15

Witam mam 15 lat i dziś dostałem od brata kreatynę. On wyjeżdża do Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to stosować? Około 83 porcje. Oto mój [...]

[...] (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 STOPNI 9 SERII- 10 POWT. TRICEPS 1. FRANCUSKIE WYCYSKANIE HANTLA ZZA GLOWY 10 SERII- 10 POWT. 2. PROSTOWANIE DO TYŁU REKI Z HANTLEM [...]

[...] (nie wiem ile to w g, mysle ze z 30g i dla tylu policzone) -120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^) -20g orzechów włoskich -warzywa Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: 14,2 3 Posiłek ( szkoła ) -50g makaronu -100g piersi z kurczaka -10g pestek z dyni -warzywa Kcal- ok 300 B30,1 WW-40 T- 8 4 Posiłek ( przed treningiem 1,5h ) [...]

[...] Jesli macie jakies sprawdzone treningi, rozpiski i plany treningowe to wrzucajcie. Dotychczas uzywajac krazka i opierajac piete na podwyzszeniu wykonywalem 4-6 serii po 20-30 powotrzen. Pozniej doszedlem do wniosku ze wystarcza 3-4 serie z wiekszym ciezarem i do 15 powtorzen w serii. przerwy robilem ok. 1,5 nimuty Teraz wy cos zaproponujcie

[...] się Więc tak... Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 68 Typ: Ekto Cel: Masa (+7-10 kg) Trening: 3x w tyg (pon/sr/sob), w każdy dzień inne partie I posiłek 100g owsianych 150g jogurt naturalny 10g rodzynek B-19, T-10, W-78, K-484 II posiłek ~100g Pieczywo pełnoziarniste 100g Kurczak/Tuńczyk / 50g Ser żółty gouda (okazjonalnie) / 100g [...]

[...] 1.dwie kromki chleba razowego/bułka razowa 2.szynka z indyka *no nie wiem plaster w sumie, może dwa :d) 3.masło *tyle co na pieczywo- skromnie* 4.jabłko Przekąska(14:00-15:00-wracam ze szkoły) 1.jogurt naturalny *370g* (bo mało wartości i kalorii) 2.orzechy włoskie/ migdały *garść* Przed treningiem(16:00-16:30) 1.pierś z kurczaka/wołowina [...]

Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]

Witam. Moje dane : 55kg 170cm 15years staż : pierwszy raz na siłowni :) założenia zapotrzebowanie kaloryczne : 2084 zapotrzebowanie ww 330g/1320kcal zapotrzebowanie b 110g/440kcal zapotrzebowanie t 55g/495 Plan diety do sprawdzenia I 6:30 : 3 jaja kurze + 100g chleba razowego b 24.35g t 16.25g ww 46.5g II [...]

[...] 998kcal 5g orzechy włoskie 2. 11:00-11:30 Obiad: Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 100g, 2 jaja gotowane 120g, szynka 30g, Pomidor, Sałata, jabłko 150g -> B 46g / W93g / T7g 650kcal Oliwa z oliwek 15g 15gT 3. 14:00 Posiłek Przedtreningowy: Ryż brązowy, paraboliczny 100g + gotowana pierś z [...]

[...] hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s \ 10-8-7 - unoszenia hantli do przodu 4s \ 10-10-8-7 3.Kaptur: - szrugsy 4s \ 10-10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna itd. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] fat milk --- 200ml 100kcal 6,4g protein. carbohydrate 9,4g 4g fat kcal=639,5 protein=18,4g carbohydrate=103,45g fat 16,7g 10:00 chicken 150g --- 175,5 kcal, 32,4g protein rice 50g --- 176,5 kcal 3,5g protein, 39,5g carbohydrate 0,5g fat vegetables 100g --- 55kcal, 2,5g protein, [...]

[...] czerwcu 2018 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 172,5 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 230 Witam, mam problem z gino tylko na cyklu. Prolka, estro, [...]

moj trening wyglada nastepujaca: bieg ciaglym tepem przez ok 30 min po biegu rozciaganie ok 15 min po tym wszystkim napierdzielam w worek tez ok 30 min. ale dla mnie jest to malo i stalo sie monotonne i przez to trace checi do cwiczen ! najbardziej zalezy mi na kondycji bo w styczniu czeka mnie egzamin gdzie bedzie 5 walk po 2 minuty i chce [...]

[...] trening 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE- wyciskanie na klate 150kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] CAŁKOWICIE NA SUCHO PRZY DIECIE OPRACOWANEJ PRZEZ DIETETYKA DOPIĘTEJ OD A - Z. 1) opis: bf, typ budowy ciała BF 15%, EKTOMORFIK 2) wiek 31 3) waga/wzrost [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 170 -przysiad:120 Witam. Planuję cykl na czystą masę. Będzie leciał enan którego mam [...]

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat, gainer, bialko, aminokwasy Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-07-30 15:55:40

[...] SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~190 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:5 razy w tyg. siłowy, 3 razy w tyg. interwały ~15min po siłowym 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak nie jem [...]

[...] 3. Face pulls - 4s - 10-12powt. Piątek NOGI 1. Suwnica - 4s - 10-12powt. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s - 10-12powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3s - 10-12powt. ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc - 3s - max powt. Starałem się dać na duże partie po około 15-16 serii (oprócz nóg), a na mniejsze około 11-12 serii.

[...] żeby zjeść te śniadanie... ale chcę to zmienić jak zacznę trenować) 11:00 - II śniadanie: 2 jajka gotowane z chlebem lub omlet smażony na maśle z 3 jajek z pomidorem. 15:00 - Obiad: tutaj różnie np. ryż biały lub brązowy, kasza jęczmienna (pęczak), kasza bulgur no i do tego gotowany kurczak lub indyk z warzywami 17:00 - Podwieczorek: jakiś [...]