15

[...] czyli po prostu zmieszanie przygotowanych składników (najlepiej robić to widelcem ). Na smak dajemy szczyptę soli i to wszystko. Całość prezentuje się w ten sposób: dla wielu może nie jest to smakowity wygląd, ale to tylko pozory Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-07-09 11:14:29 Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-07-09 11:15:50

[...] przez układ pokarmowy - nie obciąża go, nie wywołuje zgagi czy wzdęć. Przeciętna wartość odżywcza w 30 g / 100 g: Wartość odżywcza 113.3 Kcal (473.6 kJ) / 377.7 Kcal (1578.6 kJ) Białko 22.97 / g 76.58 g Węglowodany 2.94 / g 9.8 g Tłuszcze 1.07 g / 3.57 g Sposób użycia: Stosować 2-3 razy dziennie po 30-40g: rano na czczo, po treningu, na [...]

[...] Co ciekawe nawet jadąc rowerem z naprawdę symbolicznym plecakiem rzędu kilograma tez to się potrafi pojawić po jakiś 2 godzinach z taką samą intensywnością jak przy 15 kilogramowym plecaku targanym po górach. Kombinowałem z ustawieniem szelek, pasa biodrowego itp, nic nie pomaga. Pytanie co to do cholery morze być? Jakiś nerw czy co tam [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: oki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola sa, ale ogolnie nie przeszkadza mi to 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: nie cwicze na maksymalnych obciazeniach Moje pytanie: Nie wiem za bardzo jak to rozpisac jak odblokowac. [...]

[...] chce sie pozbyć tego tłuszczu i poprawić jakoś swojej muskulatury. Poniżej są moje dane: 1. WIEK:24 2. WAGA:91kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:59 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z 1 3 miesieczną przerwą 6. DIETA: -białko:2,5-3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:1,2 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] (12,10,8) 4.Wyciskanie francuskie (12,10,8) 5.Uginanie ręki za głową (12,10,8) 6.Prostowanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę(12,10,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg [...]

[...] oprócz soli. Jak woda zawre, podlewamy mięso, przykrywamy i dusimy na malutkim ogniu około 20 minut. Po dwudziestu minutach doprawiamy solą i dusimy jeszcze około 15. I gotowe. Jak wyjdzie za wodniste, to odkrywamy i redukujemy, full ogień, 2-3 minuty i woda odparuje. Mi najlepiej smakuje z kaszą gryczaną. Jak ktoś się boi smalcu, to [...]

[...] leżeniu 3s 12-12-12 Biceps: Modlitewnik 14-12-10 Naprzemienne zginanie przedramion sztangielkami 14-12-10 Zginanie chwytem młotkowym 14-12-10 Zginanie podchwytem w bramie 3s 15 II dzień Plecy Ściąganie drążka do karku 14-12-10 Martwy ciąg 3s 20powt. Przyciąganie sztangi do klatki 14-12-10 Ławeczka rzymska 3s 20 powt Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 45,8 Węglowodany- 30,7 Błonnik- 1,9 2 posiłek ; Serek wiejski 200g Kalorie- 194 Białko- 22 Tłuszcze- 10 Węglowodany- 4 3 , 4 , 5 posiłek ; 3 ziemniaki 255g , kurczak 150g , pomidor jeden pokrojony i 10 plasterków ogórka zielonego Kalorie- 1241 Białko-145,5 Tłuszcze- 24,4 Węglowodany- 163 Błonnik- 18,4 6 posiłek ; Twaróg 200g ze [...]

[...] HR max x 0,7 = Uzyskany wynik to tętno w jakim powinniśmy ćwiczyc przez okres pierwszych dwóch tygodni Zestaw siłowy (2 razy w tygodniu) Trening obwodowy - ok. 10-15 różnych ćwiczeń obejmujących wszystkie grupy mięśniowe. Czas treningu ok. 45 min, krótkie przerwy miedzy seriami (ok. 40s) i duża liczba powtórzeń (12-25). Najlepiej, [...]

[...] NA BICEPSIE: 22 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 33 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 53 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 69 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 22 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 15 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 235 A tu kilka fotek To mniej więcej macie obraz tego co jest do zrobienia. Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2010-12-01 16:55:44 Zmieniony [...]

[...] nadzieje, ze tym razem będzie inaczej i efekty mojej pracy będa widoczne. Obecnie mieszkam i pracuje w Anglii. Pracuje w godzinach 6-14:30 co dwa tygodnie na przemian z od 15-23:30 w piatki wyglada to nieco inaczej dlatego, ze w pracy jestem tylko 5godzin. Także ciężko będzie o regularne jedzenie i ćwiczenie ale jakos powinienem sobie poradzic. [...]

[...] z 1 minutą przerwy pomiędzy obwodami (tak poradził mi jeden z tamtejszych trenerów), zostawić tak, czy może zmienić ? Jeśli chodzi o obciążenie to zazwyczaj jest to od 10 - 15 kg. Acha, oprócz tych wszystkich urzadzeń siłowych, na siłce mam jeszcze dostęp do sprzętu aerobowego: orbitrek, bieżnia, rowerek, steper W dodatku w domu mam: skośną [...]

[...] łyżki otrębów/kanpapka z chleba pełnoziarnistego z serkiem białym lub wędliną (zależy co wybrałam na śniadanie) przekąska I sałatka warzywna z serkiem wiejskim/owoc obiad (15.30): najczęśniej jakaś sałatka z kurczakiem/fetą/łososiem etc + łyżeczka oliwy z oliwek - raczej nie ma szans na jedzenie w domu przekąska II - przedtreningowa baton musli [...]

[...] nie wiem czy powinienem tyrac barki 2 x w tygodniu, bardzo mi na nich zalezy ale nie wiem czy ich nie przetrenuje :) *nogi* 1. przysiady ze sztangielkami 3x 15 2. prostowanie nog w siadzie 3x 10 3. uginanie gog w lezeniu na lawce 3x 10 4. przysiady wykroszcze ze sztangielkami 3x 10 *przedramie* 1. [...]

[...] -jabłko III piers z kurczaka ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z oliwek -kromka razowego chleba -jabłko Posiłek II to jest taka 15min przerwa w pracy to jak sie uda to to jem a czasami II posilek calkiem odpada. Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo [...]

[...] 3 x 12 Przyciaganie hantelki w opadzie 3 x 12 Sciaganie wyciagu chwyt udwrocony 3 x 12 Prostowanie tulowia na przyrzadzie 3x max Kaptury Kaptury Wioslowanie 3 x 12 Przyciaganie hantelek w opadzie po bokach 3 x 12 przyciaganie sztangi do brody 3 x 12 Czekam na uwagi i opinie :) Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2013-01-22 15:31:48

[...] Brzuch robić jedynie w dniach treningowych. Czyli poniedziałek środa piątek. Pierwsze ćwiczenie : Zwykle uginanie brzucha 30 po 3 serie. Drugie ćwiczenie: Nogi zarzucić na deskę i w powietrzu 3 serie po 20. Trzecie ćwiczenie: Ręce pod drobinki i unoszenie nóg do góry (nie mogą dotykać ziemi) 3 serie po 15 Prosze o ocene dziękuję! :)

[...] rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy genetycznie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200kg -martwy ciąg:180kg -przysiad: 150kg Przez te 17lat ciężko pracowałem i mam tego efekty.Jednak [...]