SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - ocena i porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 50
Witam w tym tyg. wystartowałem z dietą nisko węglowodanową. Moja waga 99kg, wzrost 182. Trening na siłowni 4-5 razy w tygodniu, kardio 2-3 na tydzień po 20 min. Przeglądając sporo stron o tematyce diet nisko węglowodanowych ułzożyłem taki oto plan/jadłospis (podaje 3 dni, ponieważ już jestem za nimi) :

Dzień 1 (2013-01-07)

Posiłek (I) – 10,00
Serek Wiejski 150g, 1 jajo na twardo,
kcal:300,5\B:30gW:4gT:18,5g
Posiłek (II) – 12,00
Pieczona pierś kurczaka, papryczki jalapenio
kcal:180\B:31gW:0gT:4,5g
Posiłek (III) – 15,00
2 filety Tilapii(200g),brokuły (150g), pomidor+bazylia+oliwa z oliwek
kcal:337\B:59gW:16,5gT:6,13g
Posiłek (IV) – 17
Shake Proteinowy
kcal:228\B:39gW:4,5gT:4,3g
Posiłek (V)
Makrela wedzona, orzechy
kcal:305\B:19W:0T:20

SUMA:
kcal:1350
B:178g W:25g T:53,4g

Dzień 2 (2013-01-08)

Posiłek (I) – 10,00
Serek Wiejski 200g, jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jaj+ pół cebuli
kcal:480\B:55gW:6gT:35g
Posiłek (II) – 12,00
mała pieczona pierś kurczaka, garść mieszanki studenckiej
kcal:190\B:20gW:7gT:11g
Posiłek (III)- 14,00
pieczony kotlet z karkówki, 2 jaja, 100g mieszanki 7 warzyw
kcal:500\B:27gW:4gT:30g
Posiłek (IV) – 16,00
Shake Proteinowy
kcal:228\B:39gW:4,5gT:4,3g
Posiłek (V) – 18,00
Serek wiejski 200g
kcal:180\B:20gW:4gT:10g

SUMA:
kcal:1578
B:161g W:25,5g T:90g




Dzień 3 (2013-01-09)

Posiłek (I) – 10,00
Serek Wiejski 200g, 2 jaja na twardo
kcal:349\B:35W:4T:20g
Posiłek (II) – 12,00
Pieczona pierś kurczaka, papryczki jalapenio
kcal:180\B:31gW:0gT:4,5g
Posiłek (III) – 14,00
filet z piersi kurczaka z szynka i serem żółtym,brokuły (150g), pomidor+bazylia+oliwa z oliwek
kcal:544\B:50gW:9,5gT:35,7g
Posiłek (IV) – 16,00
Shake Proteinowy
kcal:228\B:39gW:4,5gT:4,3g
Posiłek (V) – 18,00
makrela wędzona
kcal:130\B:13gW:0gT:10g

SUMA:
kcal:1431
B:168 W:18 T:74,5g

Teraz pytanie do Was, czy taki oto plan jest ok? Czy może trzeba coś dodać/odjąć ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
Ilość kcal jak dla przepiórki. Dieta deficytowa w większość witamin i składników mineralnych, brak warzyw... Zrobisz sobie krzywdę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masówka , ilość kalorii (beztłuszczowa czy tłuszczowa masa ciała)

Następny temat

IF a pora treningów

whey deli