SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening masa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1218

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99
Nie jestem obeznany w kulturystyce, a siłownie do tej pory omijałem łukiem. do czasu.
Obecnie mam 180 m wzrostu i 65 kg wagi.
Mój cel to przybranie na masie tak do około 80 kg.
Jestem początkujacy, cwicze od paru dni, ale bez okreslonego planu.
Są jakies przeciwskazania do cwiczen?
Nizej wybrałem jeden plan z tego forum, dobry będzie?
Jutro jeszcze postaram sie dodac diete jaka ułozyłem.


Dzien 1

Klatka
- wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6
- wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10


Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane

Dzien 2 wolny

DZien 3

Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8
- ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10
- ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10

Biceps
- Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8
- sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce skosnej unoszenie haltelków z suplinacją nagadrstka 3 serie po 10 wybór nalezy do Ciebie

Przedramiona
- nadgarstki nachwyt 20/20/20
- nadgarstki podchwyt 20/20/20

Dzien 4 wolny

Dzien 5

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8
- wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10

Nogi
- przysiady 12/10/8/6
- uginanie nóg w leżeniu 3 po 12
- prostowanie nóg 15/12/10/8
- wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20

DZien 6 i 7 wolny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5629
Nie za ostry te trening... jak na początkującego?

FC Barcelona

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
Jako świerzak powinienś zacząć od ACT. Jest kilka świetnych postów Michaiła na ten temat. Również w postach podwieszonych są dobre plany dla początkujących na masę. Z uwzględnienem dostępu do sprzętu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99
czyli cos z tego tematu?
https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html

po jakim czasie moge przejsc do tego ciezszego treningu?

i jeszcze co brac? jakie odzywki?

Zmieniony przez - mymass w dniu 2007-05-29 13:28:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
czyli cos z tego tematu?
[https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html]  Ja bym tak zrobił.

po jakim czasie moge przejsc do tego ciezszego treningu?

Masz rozpisane cykle. Po 5 tyg. Generalnie ACT to jest na jakieś 2 miesiące. Ale co jak co Michaił to prawdziwy spec i wiem co mówi.

i jeszcze co brac? jakie odzywki?

Tu generalnie są dwie opinie. Teraz jest trend kreatynowy. Byle początkujący nie wyobraża sobie treningu bez mono czy innego jabłczanu. Ja osobiście nie biorę. Myślę, że jest sens dopiero ze stażem rok, dwa jak przyrost masy stanął w miejscu. Generalnie to jak zależy Ci na masie w szybkim czasie to zakup kreatynę.

Co do innych supli to możesz brać (to mój zestaw):
1) Rano - Omega - 3 (źródło zdrowych tłuszczy, obniża zły cholesterol), kompleks witaminowy.

2) Przed treningiem L-Glutamina ( poprawia regenerację), kompleks aminokwasów (lepsza wydolność, poprawia koncentrację), wit. C (zwiększa odporność na choroby)

3) po treningu jak p.2) + żeń szeń ( koncentracja, po treningu mam różne rzeczy do roboty - angielski i takie tam)

4) przed snem ZMA, czyli magnez, cynk, wit. B-complex ( lepszy sen, lepsza regeneracja, podwyższa testosteron)

Co do Glutaminy i ZMA można spotkać opinię, że nie dają oczekiwanych efektów. Wg. mnie to działa.


Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-05-29 14:34:40

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-05-29 14:36:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
Coś mi się nie chce pogrubić. I trochę odpowiedź jest nieczytelna.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99
dzieki kuro
od poniedziałku zaczynam cykl I

mam jeszcze takich kilka pytan:
co jesli wyjezdzam i przez tydzien nie bede trenował?
jakie obicązenia sztangi etc?
co z dieta bo strasznie ciezko sie to układa?
i jeszcze jakies dobre rady na początek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
mam jeszcze takich kilka pytan:

co jesli wyjezdzam i przez tydzien nie bede trenował?

Nic. Tylko efekty przyjdą nieco później. Wiesz - jak nie jesteś zawodowym kulturystą, sportowcem, model itp. To nic wielkiego. Nie mniej straja się planować na przód. Jeśli wiesz, że masz w przyszłości tydzień przerwy zaplanuj wtedy regeneracje. Czyli okres wcześniej (tydzień, dwa) dajesz mocniej w dupę. I na wycieczce wypoczywasz.

jakie obicązenia sztangi etc?

he, he, he. A skąd ja mam wiedzieć. Ciężar powinien być taki, aby wykonać zapalanowaną ilość serii i powtórzeń. Tak aby ćwiczenie bylo wciąż poprawne techniczne. Nie popełnij błędu, że zaczniesz gonić za ciężarem. Bo kolega wyciska więcej to Ty też tak musisz. Bez bujania tłowiem, bez odrywania tyłka od ławki itp. Czasem trzeba zagryźć zęby, ale siła przyjdzie z czasem. Wytrałość to podstawa.


co z dieta bo strasznie ciezko sie to układa?

Jakoś zacznij. I obserwuj efekty. Może zaczniesz tyć. To trzeba obciąć ww. Może nie masz siły - trza dodać.

i jeszcze jakies dobre rady na początek?

Z dobrych rad dla początkujących : Pamiętaj o rozgrzewce. Jakieś 10 min. aerobów. Jak ćwiczysz duże grupy mięśniowe dodaj ze dwie serie rozgrzewkowe na małych ciężarach. Kontuzja może spiep...yć życie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99
no dobra
to narazie chyba wszytsko. Jak zaczne cwiczyc to pewnie znow bede miał jakies pytania to napisze. Narazie za wszytsko dotychczas wielkie dzieki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rady Franka Zanea na regeneracje

Następny temat

Prosze o pomoc

Wiecej