Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD

Witam Wszystkich.
W związku z tym,że od jakiegoś czasu stosuję suplementy firmy sfd bede prowadzil tutaj swoj dziennik.
Suplementy sa ufundowane przez sklep sfd:)
Aktualnie przygotowywuje sie do mistrzostw Polski,ktore odbeda sie 22-23 kwietnia w Katowicach.W planach mam start w kulturystyce klasycznej w kategorii powyzej 180cm.
Bezposrednie przygotowania rozpoczalem w pierwszej polowie grudnia z waga okolo 105kg(mam okolo 183cm wzrostu).
W pierwszych 4-5 tygodniach zwiekszylem troche mase dochodzac do wagi 110kg.W tym okresie trenowalem 4 razy w tygodniu,trening aerobowy wykowanywalem 5 razy w tygodniu po 1h na rowerku stacjonarnym po sniadaniu,dodatkowo 1-2 razy w tygodniu chodzilem na treningu bjj.
Dieta wygladala nastepujaco:
wegle:550g(maka zytnia typ 2000,ryz paraboliczny,ryz bialy,makaron pelnoziarnisty,ziemniaki pieczone,owoce,carbo)
bialko:280g(cale jajka,tunczyk,twarog,kefir,rozne rodzaje miesa,tluste ryby,chude ryby,odzywka bialkowa,
tluszcz:100-120g(maslo orzechowe,olej ryzowy,oliwa z oliwek,olej lniany,wiorki kokosowe,czasami trafialy sie jakies tluszcze zwierzece gdy jadlem nieco bardziej tluste miesa(wieprzowina,wolowina)
Aktualnie waze 103kg rano na czczo,a dieta i suplementacja wyglada nastepujaco:
rano po przebudzeniu:10g bcaa SFD+10g glutaminy,nastepnie godzina aerobow.Po aerobach:
1.60g platkow owsianych+60g maki zytniej typ 2000+okolo 350g bialek jaja(jakies 9 bialek)+30g masla orzechowego wlasnej roboty(orzechy ziemne+slodzik)
2 i 3(1h przed treningiem) - 75g makaronu z maki razowej+220-230g piersi z kurczaka+warzywa swierze lub mrozone niskoindeksowe+20g oleju lnianego
Bezposrednio przed treningiem:10g BCAA SFD+sfd pure power 1 porcja
4.bezposrednio po treningu:10g bcaa SFD+10g glutaminy+50g carbo SFD,
25 minut pozniej - 40g odzywki wysokobialkowej WPC protein SFD
5.45 minut po odzywce - posilek potreningowy:75g ryzu parabolicznego/basmati+220-230g piersi z kurczaka+warzywa
6.50g makaronu z maki razowej+220-230g piersi z kurczaka+warzywa+20g oleju lnianego
7.Tlusta ryba okolo 150g lub chuda ryba w takiej samej ilosci+15g oleju lnianego

Aeroby wykonuje juz codziennie 1h na czczo,po przyjeciu suplementow antykatabolicznych.
Trening silowy wykonuje 5 razy w tygodniu
1.Plecy+kaptury+dwuglowe uda+lydka
2.Rece+brzuch
3.Czworoglowy+lydka
4.Klatka+barki(barki co drugi tydzien)+brzuch
5.Powtarzam trening 1,a w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu 2.

Plecy+dwuglowy:
1.Wioslowanie sztanga,2-3 serie rozgrzewkowe+4serie:15powt,12powt+8+8powt(podwojny dropset),6+6+6powt(potrojny dropset)
2.Seria laczona:Sciaganie z gory do klatki+wioslowanie hantlami lezac przodem na lawce,4serie:12+12powt
3.Seria laczona:sciaganie drazka wyciagu gornego do bioder+wyprosty tulowia na lawce,3serie:15+15powt,
4.Szrugsy ze sztanga lub z hantlami,4serie po 15-20powt,
5.Uginanie nog na maszynie stojac,4serie po 15-12powt,
6.Seria laczona:uginanie nog lezac przodem na maszynie+martwy ciag z hantlami na prostych nogach,4serie:15+15powt,
7.Dowolne cwiczenie na lydki-seria przerywana do 100powtorzen

Biceps+triceps+brzuch:
1.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac,2serie rozgrzewkowe+3serie:15powt,6+6+6powt(potrojny dropset),6+6+6powt(potrojny dropset),
2.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem:jak wyzej
3.Superseria:Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku+francuskie wyciskanie hantli lezac z przeniesieniem za glowe,3serie:15+15powt,
4.Superseria:Prostowanie ramion z lina na wyciagu dolnym w opadzie tulowia+uginanie ramion na wyciagu gornym lezac,3serie:15+15powt,
5.Brzuch:cwiczenie typu unoszenie nog+cwiczenie typu sklony tulowia,4serie po 20powt w obu cwiczeniach

Czworoglowy uda+lydki:
1.Wyprosty nog na maszynie,4-5 serii po 20-15powt,
2.Przysiad ze sztanga trzymana z przodu,5serii:20powt,15powt,12powt,10powt,8powt,
3.Wypychanie nogami na suwnicy,4serie:20powt,15powt,12powt,12powt,
4.Seria laczona:Wyprosty nog na maszynie+syzyfki,3serie po 15powt w obu
5.Przysiady w wykroku na maszynie Smith'a,3serie po 12powt na noge,
6.Seria laczona:dwa dowolne cwiczenia na lydki,3-4serie:25+25powt,

Klatka+barki+brzuch:
1.Wyciskanie na lawce skosnej na maszynie Smith'a,2serie rozgrzewkowe+4serie:15powt,12powt,6+6powt(podwojny dropset),6+6+6powt(potrojny drop)
2.Seria laczona:wyciskanie hantli w skosie+rozpietki na lawce poziomej lub na maszynie butterfly,3-4serie po 12powt w obu cw.
3.Seria laczona:wyciskanie na maszynie siedzac w chwycie neutralnym+sciaganie linek na bramie,3serie:15+15powt,,
4.Seria laczona:unoszenie hantli bokiem w gore stojac+odwodzenie ramion z lina na wyciagu gornym,4serie:12+12powt,
5.Wyciskanie hantli siedzac lub wyciskanie siedzac na M.Smith'a,3-4 serie po 15-12powt,
6.brzuch jak w treningu 2,

Jak widac trening polega na tym,ze pierwsze cwiczenie na kazda partie jest cwiczeniem zlozonym w ktorym uzywam duzych ciezarow,a nastepnie przechodze do serii laczonych,w ktorych wykonuje wiecej powtorzen,a co za tym idzie uzywam rowniez mniejszych obciazen.
Jedynie nogi trenuje troche inaczej,bo na poczatku wykonuje rozgrzewkowo wyprosty,a kolejne dwa cwiczenia(przysiady ze sztanga z przodu i wypychanie nogami na suwnicy)wykonuje na mozliwie jak najwiekszych obciazeniach.
Od dnia dzisiejszego pozostalo 8 tygodni do zawodow i bede Was na biezaco informowal o wszystkim:)
Chcialbym rowniez w tym miejscu podziekowac ekipie sfd za pomoc w przygotowaniach:)Suplementy,ktore otrzymalem to:
-2x sfd 100%pure power
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_100_Pure_Power-opis26686.html
-2x BCAA powder sfd 500g
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
-2x pure BCAA 200kaps sfd
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26882.html
-carb sfd x2
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_CARBSfd-opis26692.html
-carbo leucine sfd x 1(na poczatku bede stosowal zwykle carbo,pozniej zabiore sie za carbo z dodatkiem leucyny:D)
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
-3x sfd wpc protein plus 750g
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Chetnie odpowiem na kazde pytanie i bede na biezaco relacjonowal moje przygotowania:)
Dzisiaj mialem dzien wolny od treningu silowego.Rano jedynie wykonalem aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym,nastepnie udalem sie do pracy na kilka godzin:D(pracuje jako instruktor i trener personalny w fitness clubie)

Czesto wprowadzam drobne zmiany w diecie,ale bilans zawsze jest ten sam.
Dzieki temu nie wpadam w monotonie i moge cieszych sie roznorodnoscia posilkow.Dziejsza dieta:
Posilek 1 okolo 8.45:omlet z 9 bialek jaja L+60g platkow+60g maki zytniej typ 2000+cynamon+30g maslo orzechowego
Posilek 2 okolo 11.30:220g piersi z kurczaka+75g makaronu razowego+mieszanka warzyw chinskich mrozonych+15g oleju lnianego
Posilek 3:piers z kurczaka przygotowana w naczyniu zaroodpornym z dodatkiem cebuli+75g ryzu parabolicznego+warzyw z patelni+15 oleju lnianego
Posilek 4:230g ligawy wolowej przyrzadzonej na teflonie+75g makaronu razowego+zmiksowane pomidor i paprywka z dodatkiem przypraw(czosnek,bazylia,oregano,pieprz,slodka papryka)+15g oleju ryzowego
Posilek 5:piers z kurczaka przygotowana w naczyniu zaroodpornym z dodatkiem cebuli+50g ryzu parabolicznego+warzyw z patelni+15 oleju lnianego
Przede mna jeszcze jeden posilek:150g swierzego pstraga przygotowanego w piekarniku(temperatura okolo 180 stopni ,czas przygotowania okolo 10-15 min)+jakies surowe warzywko +olej 15g

Ponizej aktualnie zdjecia,ktore wykonalem jakies 10 dni temu






Zmieniony przez - SMS w dniu 2012-02-26 22:03:25

Sylwetka super, powodzenia !

Najwieksze zmiany jeszcze przede mna.
Dodam jeszcze,ze dzisiaj zaliczylem rowniez mala odnowe biologiczna- basen jakies 25-30 minut swobodnego plywania+tyle samo jacuzii+dwa wejscia do sauny po 15 minut.
Czuje ,ze zyje,hehe:D
Pozdro

Witaj! Mi również podoba się Twoja sylwetka. Będę zaglądał, pewnie podpatrzę u Ciebie coś przydatnego. Obaj działamy na suplementach SFD. Powodzenia

Sylwetka gittt, ProSatan też sie prezentuje spoko, plecy szczególnie, bede podglądał Wasze testy supli SFD.
Powodzenia

Dzieki chlopaki.Chetnie podziele sie informacjami.Rowniez bede zagladala do Twojego testu Satan
A tymczasem trzeba leciec wcinac pstraga
Tutaj moja rada-kupujcie swierze ryby.Mogloby sie wydawac,ze jest z tym troche roboty,ale to nieprawda.
Wczoraj kupilem cala rybke 1,5kg,odkroilem leb,pokroilem w dzwonki(jeden dzwonek wazy 300g,wiec mam go na dwie porcje),jednorazowo przygotowywuje 600g ,wiec ostatni posilek z glowy na 4 dni,reszte zamrazam.Nie uzywam gotowych mieszanek przypraw.Moim zdaniem do takiej rybki najbardziej nadaje sie:pietruszka,koperek,czosnek,sol,pieprz.
Ryby poddajemy mozliwie jak najkrotszej obrobce cieplnej,zwlaszcza jesli jest to tlusta ryba.

Fajny test się zapowiada, zawodnik konkretny - ale w końcu cel MP to nie może być inaczej, trzymam kciuki i życzę powodzenia.

Używaj przy dłuższych wpisach czasami formatowania tekstu (pogrubienia , podkreslenia itd) to na pewno będzie czytelniej ,bo ten 1 post troche zlany, to wszystko masz w okienku podczas pisania odpowiedzi lub recznie wprowadzasz na pewno jak zaczniesz stosowac to pare dni i będzie to robił automatycznie jak większość osób ;)

Ale to taki detal tylko. Powodzenia i wytrwałości

Jasne.KIedys tutaj troche sie udzielalem,teraz mialem troche przerwy i musze znowu wybadac co i jak.
Dodam jeszcze,ze docelowa waga to 91-92kg,wiec pozostalo jeszcze troche do zbicia.Nie wykluczam,ze po drodze wyskocze w jakis zawodach nizszej rangi.Wtedy oczywiscie waga bedzie sporo wyzsza.
Na zdjeciach ktore wstawilem wazylem chyba 104,5kg,a obecnie jak juz wspomnialem jest 103kg.

SMS,
powodzenia w przygotowaniach i na MP

Jaki bf przy takiej masie?
Mozesz podac wymiary?

Rosnij duzy

Niestety nie mierze sie jak rowniez nie znam % zatluszczenia.
Nie chce strzelac bo wiem,ze siedzi we mnie sporo wody,z drugiej strony wiem,ze teraz bede sie jej troche szybciej pozbywal.
Wiem,ze w ramieniu jest 48cm,bo czasami chlopaki na silowni biegaja z metrem,W lydce jakis czas temu bylo 45,5cm,teraz pewnie podobnie.
Jesli chodzi o pas to nosze spodnie rozmiar 32:D ale wiadomo,rozmiar rozmiarowi nie rowny.
A tymczasem lece spac.
Rano czeka mnie godzina aero,popoludniu trening silowy(jutro bede trenowal biceps+triceps+brzuch),nastepnie do 21 siedze w pracy,a wieczorem zdam relacje.

P.S.Rosnac juz raczej nie bede,ale mam nadzeieje,ze dotne sie wystarczajaco bez najmniejszej utraty miesnia:D

SMS, jesteś z Nysy, co nie? trenujesz na tej nowej siłce, koło basenu? jak tam wyglądają ceny karnetów? Powodzenia w przygotowaniach, test bede śledził masz kozacką sylwetkę, ale to już wszyscy pisali, więc po co się powtarzam