Wzrost: 198cm
Waga: 86
Wiek: 19/20
Typ: Ekto
Cel: Masa
posiłek I. 9:00
-100g płatki owsiane
-100g jogurt naturalny
- 2 jaja całe
- 50g orzechy włoskie
= B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal
posiłek II. 12:00
-100g ryż brazowy
-100g pierś z kurczaka
-10ml oliwa z oliwek
=B:29g, T:23g, W:68g - 509kcal
posiłek III. 15:00
-100g ryz brazowy
-100g wołowina
-10ml oliwa z oliwek
=B:28g, T:19g, W:68g - 557kcal
posiłek IV. 18:00
-100g ryż brazowy
-100g ryba (najczesciej mintaj)
-10ml oliwa z oliwek
=B:40g, T:13g, W: 68g - 556kcal
posiłek V. 21:00 ( potreningowy )
-200g ryz paraboiled
-150g pierś z kurczaka
=B:46g , T:3g , W:153g - 837kcal
posiłek VI. 23:00-24:00
-100g serka wiejskiego / sera bialego - poltlusty
-10ml oliwy z oliwek
=B:19g, T:25g,W: 4g - 309kcal
Razem:
B:198g. T:125g. W:432g - 3667kcal
B:2,3. T:1,5. W:5,1 - kcal: 43,1. (kmc)
Ustalone:
B:187g, T:128g, W:425g - 3596kcal
B:2,2.T:1,5. W:5 - kcal: 42. (kmc)
Warzywa do kazdego posilku, owoce miedzy posilkami.
Ryz brazowy na zmiane z makaronem, kasza itd.
B wychodzi 70% zwierzece i 30% roslinne.
Jak myslicie BTW wiecej, mniej czy jest ok jak dla mnie?:)
Zanim zaczne diete zastanawiam sie nad kupnem WPC w razie,
gdy mi jakis posilek wypadnie, miesa braknie itd. Zalezy mi na wysokiej jakosci, myslalem nad OPTIMUM 100% Whey Gold Standard. Chyba bezkonkurencyjne WPC, mam racje?
no excuses.