przerwa a po przerwie...jaki trening?

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...witam wszystkich i na dziendobry mam pytanie które dręczy mnie od tygodnia sam nie dam sobie z nim rady więc prosze o pomoc....po 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wrócic na siłke(wczesniej ćwiczyłem 6 miesięcy) i nie wiem za co sie zabrac...mysle nad cwiczeniami antagonistycznymi w parach bices-triceps,klatka-plecy,barki-nogi,moim celem est nabranie suchej masy mięsniowej(waze 90 kilo...wzrost 194)...czy antagony to dobry pomysł??...jesli nie to co proponujecie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

G piotrek OLIMP TEAM

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 630 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6899

po sześciu miesiącach jesteś średniozaawansowanym w treningu i możesz przejść z treningu 3 x w tyg na 4 x w tyg.jednak że miałes 3 miesiące przerwy to musisz jeszcze przez 3-4 tyg poćwiczyć 3 x w tyg na każdym treningu po 1-2 ćwiczenia na grupę a pózniej podzielić ciało na dwie części i ćwiczyc 4 x w tyg

Podpis

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Na dzień dobry przez jakieś 2 tyg treningi obwodowe np ACT żeby przywyknąć do wysiłku, przetrzymać zakwasy
potem normalny trening

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-24 17:47:47

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

anar

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32976

Rowniez polecam ACT - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
osobiscie uwazam, zebys na nim pocwiczyl troche dluzej - ok 4 tgodnie, pozniej trening dzielony [looknij do dzialu trening i do akcji trenuj cyklicznie]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Również polecam ACT, ale tak jak anar conajmniej 4 tyg. Poczytaj ten psot, który ci podał. Później trening dzielony lub HST. O antagonach pomyślimy za 4 tyg.

Po ACT ja bym proponował tydz. regeneracji.

...

Strongbart

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4202 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31691

Wedlug mnie spokojnie mozesz pomyslec o HST, jak najbardziej mozesz zaczac od tego treningu teraz, tez masz faze przygotowujaca(mikrocykl 15)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Strongbart

. HST rozpoczyna się od pomiarów maxów, co dla niego po takiej przerwie jest nie wskazane. Później jest 14 dni SD a dopiero po tym zaczyna się makrocykl 15.

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Dudek a po co tydzień regeneracji po ACT??
regeneracja po dość lekkich treningach?

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja stosuje i polecam

.
POmyśl, że wtedy cykl wydłuży mu się do 12 tyg. Biorąc pod uwagę 8tyg. cykl na masę.

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Ja nie widze problemu w 12 tyg cyklu......

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...