 20 (2/2) 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x MAX (15,10,8,5/29,17,16,14) - spiecia 4x [...]

[...] Kazdy telefon co kilkanascie minut wysyla do najblizszej stacji bazowej (BTS) swoj numer IMEI. Dzieki temu wlasciciela telefonu mozna zlokalizowac z dokladnoscia do 15 metrow w duzym miescie i 500 metrow na terenie otwartym. Technologia Footpath brytyjskiej firmy Path Intelligence (uzywana w niektorych telefonach) umozliwia natomiast [...]

[...] w tygodniu kick boxing. Cel na teraz to zrzucenie tłuszczu i lepsza definicja mięśnia. Z supli biorę : BCAA przed treningiem, carpo zaraz po i białko szybko wchłanialne 15-20 min po treningu. Na noc kazeina. Dwa miesiące temu skoczyłem cykl kreatynowy. Dieta redukcyjna w trakcie układania. Plan którym ćwiczyłem: Barki Triceps 1: [...]

[...] wymagające dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy [...]

[...] - Makaron "Durum" 50g - 178,5 kcal - WW - 34,65, B - 6,35g, T - 0,8g - Pierś z kurczaka 50g - 60,5 kcal - WW - 0g, B - 10,9g, T - 1,85g 3) Posiłek 3 (Przed treningiem) 14:00/15:00 - Ryż 100g + 50g piersi z kurczaka gotowana + warzywa - 409 kcal - WW - 78,9g B - 17,6g, T - 2,55g 4) Trening siłowy do 2h. Codziennie aeroby 30 minut (skakanka lub [...]

[...] moga ci sie "odwdzieczyc" za to. Jednak jest to wysmienite cwiczenie na poprawe dynamiki i mobilnosci podczas walki. Zaczynajmy od kilometra naprzyklad i dochodzimy do 10 -15.Czasochlonne,dlatego trezba budzic sie z rana wczesniej i biegac. Biegamy 3-4 razy w tygoniu z jedno dniowym odstepem. Kondycyjne: Sprinty, niszcza nasze miesnie w [...]

[...] już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego konsultuję się z zakresu treningu1514; Postaram się jak najdokładniej przedstawić swoją osobę oraz wypełnić ankietę. W razie braku jakiś istotnych informacji(np. rozpisana dieta, z podziałem na dni tygodnia [...]

[...] 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

[...] preparaty aminokwasowe mamy jeszcze do dyspozycji, sytuacją idealną np. posiadanie jeszcze BCAA, wtedy dawkowanie leucine XTRA polecałbym brać po zakończeniu sesji (np. 10 - 15g z węglowodanami), a BCAA przed i/lub w trakcie. Jeśli leucine XTRA miałoby stanowić samodzielny preparat, to brałbym i przed i po treningu po 10g, tudzież w trakcie (z [...]

[...] dół: 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps): 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps): 2 x max SOBOTA: Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 x 18 Unoszenie sztangielek bokiem - 3 x 15 Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 15 + Przedramię - 2 x max (nachwytem) 2 x max (podchwytem) DRUGI TYDZIEŃ: W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, [...]

[...] Wzmianka o treningu HIIT, na który dziennie przeznaczymy kilka minut lub nawet minute, a który będzie miał podobne efekty do np. 90 minutowego spaceru. 13:58 - 15:41 -> Rządowe zalecenia: 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut intensywnych. Uniwersytet w Nottingham, wypowiada się Prof Jamie Timmons. Mówi, że te [...]

[...] TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 4. Rozpiętki na ławce [...]

[...] Foty sprzed ponad miesiąca.. Robione po trenie. http://lh5.googleusercontent.com/-S7vUGGLgvcs/T2G16PrHXEI/AAAAAAAAHIo/S72QtRb7b9I/s640/2012-03-15-098.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-ERILybLfRt0/T2G16tNU-CI/AAAAAAAAHIs/ZMwoMc_aqrE/s640/2012-03-15-099.jpg Aktualnie jest trochę gorzej, bo przydażyła mi się pewna [...]

[...] to konkretny cel i aby go osiągnąć, musisz wiedzieć co jeść i jak jeść. Przypominam, że dobra dieta kulturystyczna powinna składać się w 25% z białka, w 60% z węglowodanów i 15% z tłuszczu. W swojej codziennej diecie powinieneś uwzględnić 6 podstawowych składników odżywczych. 1. Węglowodany są podstawowym źródłem energii. Dodają sił umysłowych i [...]

[...] + 1x bieg w terenie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 4-5 serii , 12-6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, 15-6 p. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 3 serie, 12-8 p. 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie, 20-12 p. Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni. TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 615;6 Uginanie rąk ze sztangielkami 615;6 Uginanie rąk na wyciągu 215;25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 615;6-8 Ściąganie drążka (triceps) [...]

[...] ryzu parabolicznego/basmati+220-230g piersi z kurczaka+warzywa 6.50g makaronu z maki razowej+220-230g piersi z kurczaka+warzywa+20g oleju lnianego 7.Tlusta ryba okolo 150g lub chuda ryba w takiej samej ilosci+15g oleju lnianego Aeroby wykonuje juz codziennie 1h na czczo,po przyjeciu suplementow antykatabolicznych. Trening silowy wykonuje 5 [...]