Poniedziałek:
Barki Unoszenie szangi za głowa 5 x 12 10 10 8 8+
Unoszenie hantli 5 x 12 10 10 8 8+
Unoszenie hantli przed 5 x 12 10 10 8 8+
Wtorek:
Plecy Wyciąg z góry 5 x 12 10 10 8 8+
Wyciąg poziomy podchwytem(wiosłowanie) 5 x 12 10 10 8 8+
Hantla 5 x 12 10 10 8 8+
Środa:
Klatka Unoszenie sztangi na płasko 5 x 12 10 10 8 8+
Unoszenie sztangi w skosie 5 x 12 10 8 8+
Rozpiętki 5 x 12 10 10 8 8+
Hantle na płasko 4 x 12 10 10 8
Czwartek:
Biceps Unoszenie sztangi 5 x 12 10 10 8 8+
Modlitewnik 5 x 12 10 10 8 8+
Hantle 4 x 10 10 8 8+
Piątek:
Triceps Wyciąg przodem nachwytem 5 x 12 10 10 8 8+
Wyciąg przodem podchwytem 5 x 12 10 10 8 8+
Hantla za głową 5 x 12 10 10 8 8+
Czy ten trening może być. Może czegoś brakuje albo jest za dużo??