15

[...] 8)hantle za glową (triceps)2x2,5kg 9) przedramiona- sztanga(nachwyt, podchwyt) 10)wspięcia ze sztangą (łydki) 35-40kg obwod realizowany 3 x w tyg , 2-3 obwody , 15 powtórzen Jakies propozycje na 2 zestaw? Czy obecne ACT jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: poprawa sylwetki,po ACT - [...]

[...] 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 DZien 6 i 7 wolny

[...] gimnastyczno-akrobatyczny - połóż się na brzuchu i staraj się podpierając wyciągnąć się jak najmocniej do tyłu. Policz do 10 ( wytrzymaj delikatny dyskomfort ) - potem do 10-15 i powtórz serie . To co ci potrzeba to 3 serie tego ćwiczenia. Aha - te ćwiczenie wykonuje w butach ." Tylko nie za bardzo rozumiem jak to ma wyglądać ? Mógłby ktoś [...]

[...] pod biustem : 75 Obwód bicepsa : 29cm Obwód uda : 46,5 Obwód łydki : 33 Obwód bioder: 77 Obwód talii : 64 Obwód przedramienia: 22 Będę starać sie prowadzić dziennik w najlepszy sposób jaki potrafię. Udostępniała treningi, dietę oraz wszystko co dodaje mi motywacji do działania. ;) Zmieniony przez - suska w dniu 2012-08-12 15:37:45

[...] cyklu wchodze na redu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powoli zaczynam łysieć :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112 -martwy ciąg: nie mierzyłem, ale martwy zawsze był moją słabą stroną, jak dygne 120 to bedzie ok [...]

[...] 4x 8 i - Wioslowanie hantla lub sztanga albo najpierw sztanga potem hantla po 4 serie(progresja) - "Martwy ciąg" 12x 10x 8x (progresja) - Wznosy barków "Szrugsy" 4x 10-15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 10x 8x (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 -Francuz 3x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL ciężki -Martwy ciąg 5x5 -Żuraw 3x12 [...]

[...] na poreczach 3x8 -sciąganie linek na wyciągu 3x8 -wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x8 -wyciskanie hantla siedzac 3x8 WTOREK: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 15,12,8,8,8 -uginanie nog 4x10 -prostowanie nog 4x10 -wspiecia na palcach 4x15 Brzuch: -unosznie nog w lezeniu 3x10 -unoszenie nog w podporze 3x10 -spiecia 3x max. [...]

[...] 60 min lud dłużej. II posiłek 10:00 - Ryż biały - Surówka kapusta, marchewki i buraczki III posiłek 12:30 - Ryba - Surówka kapusta, marchewki i buraczki IV posiłek 15:00 - Pierś z kurczaka (czym mógłbym to zastąpić ?) - Kasza gryczana V posiłek 17:30 - Ryż biały - Ryba VI posiłek 20:00 - Twaróg pół tłusty - Surówka (może z jakimiś [...]

[...] kiedy mam dyzur, jezdze czesto, czasem niedosypiam, nie jem przez to az tak regularnie jakbym chciala, chociaz calkiem regularnie) - jestem WIECZNIE niewyspana, moge spac do 15, kladac sie spac o północy - jakies tam związkowe rzeczy do tego. Ważę 57 kilogramów, mam 165 wzrostu i kiedy cwicze, czuje ze chudne, buduje miesnie, wszystko cacy, NO [...]

[...] zrobić formę. Nie, nie zależy mi na mega wielkiej budowie siłacza raczej oczekuje czegoś w rodzaju zdowa ukształtowana i lekko zarysowana sylwetka. Mam 202 cm wzrostu 15.01 waga 118.5 kg poziom tkanki ok 24%. Posiadam oczywiście dietę redukcyjna efekty po miesiącu - 3kg treningi 3 razy w tygodniu + 1 na sam brzuch. Potrzebuje Waszych rad [...]

[...] jakieś konkretniejsze treningi, teraz zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Ze sprzętu mam tylko hantle. Tak w skrócie jeszcze sprecyzuje o co mi chodzi bo może trochę poplątałem. Chcę poprawić swój wygląd (płaski brzuch, poprawić klatę) i jednocześnie przybrać parę kg na masie. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Fejl w dniu 2011-02-15 21:00:06

[...] pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń waze 54 kg 16 lat 165 wzrost cwicze na mase mam do wykorzystania fuull osprzęt moze byc rozpiska ? pozdro dla wszystkich elo

[...] cykli sterydowych: 2,obecnie 3 Trening: split 4 razy w tygodniu, aeroby 3x Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lekko zarastam PPM podstawowa przemiana materii: [...]

[...] a przy tym trochę pobudzić mięśnie żeby w za jakiś czas zabrać się za dobrej jakości mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie. Duża liczba powtórzeń 12-15 mniejszy ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> biceps System ABA, [...]

[...] Po 1 kaps. GOLD-VIT C 1000 FORTE L-KARNITYNA PLUS GARLICIN ACTIVLAB Vitality Complex Na noc: Po 1 kaps. OLIMP GOLD OMEGA 3 OLIMP MZB Dieta: około 2700kcal w dt 35/50/15 w dnt 40/30/30 Wiek 27, waga 81kg, bf około 12%, endomorfik. Trening siłowy 4x w tyg. Pn. Nogi Rano 45min bieganie/basen Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo (rozgrzewka) [...]

[...] ciąg sumo: 240kg, Martwy ciąg klasyk: 200kg, Martwy ciąg rumuński: 140kg x8, Przysiad: 160kg, 140kg x5 OHP: 60x5 Wyciskanie leżąc: 110kg, 100kg x5 Podciąganie: +40kg x1 oraz 15 podciągnięć bez ciężaru Pompki na poręczach: +40kg x2 Zredukowałem z 93kg do około 85kg więc wyniki te delikatnie spadły, natomiast myślę, że szybko uda się to odbudować, [...]

[...] wzdłuż tułowia stojąc w wąskim chwycie 2 serie- 8 powtórzeń *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń - wznosy na palce ze sztangą na barkach 5 serii- 15 powtórzeń *przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 4 serie- 10 powtórzeń - uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie- 10 powtórzeń PIĄTEK *grzbiet - [...]

Witam. Zacząłem traktować siłownie na poważnie, Więc chcę ułożyć sobie jadłospis. Nie profesjonalną dietę obliczoną co do grama lecz lepsze odżywianie. Mam 15 lat 186cm wzrostu 73kg. Zapotrzebowanie kcal-3260. Mam do dyspozycji gainera. Z którego będzie 400-500kcal, dlatego też chcę spożywać 3000-3100 kcal z pożywienia ( Czasami mnie najdzie na [...]

[...] majac wygrana w kieszeni i final Stiffer (13:10) tak jakby typowo polskie Stiffer (13:10) zreszta... niewazne Stiffer (13:11) juz ktorys raz tak bylo Stiffer (13:12) grali cudowqnie, po prostu sie rozplywalem.. stan 2:0 w punktach np. 20:15 ja wychodze z domu bo wiem ze wygrali Stiffer (13:12) wracam do domu i mi mowia wspanialy wynik 2:3