Lekka redukcja -5kg

Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się wkleić jakąś dietę ułożoną prze zemnie. Bardzo proszę o pomoc. Moja waga 80kg wiek 18lat.
Dieta:
Posiłek I
2 jajka 8/6/0 87kcal
Płatki owsiane 50g 6/4/31 182kcal
Mleko spożywcze 2% 3/2/5 51 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty + masło ekstra 4/9/29 216 kcal
536 kcal 21/21/65
Posiłek II (w szkole)
Bułki grahamki + mięso z piersi z kurczaka 200g
warzywa
430kcal 48/12/32
Posiłek III(przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 60g
Pestki Dyni 60g
Oliwa z Oliwek 10g
677kcal 47/33/47
Posiłek IV (po treningowy)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 60g
Banan
387kcal 27/3/63
Posiłek V 24/1/5 122kcal
Ser biały 120g
Pomidor

I wyszło mi że zapotrzebowanie na:
Białko równa się 168-tyle mam w diecie
Tłuszcze 104-mam 70 g
Węgle 205- mam 210
Kcal 2400-mam 2150



Zmieniony przez - bioly0909 w dniu 2012-10-02 15:08:34

Oceni ktoś? Pomoże?

w jeden dzień nie zrobisz -5kg

w jeden dzień nie, ale myślę, że w jeden miesiąc to jak najbardziej ;)

i jak nada się ta dieta? bo od jutra chciałbym ruszać