15

[...] - Ściąganie uchwytu V na bloczku PLECY - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10<8=8=8 - Ściąganie drążka do karku 10=10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 lub - Wiosłowanie na maszynie uchwytem młotkowym BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym [...]

[...] i ułożyłem według niej dietkę redukcyjna. Współczynnik BMR 1961.1 Aby utrzymać wagę (nie chce utrzymać, tylko chyba zbić?) Kalorie 3382.9 Węglowodany 55% 1860.6kcal = 465.15gram Białko 15%% 507.44kcal = 126.86gram Tłuszcz 30% 1014.87kcal = 112.76gram Procent tkanki tłuszczowej 24.19% Śniadanie: 50g owsianych 6b/4t/31w orzechy włoskie 250g [...]

[...] (obecnie redukcja) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wielkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x1 -martwy ciąg: dopiero zaczynam -przysiad:160x6 co jaki czas dobrze byłoby robić mostek ? i co [...]

W tym temacie bedziemy wypisywac pilkarzy, ktorzy wyroznili sie dobra gra, ale tylko przez jeden/dwa sezony no to ja zaczne : Adrian Sikora : transfer do Grocliny, debiut w reprezentacji, gra w europejskich pucharach...a dzis? Gazika Mendieta - dobra gra w Valencii, a pozniej slabo w Lazio i w Barcie repra Grecji - Euro 2004 i nic poza tym, [...]

Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]

[...] ,oraz lekko zarysowanych mięśni na brzuchu i rękach. Oreinatcyjne zdjęcia wrzuciłam. Jeśli macie jakieś wskazówki co do treningów i diety to będę bardzo wdzięczna! Dużo czytam,staram się poszerzać wiedzę, natomiast mam wrażenie,że na oślep trochę działam mimo wszystko. ;) pozdrawiaaaam /SFD/Images/2015/11/15/b8da7302d6e7462a883aa5423a6912ed.jpg

[...] 3-4 razy dziennie się pojawia po czym znika. Zrobiłem komplet badań i wyniki: Morfologia leukocyty 3,84 norma 4-10 neutrocyty 2,03 norma 2,4-7,0 reszta norma OB 2 norma <15 AST 68,4 norma 10-45 ALT 72 norma 10-40 Bilirubina 1,94 norma <1 GGTP norma Żelazo 211.. norma 59-159. Jestem lekko zaskoczony wynikiem Cholesterol calkowity 122 [...]

[...] to weryfikacja działania testy na mnie/redukcja 13. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: b.d. 14. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): myślę że w granicach 16-18% 15. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie 16. Stan zdrowia: Bardzo dobry 17. Skłonność do łysienia lub porostu włosów: b.d. (normalne owłosienie) 18. PPM [...]

[...] serie PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (mały ciężar) 3 serie (dużo powt.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (mały ciężar) 3 serie (dużo powt.) Poza tym codziennie: w formie rozgrzewki co najmniej 5 minut na rowerku, a po zakończeniu ćwiczeń brzuszki oraz unoszenie kolan ( 3 serie po 10-15 powt. )

[...] sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 4x10-12 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu 4x10-12 4) [...]

[...] o tematyce diet nisko węglowodanowych ułzożyłem taki oto plan/jadłospis (podaje 3 dni, ponieważ już jestem za nimi) : Dzień 1 (2013-01-07) Posiłek (I) – 10,00 Serek Wiejski 150g, 1 jajo na twardo, kcal:300,5\B:30gW:4gT:18,5g Posiłek (II) – 12,00 Pieczona pierś kurczaka, papryczki jalapenio kcal:180\B:31gW:0gT:4,5g Posiłek (III) – 15,00 2 filety [...]

[...] 25mg (standardized to Trisubstituted Benzoflavones (BFZ) Proprietary matrix with time-release technology: 195 mg Gamma-amino-beta-hydroxybutyric, Sceletium toruosum 15% extract (Kanna leaves), 4-amino-3-phenylbutyric acid HCL, L-Theanine, Picamilon, Hydroxystrol 12% extract (leaves), Oleuripein 12% extract, Flavokawains, Valerian 8% [...]

[...] siłka / tajski ) i 2 potreningowy ... carbo + białko ... nie zwiększy to iości białka w diecie ( na oko ) jednak będę jadł o ok 90-100 gr węgli więcej , a tłuszczy mniej o 15 gram mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi bo tak zakręcenie pisze czyli jeśc śniadanie jako przedtreningowy z węglami czy jeść normalnie , potem aktywnośc fizyczna [...]

[...] 200 7 38 4 1/2szkl 50g kasza manna 170 4 37 1 wymiennie omlet owsiany 2 łyż rodz szusz 84 0,6 21,4 0,2 9:30-10:00 2 Śniadanie 200g serek wiej 194 22 4 10 150g chleb pełnoziarn 270 7 57 2 3 plastry wędlina 59 7 0 3 1szt jajko gotowane 78 6,3 0,6 5,3 13:00-13:30 Obiad 100g ryż / kuskus / makaron 340 6,7 79 1,3 150g pierś z [...]

[...] formy zawodników. Chciałem tylko przypomnieć ze aktualnie trwają przygotowania do Mistrzostw Świata Juniorów i Weteranów w Fitness i Kulturystyce, które odbędą się 13-15 listopada 2009 roku, w Polsce ! Głównym pomysłodawcą spotkanie był trener kadry narodowej juniorów w kulturystyce, Leszek Michalski. W poprowadzeniu wspierała go Katarzyna [...]

[...] , niepracujący , auto-sklep-sofa-pilot tv-piwko Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie żaden , kiedyś dużo górskich wędrówek , biegi przełajowe , rower ; waga 15 lat temu 64kg. Odżywianie: To najgorsze że uwielbiam gotować i jeść , szczególnie potrawy mięsne obficie polane gęstym sosem , często śmietanowym , ziemniaki lub kasza [...]

[...] na ławce skośnej. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 27kg 3.Rozpiętki głowa w dół. 14,5kg 14,5kg 14,5kg 17kg 17kg 3.1 Rozpiętki głowo w góre. 12kg 14,5kg 14,5kg 17kg 14,5kg 4. 4x 15 pompek triceps 4.1.Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką-klęcząc. 9,5kg 9,5kg 12kg 12kg 12 kg 5.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc. 24,5kg 27 kg [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8/6 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Piątek ŁYDKI BARY KAPTURY 1.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 25/20/15/10 2.Wyciskanie zza głowy hantlem 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 5.Przedramie 4 serie Bardzo [...]

[...] diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g -Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: 3g T: 3g W: 4g -3 jajka kcal:219 B: 18g T: 15g W: 0g Razem: 646 B: 32g T: 25g W: 66g 10;30 2.posiłek: -Chleb żyt. pełnoziarn. 100g kcal: 237 B: 6g T: 1g W: 47g -serek wiejski 200g. kcal: 194 B: 22g T: 10g W: 4g [...]

[...] chciałbym nic stosować, poprostu lepiej sie odrzywiać i ćwiczyć. Możliwosci finansowe:niezbyt duże. Cel/problem/opis: Chciał byz schudnąć chociaż 10 kg , ale wolałbym 15-16 kg. Otyłość , tłuszcz itd. opisywałem się wcześniej , prosze o ułożenie jadłospisu (pon-nd.) i harmonogramu ćwiczeń. OPIS MOJEJ SYTUACJI: -Otóż mam 14 lat, 164cm [...]