czy w rok bez koksów można mieć takie wymiary??

teraz:
wiek - 17.5 lat
nadgarstek - 17.5 cm
kostka u stopy - 25 cm
waga - 70 kg
klata - rozluźniona(94cm) naprężona(98cm)
biceps - kąt poniżej 90 stopni(33cm), 90 stopni(32cm)
przedramie kąt 90 stopni - 30cm
talia - 80cm
szyja - 35cm
uda - 57cm
łydka - 37cm

cel:
wiek -19 lat
waga - 92 kg przy 8% tłuszczu
klata - 122 cm
bic - 42 cm
przedramie - 35 cm
szyja - 42 cm
uda - 66 cm
łydka - 44 cm

mogę to osiągnąć ćwicząc bez supli, koksów tylko z dietą??

sa ludzie ktorzy maja silownie sponsorowana przez PKP
aczkolwiek moim zdaniem to zbyt ryzykowne. Najlepeij znalezc w okolicy tokarza i poprosic go zeby wytoczyl ciezarki. Koszt bedzie mniejszy niz w sklepie mysle. Drugi sposob to udanie sie na zlomowisko i szukanie tak jak mowilem..kola zamachowe, tarcze hamulcowe. Czasem jak masz szczescie to da sie znalezc gotowe ladne obciazniki na sztange :) Jest jeszcze opcja by wylac z betonu. na poczatek wsyztsko jest dobre :D

Czy jest to w ogóle w twoim zasięgu tego nie wiem, przez rok na pewno nie przez 5 lat- bardzo prawdopodobne.

Suple to tylko dodatek, chociaż na krecie fajnie się ćwiczy, Jeśli chodzi o inne środki Typu białka, gainery, carbo- to uważam że przy dobrej diecie są one zbędne.

Jeśli zaś chodzi o koksy- to nie jestem zwolennikiem, chociaż to też dla ludzi(nie dla wszystkich)

Po za tym gdzie ci się śpieszy, co za różnica czy osiągniesz takie wymiary w rok, dwa czy pięć lat, dobra dieta, dobry trening i troche wyrzeczen, a na pewno predzej czy później osiągniesz wymarzoną sylwetkę

Nie mozesz :)

Nie mówię, że jest to generalnie niewykonalne, ale żeby to osiągnąc trzeba mieć solidną wiedze, sporo kasy, i niezłą genetyke.

Jak bym miał kasę to bym testosteron kupił i dobry atlas ze wszystkim, wtedy efekty byłyby na pewno.

mój sprzęt: 1 hanetelek około 10kg, plecak z obciążeniem

Mój trening wygląda następująco:
poniedziałek:
klata - 12,12,10,8 różne pompki(zwykle na podwyzszeniu) z obciążeniem
biceps - 4x12 hantelek

wtorek:
plecy - 4x5 drążek najszerszym nachwytem
triceps - pompki tyłem 4x10 z obciążeniem na brzuchu

środa - uda 4x10 zwykle przysiady z obciążeniem
łydki - 4x10 na podwyższeniu z obciażeniem

Jeśli coś mam zmienić piszcie (za pomoc +sog). Może mam zakupić dwa normalne hantle? Bo mój jest własnej roboty. Mam 100zł.

Ćwiczyłem 3 miechy na tym planie z dietą. przytyłem około 10 kg, teraz spadło z 4 kg. Sporo mięśni nabrałem, ale ogólnie jest i tak bardzo słabiutko. Ważyłem 62kg teraz około 70. Wcześniej miałem 70 w talli teraz 80, klata maxem wczesniej 94 teraz 98.

jesli tym sprzetem chciales w rok urosnac 10 cm w bicepsie i ponad 20 w klacie to gratuluje wyobrazni. Idz do dzialu trening w domowych warunkach. Jak osiagniesz 3-4cm przez rok w bicepsie to juz bedzie BARDZO duzo

Zmieniony przez - luk0701 w dniu 2009-11-15 12:18:46

a co myślicie o klacie ile może podrosnąć na takim sprzęcie??

Nie masz żadnej siłowni w pobliżu? To było by najlepsze rozwiązanie jak chcesz ćwiczyć.

120cm na pewno nie osiągniesz na tym sprzęcie:]

Do najbliższej mam 1h jazdy autobusem. Może uzbieram troche kasy na siłownię domową: sztanga, modlitewnik, ławka. Jaki sprzęt mam jeszcze kupić i ile kasy mnie to pochłonie??

pokombinuj zeby zrobic sobie kilka przyrzadow. Np jakas rure znajdz do tero stare felgi od samochodu i juz masz gryf. Lawke zespawac z czegos. Moim zdaniem najpierw zrob albo zalatw choc troche sprzetu a potem bierz sie za trening

jak bys chcial kupowac to zeby miec podstawowe rzeczy mysle ze ok 500 zl (ławka gryf i troche obciazenia) ale mozna samemu pomyslec. udalo Ci sie juz zrobic hantelek wiec idz tym tropem. Skoro masz jeden zrob drugi taki sam. a potem rozwijaj dalej swoje umiejetnosci techniczne i zrob cos jeszce:) nastepnie bierz sie za rozwoj miesnia