[...] Deka 500/400 week 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2148 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:200 -przysiad:190 Czytaj więcej na [...]
[...] środy, czyli Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.martwy ciąg -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń [...]
[...] 12. Francuskie w siadzie 13. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU podchwytem i nachwytem 14. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i nachwytem 15.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 16.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Co dorzucić, co wywalić ? SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
[...] te cwiczenia tzn czy na mase a moze rzezbe itd z gory thx za wasze odpowiedzi A oto trening : Poniedziałek: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 15 powtórzeń - Pompki - 5 serii po 20 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce - 5 serii po 20 powtórzeń Wtorek: Brzuszki - 5 serii po 25 powtórzeń Środa : - [...]
[...] laduje przez caly czas trwania cyklu ( i nie tylko) bialko, w trakcie brania metki dorzucilem kreatyne (po 10g na dzien) oraz aminokwasy... pokic co przez 8 tygodni zrobilem 15 kg masy i 6 cm w bicepsie uzyskalem, jednoczesnie w pasie przybylo mi 3 cm a w klatce 9 cm, musze przyznac szczerze ze nie jestem zalany, widac nawet zyly na klacie. [...]
[...] tak: Przysiad / MC Plaska / Skos Drazek / Wioslo Wycisk na barki / Dips (ewentualne drugie cw. na barki) / (wolne miejsce ) 3) Ostatni cykl robilem w ten sposob: * bez 15 * trening codziennie (A w poniedzialek, B we wtorek, A w srode...) * zamiast negow (brak parntera) 6 treningow maksami w cwiczeniach I wszystko spoko, rosnie i dobrze [...]
[...] teraz 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatne zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2 500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 Witam, jestem w 20 tygodniu cyklu w chwili obecnej na redukcji [...]
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mesomorphic 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w przeszłości problemy z trądzikiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:140 -przysiad: 120 Witam w najbliższym czasie mam zamiar zacząć cykl na Extreme [...]
[...] sterydowych: stanabol-omnadren250-nandrolone(norma). Trening: siłowy-definicja Cel cyklu: zwiekszenie masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6miesiecy Poziom BF%: 15,2% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: NIe narzekam:) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 -martwy ciąg:250 -przysiad:- PYTANIE:Witam, chcialbym zasiegnac rady czy palnowany przezemnie nastepny [...]
[...] j.w. 2 miesiące 11. POZIOM BF%: około 9-10% (widać kratkę na brzuchu) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: ok, bania zryta %-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włochy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x2 -martwy ciąg: koło 200 -przysiad: nie robię max
[...] w ilościach zapewniających prawidłowy przebieg procesów metabolicznych przy zwiększonym wysiłku fizycznym i zwiększonym spożyciu białka. Wartość energetyczna 100 g produktu: 1588 KJ/380 Kcal. 100 g produktu zawiera: białko - 65 g tłuszcz - 7 g węglowodany - 15 g - KTOŚ TO JADŁ ? - Chodzi mi o wszelkie opinie na temat tego produktu. - Pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 1629.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2811.01 Węglowodany 55% 1546.06kcal = 386.52gram Białko 15%% 421.65kcal = 105.41gram Tluszcz 30% 843.3kcal = 93.7gram Ok teraz dieta posiłki w szkole są słabe, ponieważ są krótkie i nie zdążyłbym [...]
[...] w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Zgrabna Sylwetka Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 45kap Zawartość jednej porcji zaw: L-karnityna 300 mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy 300 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 200 mg Kofeina 200 mg [...]
[...] 12,10,8,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12,10,8,8 Odpowie ktoś? Zmieniony przez - tanze w dniu 2008-03-14 11:09:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przodem 10/8/6 szrugsy tyłem 10/8/6 przysiady ze sztangą 12/10/10 wykrok ze sztangą 12/10/8 stawanie na palcach ze sztangą 12/12/12 + do każdej partii rozgrzewka 2x po 15 powtórzeń Za wszystkie korekty jestem szczerze wdzięczny. Do tego dochodzą treningi kick-boxingu 3-4 razy w tygodniu + rower 3x w tygodniu po 40 minut. [...]
