dieta redukcyjna, ok. 3-5 kg

Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 56,5
Wzrost : 160
Obwód bioder : 85
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 69
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : studia, sport
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu KK (razem 6 h), raz siłownia raz basen (po godzinie) + bieganie (30 min 3-4 razy w tygodniu)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jak odpuszczę sobie dietę to mogę wpaść nawet w kompulsywne jedzenie (to chyba skutek b. niskokalorycznej diety bo przed nią tak nie miałam, ale to było sość dawno temu...)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dość dobry (mam tendencje do lekkiej hipoglikemii )
Preferowane formy aktywności fizycznej : KK, pływanie, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nieskokaloryczna(3 lata temu)
wg znalezionego programu do liczenia zap. kalorycznego wyszło mi straaasznie dużo bo 2500...

no więc postanowiłam trochę schudnąć, przede wszystkim z brzucha (z reszty jestem nawet zadowolona), a przy okazji poprawić kondycję i nabrać troche siły. Jesli chodzi o sport to nie będzie problemów jako że praktycznie codziennie mam jakąś jego formę zapewnioną.
Wiem z doświadczenia, że liczenie w moim przypadku się nie sprawdza, wychodzę z założenia że jeśli będę się trzymać w miarę rozsądnej diety to powinnam osiągnąć swój cel. Dlatego kalorii liczyć nie będę, skupię się na przestrzeganiu pór posiłków i w miare rozsądnym ich komponowaniu.

rano owoc i szklanka wody z łyżką miodu (przed biaganiem)
śniadanie(6.30):
6 łyżek płatków owsianych, suszone owoce, maślanka/jajecznica z 3 jajek+kromka chleba pełnoziarnistego, warzywa
II śniadanie jogurt naturalny, do tego 2-3 łyżki otrębów/kanpapka z chleba pełnoziarnistego z serkiem białym lub wędliną (zależy co wybrałam na śniadanie)
przekąska I sałatka warzywna z serkiem wiejskim/owoc
obiad (15.30): najczęśniej jakaś sałatka z kurczakiem/fetą/łososiem etc + łyżeczka oliwy z oliwek - raczej nie ma szans na jedzenie w domu
przekąska II - przedtreningowa baton musli
kolacja : twaróg półtłusty z maślanką i warzywami

może być? nie mam doświadczenia w zdrowych dietach poprzednim razem obcięłam po prostu wszystko do 900kcal...ale drugi raz mi się to już nie usmiecha
thx

W zasadzie to pierwsza część nie jest najgorsza, bo jakieś podstawy tam są. Ale przed i po treningu - czyli najważniejsze posiłki - TRAGEDIA! Pod moim postem masz linka do podstaw układania diety. Przeczytaj

czyli na posiłek przedtreningowy mógłbybyć np. ciemny ryż (ok 30 g)+ pierś kurczaka na parze? od razy po treningu jakieś węgle - łyżka miodu albo banan/kiść winogron (ale to już będzie godzina 19) a po powrocie do domu twaróg może zostać? jesli jest dobry na noc...

przed treningiem ciemny ryż i kurak, po treningu to samo. Możesz zamiast ryżu dać owoce. Z miodem uważaj, po treningu może oczywiście być.

ok, dziękuję:)