2 treningi w ciągu dnia a zmiana diety

hej, mam mały problem a nie moge qaza złapać na gg to pisze tutaj .


słuchajcie normalnie trenuje 6dn iw tygodniu siłownia / mt

do tego mam konkretnie diete

jednak teraz pare razy w tygodniu dochodzą mi treningi lekkiej atletyki z rana + siatkówka 1,5-2 godizny treningów ok 10-11

jem poniżej 2 gr węgli na kg masy ciała

jako że dojdzie mi aktywność fizyczna
to posiłek któy zwykle był białkowo tłuszcozwy zastąpić przed treningowym ( przed lekką ) oraz potreningowym ( po lekkiej ) złożony z węgli i białek ? zwiększając tym samym ilośc ww w ciągu dnia

przykąłd

śniadanie 3 jajka + omega 3 + warzywa
2 śniadanie twaróg chudy + warzywa + lniany

a teraz

3 jajka +o3 + warzywa + 50 gr ryżu
po lekkiej carbo 50 gr , białko 30 gr

i potem normalnie twaróg + warzywa

i znowu węgle + białko przed treningiem ( siłka / tajski ) i 2 potreningowy ... carbo + białko ...

nie zwiększy to iości białka w diecie ( na oko ) jednak będę jadł o ok 90-100 gr węgli więcej , a tłuszczy mniej o 15 gram

mam nadzieje że rozumiecie o co mi chodzi bo tak zakręcenie pisze

czyli jeśc śniadanie jako przedtreningowy z węglami czy jeść normalnie , potem aktywnośc fizyczna i carbo + białko

czy robić2 przed i 2 potreningowe posiłki , dorzucając troche tłsuzczy gdzie moge ??


edit oczywiście załozenie jest takie ze dalej chce redukować , trening LA nie są staęł tzn moge mieć 1-3 treningi w tygodniu maks 5 ( alen ie sądze żebym tyle razy śmigał ) może byćtydzien że wogóle nie bedę miał treningó w danym tygodniu

oraz tyczy sięto okresu do końca czerwca od jutra

nie chciałem duzo kombinowac z dietą bo ... daje dobre rezultaty a dorzuciłęm TSE i nei chce czegośs******lić( złapać za dużo wody , spowolnić redukcje .. )

dzięki za pomoc

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-05-11 17:04:44