SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 634

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119
Proszę o ocenę. Lat 20, 75 kg, 180 cm.

Preferuję 5 posiłków, mam lepszy apetyt i lepiej się czuję jedząc 5 zamiast 6.
1. 7:30
miód 20 g
mleko 3,5 % 300 ml
2 jajka 55 g
jabłko 100 g
płatki owsiane 60 g
Suma: kcal/B/W/T 702/32/78/26

2. 11:30
łosoś/śledź 50 g
chleb razowy 85 g (1,5 kromki)
jajko 55 g
orzechy włoskie 30 g
mandarynki 100 g
Suma: kcal/B/W/T 573/27/44/31

3. 15:30
pierś z kurczaka 100 g
makaron pełnoziarnisty 85 g
Suma: kcal/B/W/T 403/31/58/4

17:00 trening

4. 19:00
pierś z kurczaka 100 g
makaron pełnoziarnisty 85 g
banan 140 g
Suma: kcal/B/W/T 507/32/82/4

5. 22:00
oliwa z oliwek 10 ml
twaróg chudy 250 g
Suma: kcal/B/W/T 252/31/10/10

CAŁOŚĆ: kcal/B/W/T 2437/153/272/75

Niecałe 2450 kalorii wydają się być mała ilością na masę. Trenuję od miesiąca, jadłem dużo, dokładnie nie liczyłem ile, ale sądzę, że 3 tys. kalorii nie przekraczałem (chociaż pewny nie jestem), poza tym nie do końca zdrowo i bardzo się zalałem mimo że byłem dość chudy i specjalnej tendencji do tycia nie posiadam. Teraz nie chcę żeby to się powtórzyło dlatego ściąłem kalorie i będę obserwował. Jeżeli będą słabe efekty to np. co dwa tygodnie będę dodawał po 100 kcal.

Wliczyłem do bilansu tylko banana, jabłko mandarynki. Poza tym planuję jeść:
brokuły 150 g
pomidor 150 g
cebula 50 g
ogórek zielony 150 g
marchewka 150 g
papryka 100 g
kiwi 60 g
sałata 50 g

Ich mogę nie wliczać? Czy może być taki zestaw? Wiadomo, że też będę trochę zmieniał, żeby nie było tak monotonnie.

Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - andrzejstr w dniu 2012-02-28 16:19:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 119
podbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1090 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10444
za mało kcal na mase wg mnie. liczyles sobie dzienne zapotrzebowanie?

Moda się zmienia... Duża łapa zawsze jest na czasie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wygląda całkiem nieźle urozmaicając i dodając wiecej kcal coś może z tego być

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na Mase do oceny .

Następny temat

za duzo w brzuch i boczki

WPC zestaw