kontuzja barku

siema ,stalo sie dorobilem sie kontuzji barku , cos z rotatorami i lekarz powiedzial ze tydzien wolnego calkowicie od treningow po tym tygodniu trening z polowa ciezaru i po 2 tygodniach juz normalnie , w zwiazku z tym co byscie polecili ? - cwiczyc przez ten czas nogi , a w dni treningu gory biegac na biezni (kondycha juz podupada na masie ) i wejsc na bilans ujemny ( moze z rzuce z 1 kilo ) i czy brac kreatyne przez ten czas gdy nie bede cwiczyl czy nie ? (krete biore 2 gramy mono i 2 gramy jablczanu w jednej porcji codziennie potreningu a w dni nie treningowe tak w polowie dnia )


CO BYSCIE ZROBILI NA MOIM MIEJSCU?

Po tygodniu odpoczynku zacznij lepiej treningi z gumami, unikaj wywal z planu kontuzyjne cwiczenia, podciąganie sztangi i wyciskanie zza głowy. kreatyne mozesz brać dalej.

ogolnie stalo sie to na treningu plecow ;s na czwiczeniu na oble , ale wracajac do sedna moim planem na barki teraz mialo byc 5-10-20 (zrobilem to na klatke i bylem bardzo zadowolony ) z cwiczeniami , wyciskanie na suwniy smitha siedzac z przodu x5 , unoszenie sztangi lamanej podchwytem siedzac x10 ( na barki cos jakby unoszenie hantli do przodu )unoszenie hantli bokiem x 20 , oczywiscie przed pierwszym wyciskaniem x5 rozgrzewka czyli mahanie rekoma z obciazeniem 4 kg jakby krecenie kol , pozniej seria rozgrzewkowaa 15 ,pozniej 10 i trening , i wlasnie myslalem zeby po tygodniu przerwy zrobic trening taki sam , lub podobny tylko z ciezarem 2 razy mniejszym ?