15

Sprzedam konsole Xbox 360 wersję SLIM z dyskiem twardym 250gb oraz kontrolerem ruchu Kinect. Konsola zakupiona 15.05.2012 dzięki czemu posiada jeszcze 12 MIESIĘCY GWARANCJI, 6 miesięcy temu została przerobiona LT 3.0 (konsola nie była podłączana do internetu) w renomowanej Krakowskiej firmie która nie zerwała plomby potrzebnej do uznania [...]

[...] (ławeczka dopiero w planach) :/ Trenuję bez konkretnego planu od około 3-4 miesięcy więc jestem dość 'rozgrzany' nie trzeba lecieć od zera :D Próbowałem ułożyć plan FBW 15,10,5 w oparciu o posiadany nieliczny sprzęt :D Jako, że to moja pierwsza próba, proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu czegoś konkretnego :) A oto co stworzyłem: [...]

[...] większość czasu na nogach od 8 do 16 godziny. Obliczyłem mu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) które dało następujące rezultaty: Dziennie musi spożywać: 3612 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1987 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1084 kcal = 121 g Mając następujące informacje mam pytanie... czy dobrze obliczyłem jego [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czy nie za duzo cwiczen w piatek? Prosze o ocene i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu [...]

[...] oryginalnych tylko jedno znalezione w internecie: jak bedzie zainteresowany to zrobię. Co do cen to: sweter 60zł koszulka 30zł Polo 50zł Wysyłka pocztą polską około 8zł, rzeczy nie maja dziur itp. Możliwy odbiór osobisty na śląsku pisać na PW Mogę też wystawić na allegro jeżeli komuś zależy. Zmieniony przez - johnnyo w dniu 2011-08-10 15:39:03

[...] 5 min rozgrzewka, 20 min bieżnia (średnie tempo) potem ćwiczenia na różnych przyrządach zwiększając obciążenie (po ok 2 rodzaje na daną partię - 2 serie na każdym po 15x , chwila przerwy i znowu to samo), kończyłam na bieżni - 30-40 min. Łącznie ok. 1,3h. No i teraz pojawia się pytanie - czy to jest ok? Bo mam wątpliwość czy zaczynać w [...]

Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]

[...] dół brzucha, wypychanie nóg leżąc (ćw. bezsprzętowe) 2s spięcia brzucha 1s zakres powtórzeń był mniej więcej 12 - 8, inaczej tylko przy brzuchu (około 20-18) i przysiadach (15-14 - tak ćwiczyłem ze względu na kolana, nieco bolały kiedyś przy mniejszym zakresie powt., z tym że myslę że jako początkujący miałem niedopracowaną technikę i to była [...]

[...] itp., slodyczy, owocow i innych pokarmow powodujacych fermentacje i powstawanie gazow. Nie pic mleka, napojow słodkich i gazowanych. - Po lekkim obiedzie, ok. godz. 15-16 przyjac 2 tabl. Bisakodylu. - Po 2 godz. zazyc 4 do 8 tabl. wegla medycznego. - Kolacja ok. godz. 20.00 - delikatna, najlepiej bulka, maslo, chuda wedlina i nieslodka [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 90g B: 25g T: 16g WW: 44g 2.Posiłek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Polędwica 50g Orzechy arachidowe 50g B: 23g T: 38g WW: 45g 3.Posiłek 14:15 Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż brązowy 50g w dni nietreningowe jakaś surówka/warzywa B: 24g T: 17g WW: 42g 14:50-18 trening (mniej więcej tyle to trwa z [...]

[...] głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie hantli w przód - 3x 12,10,8 3.Unoszenie hantli w bok - 3x 12,10,10 4.Sztrungsy hantlami Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 5x 15,12,10,8,6 2.Wykroki 2x 10,10 3.Przysiady z wyskokiem z hantlami 2x 10,10 Moja Dieta: I POSIŁEK (30 min po przebudzeniu) 450ml mleka 0,5%fat, 200g płatków / jajecznica z 3 [...]

[...] - ryz, piers z kurczaka , buraczki, - ziemniaki (rzadko) , bitka wolowa, kapusta - ryz, ryba, kapusta kiszona, 15.00 (nie zawsze) - kromka chleba + jablko + kawa - baton typu Corny / Nestle Musli + kawa 17.30 - Twarog chudy - [...]

Mam 15 lat,ważę ok.67kg i 186cm. wym.:Klata(na wdechu)98cm, pas 71cm, bic 30cm ,przedramię 27cm , udo 52cm ,łydka 35cm. Dysponuję 2-oma hantelkami 4-ro kilowymi(moge zmontować 1 5-cio kilowy), mam sprężyny normalne i ze stopką. Jak mam ćwiczyć na masę(bo by się przydała).Dotychczas nie trenowałem kulturystyki jako takiej, tylko machałem hantelkami [...]

[...] Mam problem z ułożeniem ćwiczeń dla siebie, na razie ćwiczę w warunkach domowych bez sprzętu 30 powtórzeń podciągania na drążku (3x8 + 6) i pompki 80 powtórzeń (25 + 2x20 +15 + 10) pompki i podciągnie ćwiczę w jednym dniu z 2 dniowymi przerwami( jeden dzień ćwiczę dwa dni przerwy ;p) do tego robię 200 brzuszków codziennie (100+2x30+40) Jestem [...]

[...] nóg w siadzie 4s. 8-10 2) Zginanie góg w leżeniu 4s 8-10 3) Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4s. - 8-10 4) Wspięcia na palcach na mszynie siedząc 4s. - 12-15 Brzuch 1) Spinanie brzucha w leżeniu (skos) 4s ___2) i 3) 4 x 2) Unoszenie nóg w leżeniu 3) Podciąganie kolan do klatki w zwisie Środa Klatka 1) Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 10/10/10 nogi: 1. przysiady z hantlami 12/10/8/6 2. przysiady wykroczne 12/10/8/6 3. wspiecia na palce 30/25/20/15 Sobota i niedziela - WOLNE - wiek 18 lat - wzrost: 178, waga: 57 kg, - staż początkujący (kiedyś katowałem się codziennie po 200, 250 pompek, brzuszków, przysiadów) - [...]

[...] wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe ze szczególnym uwzględnieniem mięśni pleców i brzucha. oczywiście o nogach i górnych partiach nie zapominam. Wykonuje Cwiczenia seriami po 15, 10 i 5 pow. zwiększając obciążenia. Co do diety to nie mam ustalonego ścisłego harmonogramu co jeść i kiedy. Bazuje bardziej na wiedzy ogólnej o żywieniu, w miarę wiem co [...]

[...] 1)Przysiady ze sztangą -4x8,8,10,10 2)Wypychanie na suwnicy skośnej-3x8,8,10 Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie-3x8,8,10 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie-3x15,15,20 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach-3xmax 2)skłony tułowia na ławeczce skośnej- 3xmax (Do dyspozycji mam siłownie i osprzęt [...]

[...] owsiane 60g Whey Protein 82% 30g Orzechy włoskie 20g Banan 100g 39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K ŚNIADANIE II Makaron bez jajeczny 60g Dorsz świeży filety b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g 30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k wszystkie inne użyte produkty, nie wliczam ich w bilans, czy jednak powinienem? Groszek 1 Marchewka pokrojona 1 [...]

Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni treningiem ogólnorozwojowym. Do tego staram się zawsze sporo rozciągać i utrzymywać kondycje oraz wpoić sobie odpowiednie nawyki i załapać choć trochę techniki. Od nowego roku chciałbym zacząć ćwiczyć już normalnym treningiem. Jestem ektomorfikiem więc kolejne kilogramy i centymetry obwodów przychodzić [...]