15

Witam. Dostałam ostatnio od trenerki odżywki i l-karnitynę, ale mam parę pytań, zanim cokolwiek zacznę brać, a nikt mi nie chce odpowiedzieć. Ale może zacznę od początku. Mam 15 lat (płeć żeńska). Zrzuciłam 12 kg tłuszczyku, mam teraz ok 60-61 kg przy 179-180cm. Nie chcę już zrzucać wagi, a jedynie wyrzeźbić niektóre partie ciała. Trenuję 3x w [...]

[...] Szynka z indyka: 100g Do tego jakieś warzywa typu ogórek pomidor itp których nie liczę B: 32g T:5g W:89g Razem: 533 kcal Posiłek przed treningowy: Ryz biały: 100g Kurczak: 150g B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal Posiłek po treningowy: Ryz biały: 100g Kurczak: 150g B:39g T:3g W:77g Razem:493kcal Kolacja: Ser twarogowy półtłusty: 250g Mleko UHT 0,5% [...]

[...] 10, 10, 8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10, 8 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 po 12 2.Wspięcia nóg na palce - 5 po 10 1.Brzuszki na ławce skośnej - 4 po 15 2.Brzuszki na ławce (poziom) - 4 po 25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła, masa? Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]

[...] sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)- 3s (8-10) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos) - 3s (10-12) - uginanie ramon ze sztangielką (modlitewnik) - 2s (12-15) 2 dzień (wtorek) PLECY - ściaganie drążka - 3s (8-10) - podciaganie sztangi w opadzie - 3s (8-10) - podciaganie końca sztangi - 3s (8-10) - szrugsy - 3s (8-10) - martwy [...]

[...] Wrzucę cały plan treningowy jaki ułożyłem sam, choć w rzeczywistości jest tak, że jeszcze jestem w fazie eksperymentowania. Poniedziałek, środa, piątek: Rozgrzewka 10-15 min. Przysiad (8,8,8,6) Wyciskanie na ławce płaskiej, sztanga (8,8,6,4) Wyciskanie na górny skos, hantle (8,8,8,8) Podciąganie (4 serie) Wyciskanie na barki, sprzed karku, [...]

[...] 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie 12/10/10/8 BARKI 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 3) Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Brzuch: Areobiczna 6 Weidera Zanim wdrożę go w życie chciałbym żebyście "rzucili [...]

No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]

[...] to, że jeszcze dziś znajdzie się ktoś kto oceni, poprawi, podpowie :D Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 [...]

[...] 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g B/T/W KCAL: 25,7 26,44 76,8 620,35 III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g B/T/W KCAL: 28,6 3,2 76,8 425 IV. (posiłek [...]

[...] oliwek Chleb żytni razowy 3 kromki Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 6,19 13,68 51,05 330,68 Posiłek II (po treningu) Gainer 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 15,00 0,50 80,00 384,00 Obiadokolacja (30min po treningu) - pozytywny cycek z ryżem i sosem Ryż paraboiled 2/3 torebki 66g Oliwa z oliwek 2 łyżki Kostka rosołowa [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, którzy nabyli chęci aby zajrzeć do mojego tematu. Aby nie pisać zbyt rozlegle przejdę do sedna sprawy. Na siłownie uczęszczam regularnie od czerwca tego roku ( chodziłem również przez kwiecień ale w maju miałem miesięczną przerwę). Mój aktualny plan treningowy wygląda tak: Pon.- plecy wiosłowanie sztangą typu T [...]

[...] w szkole 3 kanapki z wedlinka i serkiem Obowiazkowo jogurt- tylko naturalny gdyz slodkie mi sie przejadly No i czasami jakis owoc 3. Obiadek(przedtreningowy)z reguly 15:00 Nic do rozpisywania. Co mi kucharz ugotuje to zjem. Tylko staram sie zeby malo tluste robil. Surowki tez duzo zjem. No i sie nie objadam jak kiedys zeby mi pekal brzuch [...]

[...] na czczo przez 16h. Zamierzam teraz FBW pon ,sroda , pia przez jakieś 8 miesięcy plan traktora http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Z tym że jeśli chcę spalać tłuszcz bez palenia mięśni to najlepiej zrobić aerob na czczo wykalkulowałem to tak. godz 00.00 BCAA + Spalacze Rower stacjonarny lub [...]

[...] zaczynam czuć ponownie suty, więc po odbloku dawać ATD, czy jakieś inne rozwiązanie? dzieki i pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: ponad 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 g [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie, 12,10,8 METODA 21 na dobicie 2 serie piatek nogi lajtowe cwiczenia ze wzgledu na pozostalosci z judo tzn problemy z kolanami zrobie 15 serii, roznych cwiczen male ciezary dobry plan?, co byscie zmienili?, zastaawialem sie nad lapa czy nie robic ja 2 razy tzn, w pon tricpes lekko 6 serii, do tego kalta i [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6/4/4/2 Nogi - Przysiad 5s. 6/4/4/2/1 - Wysoki step ze sztangą 4s. 6/4/4/2 Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p III dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s 8/6/4/4/2 - podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia w opadzie 4 s. 6/4/2/2 - Martwy ciąg 4s 6/4/4/2 [...]

[...] dorzucić sobie 2 treningi na siłowni, dla poprawy: - masy mięśniowej (obecnie ważę 91 kg i BF oceniam na poziom 23%!- tragedia), chciałbym złapać 100kg i BF na poziom 15% - siły i dynamiki (wiem, wiem masa i dynamika średnio idą w parze ale chciałbym znaleźć kompromis) - ogólna poprawa estetyki sylwetki Pod tym względem ułożyłem więc taki [...]

Mam 15 lat gram w siatke od 5 lat nie mialem jeszcze powazniejszej koontuzji. Ostatnio bardzo boje sie o moje kostki (2 kumpli je skrecilo i widze jaki jest okres dojscia do dyspozycki) Słyszalem tez zdanie trenera mojej kumpeli ze stabilizatory powinno sie nosic tylko krotko po kontucji bo dzieje sie cos ze sciegnem .. tyle wiem... Wiec jak [...]

Witam! Otóż jestem nowy na ty forum i liczę waszą pomoc. Sytuacja wygląda następująco... Mam 15lat, 173cm wzrostu i ważę 80kg. Chciałbym schudnąć do ok.72kg..Posiadam ławeczkę do ćwiczeń do brzuszków, hantle po 10kg na jeden z regulowaną możliwością zmiany obciążenia, drążek do podciągania, obciążenia na ręce i na kostki po 1,5kg. Tłuszcz jest [...]

[...] Pierś z kurczaka - 100 g Ryż brązowy - 120 g 3 Mrachewki - nie wiem Orzechy włoskie - 30 g ------------------------------------------ 15:00 - Obiad ------------------------------------------ Ryba - 100 g Ryż brązowy - 120 g 3 Mrachewki - nie wiem ------------------------------------------ 17:00 - [...]