Dieta do oceny

Witam to jest moja pierwsza dieta mimo iż ćwiczę już 7 miechów ale wsztstko stanęło wiec zabieram sie do tego.waze 78 kg i mam 185 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal.celem jest masa & siła ponieważ plan mam przystosowany pod budowanie siły

1 posiłek
jako gotowane 2
chleb pełnoziarnisty (4 kromki)
twaróg chudy 150 g + pomidor

2 posiłek
chleb pełnoziarnisty (4kromki)---->lub gainer737
maślanka 0,9% tłuszczu 400g
2 banany ok 300g

3 posiłek (przed treningowy)
ryż biały 100g
got pierś z kurczaka lub tyba 150g
10g oleju lnianego lub oliwy z oliwek
jakaś surówka (pomidor ogórek jabłko )

4 posiłek (po treningowy)
bezpośrednio po treningu carbo i moze kreatyna ale jeszcze niewiem
z 20 min pozniej
jogurt naturalny 100g
2 banany 300g
puszka tunczyka w oleju lub sprot w sosie pomidorowym

5 posiłek
4 kromki chleba pelnoziarnistego
troszke masła naturalnego
150g jakiejs chudej szynki + pomidor,ogórek,sałata

slabiutto troche
w posilku 1 daj ze 3 jaja i owsiane a serek i chleb wywyal
posilek 2
gainera odpusc jak cos to po treningu, daj oliwy, i jakies miecho/rybe/tuna
posilek3
przed treningiem ryz brazowy, wazywa w okolo treningowych unikaj , ja unikam rowniez oliwy
posilek 4
zamiast carbo daj te banany z 2 posilku, wywal wszystko daj ryz/ziemniaki + miecho/ryba
posilek 5
wszystko out daj serek wiejski/twraog + oliwa/pestki/orzechy +wazywka

i to mi wystarczy?? a w jakich ilosciach mam jesc? dodawac cos jeszcze do tego co napisales

w jakich ilosciach to juz sam se policz, czy wystarczy niewiem jezeli masz nadwyzke kcal to powinna masa isc jak nie bedzie dodawaj kcal z wegli i tluszczy

ej a w posilku 3 co dodac do ryzu brazowego?

tylko ja chce zyskac na masie miesniowej a nie budowac sie na tluszczu :P