Dieta MASA do oceny ( poprawki)

Troche o mnie :
Wiek: 18
waga 60kg
wzrost 173cm

POSIŁEK 1 .
ok.7:00

-Jajecznica 2 jaja + papryka + cebula, szynka ok. 200g
-Kefir 200g + banan

lub
-Płatki kukurydziane 80g z jogurtem 200g
- 2 kromiki chleba razowego z twarogiem chudym

lub
- 2 jajka kurze całe
- 2 kromi chleba razowego z twarogiem chudym


POSIŁEK 2
ok. 10:00 (szkoła)

- piersi z kurczaka 150g + 150g ryżu brązowego + banan
lub

- piersi z kurczaka 150g + (warzywa na patelnie z paczki) + banan
lub

- jogurt naturalny z owocami 300g + 2 kromki chleba razowego z twarogiem

lub
- 4 kromki chleba razowego z ( sałata, ser żółty, szynka, oliwki, pomidor, ogórek) + banan


POSIŁEK 3 (przed treningiem )
ok. 15:00

- ryż brązowy 200g + piersi z kurczaka 150g w sosie meksykańskim
lub

- 2 udka z kurczaka gotowane
lub

- Makaron 100g + łosoś wędzony 150g + jogurt naturalny mały
lub

- Kurczak 100g z warzywami (na patelnie w paczce 200g) i makaronem 100g + Kefir naturalny

TRENING

- gainer 50g + banan

POSIŁEK 4 (ok. 18:00)

- udko z kurczaka gotowane
lub
- 2 jajka całe kurze + 2 kromki chleba razowgo z twarogiem

POSIŁEK 5
ok.22:00

- 3 kromki chleba razowego z twarogiem chudym + oliwki


Prosze o ewentualną korektę . z góry dziękuje za rady ;d


Zmieniony przez - mark92r w dniu 2010-02-03 22:53:08

POSIŁEK 1 .
ok.7:00

-Jajecznica 2 jaja + papryka + cebula, szynka ok. 200g
-Kefir 200g + banan
oliwa

POSIŁEK 2
ok. 10:00 (szkoła)

- piersi z kurczaka 150g + 150g ryżu brązowego + warzywa oliwa


POSIŁEK 3 (przed treningiem )
ok. 15:00

- ryż brązowy 200g + piersi z kurczaka 150g w sosie meksykańskim
lub

- 2 udka z kurczaka gotowane
lub

- Makaron 100g + łosoś wędzony 150g + jogurt naturalny mały
lub

- Kurczak 100g z warzywami (na patelnie w paczce 200g) i makaronem 100g + Kefir naturalny

TRENING

- gainer 50g + banan

POSIŁEK 4 (ok. 18:00)

- udko z kurczaka gotowane
lub
ziemniaki

POSIŁEK 5
ok.22:00

- 3 kromki chleba razowego z twarogiem chudym + oliwki
warzywa