Trening Masa

Oto mój plan na mase napiszcie czy jest dobry czy może coś pozmieniać??

Poniedziałek:
Barki Unoszenie szangi za głowa 5 x 12 10 10 8 8+
Unoszenie hantli 5 x 12 10 10 8 8+
Unoszenie hantli przed 5 x 12 10 10 8 8+

Wtorek:
Plecy Wyciąg z góry 5 x 12 10 10 8 8+
Wyciąg poziomy podchwytem(wiosłowanie) 5 x 12 10 10 8 8+
Hantla 5 x 12 10 10 8 8+

Środa:
Klatka Unoszenie sztangi na płasko 5 x 12 10 10 8 8+
Unoszenie sztangi w skosie 5 x 12 10 8 8+
Rozpiętki 5 x 12 10 10 8 8+
Hantle na płasko 4 x 12 10 10 8

Czwartek:
Biceps Unoszenie sztangi 5 x 12 10 10 8 8+
Modlitewnik 5 x 12 10 10 8 8+
Hantle 4 x 10 10 8 8+

Piątek:
Triceps Wyciąg przodem nachwytem 5 x 12 10 10 8 8+
Wyciąg przodem podchwytem 5 x 12 10 10 8 8+
Hantla za głową 5 x 12 10 10 8 8+

Czy ten trening może być. Może czegoś brakuje albo jest za dużo??

TAk brak odpoczynku. Chcesz cwiczyc 5 dni w tygodniu na mase heheee. Podaj ile cwiczysz jaki wiek i troche o sobie a ja polecam cwiczyc 3 lub max 4 dni w tygodniu

za duzo cwiczen i serii
na wieksze grupy wystarcza 3 cw po 4 serie (12seri)
na mniejsze grupy 3cw 3 serie (9seri)
wskazana progresja

Nogi i brzuch cwiczysz ?

na siłowni ćwicze około 2,5 roku jak by to wszystko zliczyć. treningi układałem zawsze sam bez żadnej pomocy ale nigdy niebyłem pewien czy ćwicze dobrze i od jakiegoś czasu stoje w miejscu dlatego jeden z moich treningów napisałem tutaj. jeśli chodzi o nogi to staram sie zawsze gdzieś wcisnąć mięzy inne partie, a brzuch nie lepiej ćwiczyć przy cyklu na rzeźbę??

brzuch zawsze warto ćwiczyć

A nogów nie próbuj gdzies wciskać, tylko je ćwicz, to najwieksza partia ciała.

Nogi warto ćwiczyć . Jeżeli ciekawi Cie czemu, to uzyj wyszukiwarki, tomot napisał b.dobry artykuł.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-10 14:50:52

mam 21 lat 190 wzrostu 38 biceps waże 100

a tam ma być nóg a nie nogów

Możesz mi podrzucić link na temat tych nogów??

https://www.sfd.pl/temat193566/ 

dzięki masz soga za fatyge jakie partie mięśni mam połączyć żeby ćwiczyć mniej dni w tygodniu??