15

[...] groźne dla zdrowia. Jeśli nie mówimy o pokonywaniu długich dystansów regularnie, to zagrożenie wcale nie jest zastraszające. Videbæk S. i wsp. dokonali metaanalizy badań (815, z tego uwzględnili 13 oryginalnych tekstów) i oszacowali, iż urazy związane z bieganiem na każde 1000 godzin biegu, wahały się od 2,5 w badaniu dotyczącym [...]

[...] Br J Nutr. 2014 Oct 14; 112(7): 1175–1184. Published online 2014 Aug 14. doi: 10.1017/S0007114514001597 PMCID: PMC4189117 “Supplement use by UK-based British Army soldiers in training” Maciej Mularczyk, Angelika Ziętek-Czeszak, Zbigniew Ziętek „Ocena dyMOrfizMu płciOwegO [...]

[...] mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; [...]

[...] i reprezentowali nasz kraj na tych prestiżowych zawodach.   Top 5 Mr. Olympia 2021 I miejsce  — Mamdouh „Big Ramy” Elssbiay, 400 000 $ II miejsce  — Brandon Curry, 150 000 $ III miejsce  — Hadi Choopan, 100 000 $ IV miejsce  — Hunter Labrada, 40 000 $ V miejsce  — Nick Walker, 35 000 $ Top 5 Classic Physique Olympia 2021 I miejsce   — [...]

[...] na treningu. Według badania z 2014 roku, większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczy pozostałą część kalorii z węglowodanów Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej, powinien dostarczać: [...]

[...] mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri",sans-serif; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; [...]

[...] PMID: 29495288; PMCID: PMC5852834. Nestel PJ, Poyser A. Changes in cholesterol synthesis and excretion when cholesterol intake is increased. Metabolism. 1976 Dec;25(12):1591-9. doi: 10.1016/0026-0495(76)90112-8. PMID: 1036602. Shi Q, Chen J, Zou X and Tang X (2022) Intracellular Cholesterol Synthesis and Transport. Front. Cell Dev. Biol. [...]

[...] Bonac: 4,1% Shaun Clarida: 1% Shawn Rhoden: 17,9% Breon Ansley: 11,6% Danny Hester: 1%   Najbardziej docięty kulturysta   Zwycięzca - Shawn Rhoden: 32,1% Breon Ansley: 15,2% William Bonac: 10,3% Chris Bumstead: 16,4% Brandon Hendrickson: 7,7% Zane Watson: 5,4% Jose Raymond: 1,6% Lucas Osladil: 2,3% Jeremy Potvin: 9,1%   Guru [...]

W pierwszej części tekstu „Mikrocykl dopingowy, maksymalna masa?” scharakteryzowałem środki (sterydy anaboliczno-androgenne, hormony tarczycy, hormony peptydowe) stosowane w trakcie dopingowego cyklu przez pewnego zawodnika. Po czwarte: istnieją nikłe przesłanki by dostarczać w diecie aż tyle protein, szczególnie iż w momencie zjadania białka [...]

[...] interwały + 20 biegiem min. stałe tempo, na koniec 2 serie brzuszków (MAX.) Środa: stałe tempo 30 minut Czwartek: WOLNE Piątek: drążek (3-4 serie MAX.), 10 x 10, interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu, na koniec 2 serie brzuszków (MAX.) Sobota: stałe tempo 30-40 minut Niedziela: WOLNE Można zrobić to także następująco: Poniedziałek: bieg - [...]

[...] mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; [...]

[...] Dokonano przeglądu wyłącznie literatury w języku angielskim i uwzględniono tylko artykuły określające szczegóły programu ćwiczeń lub protokołu treningowego. Wyniki Tylko 15 opublikowanych badań zbadało wpływ THC w związku z wykonywaniem określonego protokołu ćwiczeń. Z tych badań w żadnym nie wykazano poprawy wydolności tlenowej. Marihuana [...]

EAA to essential amino acids, czyli aminokwasy uznane za niezbędne dla funkcjonowania człowieka. Uwaga: czym innym jest podtrzymanie funkcji życiowych osoby nieaktywnej fizycznie, prowadzącej siedzący tryb życia, a czym innym zapewnienie optymalnego wzrostu mięśni kulturyście. Na koniec najważniejsze! Najnowsze badania Sanghee Park i wsp. [...]

[...] mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

McKenzie Flinchum od zawsze miała dużo wspólnego z fitnessem i treningami. Miała tylko trzy lata, kiedy mama zapisała ją na gimnastykę, którą trenowała 15 lat. Odkąd skończyła sześć lat trenowała karate i zdobyła 3 stopień czarnego pasa Shorin-ryu. To właśnie codzienne obcowanie z tymi sportami sprawiły, że dogłębnie poznała zasady odżywiania. [...]

[...] spożycia alkoholu i zgonów związanych z nadużywaniem alkoholu dla 195 lokalizacji od okresie od 1990 r. do 2016 r. dla obu płci i dla kolejnych, 5-letnich grup wiekowych od 15 do 95 lat. Wyniki: alkohol we wszystkich grupach wiekowych był siódmą przyczyną śmierci (lub uszczerbku na zdrowiu) w 2016 r. i odpowiadał za 2.2% zgonów kobiet oraz 6.8% [...]

[...] 40 g izolatu w porcji. Używano znakowanej fenyloalaniny oraz pobierano próbki mięśni, aby ustalić syntezę białek mięśniowych po treningu. Próbki krwi pobierano początkowo co 15 minut (w 1. godzinie), a później co 30 minut (między 1. a 2. godziną), następnie co 60 minut (między 2. a 5. godziną). Co się okazało? Szybkość syntezy białek [...]

[...] — 0:32,54s / 4 points Gabriel Rheaume — 0:33,87s / 3 points Maxime Boudreault — 0:34,11s / 2 points Eythor Melsted  — 0:37,61s / 1 point Martwy ciąg Ołeksij Nowikow — 15 powtórzeń / 10 points Tom Stoltman — 13 powtórzeń / 8,5 points Trey Mitchell — 13 powtórzeń / 8,5 points Mitchell Hooper — 12 powtórzeń / 6 points Martins Licis — 12 [...]

[...] (tabata, HIIT, niektóre treningi stacyjne, niektóre treningi obwodowe), trening siłowy (np. FBW, góra-dół, push-pull), treningi mieszane (np. rozgrzewka, interwały 10-15 minut, 20-30 minut aerobów). Czym jest HIIT? Największy problem tkwi w braku ścisłej definicji. HIIT (ang. high intensity interval training) jest szczególnym rodzajem [...]