15

jak wymiary u Ciebie (pas, ramię, udo, klatka)? Ile kcal dostarczałeś do tej pory? trochę spory udział energii z tłuszczu swoją drogą nie widzę sensu by utrudniać sobie życie 7-ioma posiłkami... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 19:20:15

Wywal hmb bo nie jest Ci do niczego potrzebne. Pre-workouty w tym wieku stosowane codziennie również. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-11-27 15:37:55

maro8521 - endo autor - zdjecie Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-15 09:56:00

nie ma czegoś takiego jak mezo, endo, ekto nomenklatura stara jak świat i trochę nie aktualna zamykam temat bo to nie dział do takich dyskusji Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-01-15 09:58:49

sroda- barki i plecy czwartek- 20 -30 min bieganie interwalowe piatek- nogi i biceps sobota-20 -30 min bieganie interwalowe niedziela - odpoczynek robie tak po 3-4 serie od 15-8 powtorzen zwiekszajac ciezar zazwyczaj trening jednej partii zajmuje mi 40-60 min zalezy od dnia po treningu biore 30 gr bialka z mlekiem sniadanie to zazwyczaj jajka na [...]

Prawie każdy przechodził historie z rodzicami i pierwszymi suplami, u mnie nie było inaczej. Te 10-15 lat temu na pewno nie było jeszcze tylu informacji w necie , było trudniej niż w obecnych czasach dotrzeć do jakiegoś ciekawego artykułu np. na forum, gdzie czarno na białym można było opisać np. podstawowe kwestie związane z popularnymi [...]

jesli tym sprzetem chciales w rok urosnac 10 cm w bicepsie i ponad 20 w klacie to gratuluje wyobrazni. Idz do dzialu trening w domowych warunkach. Jak osiagniesz 3-4cm przez rok w bicepsie to juz bedzie BARDZO duzo Zmieniony przez - luk0701 w dniu 2009-11-15 12:18:46

[...] magnezu. Tak poza tym to o wiele tansze od ZMA jest preparat Salfazin (amerykanska firma dostepna na polskim rynku). Przetestowalem go i poziom testosteronu wzrosl mi o ok 15% (sprawdzalem z ciekawosci przed i po kuracji dwa razy dziennie x 1 przez sto dni = 2 opakowania), w sumie wynioslo mnie to 50 zl moglo to byc oczywiscie spowodowane [...]

nie dało sie otworzyc :( w załączniku jest to jadłem jak mase robiłem teraz to troche inaczej wyglada sniadanie to jem cos zeby było i do tego biały serek na kolacje robie z 50g makaron Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-04-22 23:15:55

Aha, myślałem, że ma Elyta ma swoje własne wątki Ja sie nie znam szary user jestem pzdr.

okragly stol to fajne miejsce dla fajnych chłopaków

cham kłamczuch odbił Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-22 15:13:47

kox edit:csssiii bo sie wyda Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-06-22 15:14:57

Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]

Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, środę. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]

[...] podzialu na grupy zaawansowania, oczywiscie z katowic ludzie tez startuja bo czemu by i nie? Po za wakacjami to Wt. to typowy trening dla zaawansowanych, Sr. poczatkujacy, a Pt i Sob mieszane. Bez problemow mozna chodzic na kazdy choc te wtorkowe moga byc troche ciezkie dla poczatkujacego. Pzdr Zmieniony przez - Willis w dniu 2009-06-29 15:28:37

[...] unoszenie hantli do przodu )unoszenie hantli bokiem x 20 , oczywiscie przed pierwszym wyciskaniem x5 rozgrzewka czyli mahanie rekoma z obciazeniem 4 kg jakby krecenie kol , pozniej seria rozgrzewkowaa 15 ,pozniej 10 i trening , i wlasnie myslalem zeby po tygodniu przerwy zrobic trening taki sam , lub podobny tylko z ciezarem 2 razy mniejszym ?

Wedlug mnie spokojnie mozesz pomyslec o HST, jak najbardziej mozesz zaczac od tego treningu teraz, tez masz faze przygotowujaca(mikrocykl 15)

Strongbart . HST rozpoczyna się od pomiarów maxów, co dla niego po takiej przerwie jest nie wskazane. Później jest 14 dni SD a dopiero po tym zaczyna się makrocykl 15.

Peter13, nie wieże, że on wcześniej mierzył sobie maxy dla 15, 10, 5 i 5 negatywnych powtórzeń . Chyba ci się coś pomyliło