15

[...] :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to wygląda? Czy czegoś jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! PUSH 1 6 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie [...]

[...] i nog + 1 dzien splita na ręce i nogi ma sens? na splicie w 2 miesiace lapa mi poszla +3cm nogi +5cm, gdy przeszlem na fbw zatrzymały się zato reszta ruszyła Wszystko po 12-15 powtorzen, brzuch przedramie lydki pompki na poreczach i podciaganie max Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Barki wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 60 g Suma: kcal/B/W/T 702/32/78/26 2. 11:30 łosoś/śledź 50 g chleb razowy 85 g (1,5 kromki) jajko 55 g orzechy włoskie 30 g mandarynki 100 g Suma: kcal/B/W/T 573/27/44/31 3. 15:30 pierś z kurczaka 100 g makaron pełnoziarnisty 85 g Suma: kcal/B/W/T 403/31/58/4 17:00 trening 4. 19:00 pierś z kurczaka 100 g makaron pełnoziarnisty 85 g banan 140 g [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 101-102 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42+cm -klatka:115+ -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: B:250 W:500 T:80 (stopniowo obcinam wegle) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kiedys metka 11. [...]

[...] z papryką|Felix 50 (291 kcal) Ryż biały długi|Cenos 230 (828 kcal) Słodko-Pikantny sos chili|Tao Tao 70 (171.78 kcal) 1479,78kcal 74,41B 236,80W 26,18T Posiłek 2 godz. 15:00 (683.1 kcal) Filety z piersi kurcząt|Drobimex 150 (157.5 kcal) Olej lniany|Goccia d'oro 20 (165.6 kcal) Ryż biały długi|Cenos 100 (360 kcal) 683,10kcal 44,50B 80,10W [...]

[...] - 10 powtórzeń - Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym - 4 serie - 10 powtórzeń - Uginanie ramion sztangą - 4 serie - 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstka - 4 serie - 15 powtorzeń - Pompki w podporze tyłem - 4 serie - 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce waski uchwyt - 4 serie - 10 powtórzeń Poniedziałek: Klatka + plecy [...]

[...] młotkowym 10=10=10=10 Środa Plecy: 1.Martwy ciąg 10<8<6=6 8 2.Podciąganie sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 10<8=8=8 4.Wzniosy barków 20<15<10 Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Piątek Nogi: 1 Martwy ciąg 10<8<6=6 2.Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] klatka piersiowa + triceps: -wyciskanie hantli w leżeniu płaskim - 3s po 25 -rozpiętki - 3s po 25 -pompki z obciążeniem 10kg - 2s po 30 -wyciskanie francuskie hantli - 3s po 15 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu - 2s po 25 Śr - plecy + biceps: -wiosłowanie hantlą - 3s po 25 -wznoszenie barków - 3s po 25 -uginanie przedramienia z supinacją - [...]

dzień 1: *Klatka:od 2-5 minut przerwy pomiedzy seriami -wyciskanie sztangi na ławce skosnej: 1x12 1x10 1x8 1x15 -rozpietki na lawce skosnej 3x10-12 -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3x6-8 -pompki na poreczach 4x max *Szrugsy(barki):od 30-60 sekund przerwy -wyciskanie na barki siedzac sztanga: 1x12 1x10 1x8 1x6 1x10 -unoszenie hantelek bokiem [...]

[...] krokiem jest rozpisanie prawidłowego treningu:) Zależy mi na nabraniu dobrej masy i zwiększeniu siły (w marcu są zawody w wyciskaniu sztangi, w zeszłym roku wycisnąlem 115, teraz chciałbym poprawić rezultat, a spadłem sporo gdyż ostatnimi czasy po prostu się nie przykładałem) Jaki trening mógłby mi pomoć? Split czy może coś w stylu FBW? [...]

[...] 200ml płatki owsiane 50g 1 jajo na tawrdo Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie 11:00 Jabłko Chleb żytni razowy 4 kromki Ser twarogowy chudy 50g Obiad 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Kolacja 22:00 2 [...]

[...] lecz cykl walne w lutym 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 170 przysiad : kontuzja piety PYTANIE: wiec tak, trenuje sztuki walki, wiec nie mam jakos [...]

[...] nie mam motywacji już :) Jeśli jestem w stanie to zrobić to moglibyście ocenić ten mój plan? FBW 4x wykroki z hantelkami 12 powtórzeń 3x przysiady z guma oporową 15 powtórzeń 4x podciąganie na drążku nachwytem do maximum powtórzeń 3x wiosłowanie hantlami stojąc w pochyleniu 12 powtórzeń 4x pompki klasyczne 12 powtorzen 3x arnoldki 12 [...]

[...] się nudzę więc pomyślałem ze założę konto i wrzucę zdjęcia swojej sylwetki do oceny. Pozdrawiam Wiek- 25 lat Waga- 80 kg Wzrost- 180 cm Staż treningowy- 6 lat od 15- do 21 lat pozniej byla przerwa 4 lata i obecnie wrocilem do treningow od 8 miesiecy czyli lacznie prawie 7 lat. Obwód ramienia ? Obwód klatki ? Obwód Pasa- 79 cm [...]

[...] Wyciskanie skos góra 5x8 Wyciskanie sztangielek 3x10 Przenoszenie 3x10 Podrzut 4x3 Rwanie 4x3 Łydki: 5x20/25 III Dzień: Plecy: Martwy ciąg: 5x 6-2 Wiosło nachwytem 4x 15 10 8 10 Wiosło jednorącz pół-sztnagą 4x8 Dzień dobry (lekko) 2x10 Triceps: Francuz do czoła 3x10 Ściąganie wyciągu w dół 3x15 Po każdym treningu robie ćwiczenia na uchwyt [...]

[...] orzechy włoskie = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryż brazowy -100g pierś z kurczaka -10ml oliwa z oliwek =B:29g, T:23g, W:68g - 509kcal posiłek III. 15:00 -100g ryz brazowy -100g wołowina -10ml oliwa z oliwek =B:28g, T:19g, W:68g - 557kcal posiłek IV. 18:00 -100g ryż brazowy -100g ryba (najczesciej mintaj) -10ml oliwa z [...]

[...] postu od 24 do 17 czyli 17h. Moje Zapotrzebowanie to 3200 kcal DT 3200-10%=2880. Dnt 3200-30%=2240. Rozkład B- 2,5g , t-1g reszta ww . Trening silowy będe wykonywał pon, środa, piątek o godzinie 15 na czczo 60 min . Pytanie czy posiłek zjeść odrazu po siłowni czy poczekac godzine i zjesć o 17 ? Jak możecie to ocencie czy wszystko jest dobrze ?

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ,uchwyt młotkowy 3x10 (małe obc.) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie,modlitetwnik 3x 12-15 Przedramię Uginanie ramion podchwytem siedząc 4x15 Uginanie ramion nachwytem siedząc 4x15 CZWARTEK Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Wspięcia na palcach [...]

[...] między seriami 60s przerwy między ćwiczeniami 60s Brzuch - po każdym treningu 1. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami - 20 2. podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku- 15 3. Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - 20 Zmieniony przez - golki135 w dniu 2011-01-31 17:21:30 Zmieniony przez - golki135 w dniu 2011-02-01 12:24:39

[...] 216 kcal 536 kcal 21/21/65 Posiłek II (w szkole) Bułki grahamki + mięso z piersi z kurczaka 200g warzywa 430kcal 48/12/32 Posiłek III(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 60g Pestki Dyni 60g Oliwa z Oliwek 10g 677kcal 47/33/47 Posiłek IV (po treningowy) Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 60g Banan 387kcal 27/3/63 Posiłek V [...]