15

[...] 7g węgli, 194 kcal -jakaś kanapka z szynką -tunczyk: 25g białka, 290 kcal, 20g tłuszczy 3 posiłek : (11:00) : - tu jest problem co wziać jeszcze do tej pracy 4 posiłek (15:00) to juz w domu (przed silka) : -300g ryżu: 20g białka, 230g wegli, 1032 kcal -banan : 20g wegli, 90kcal -jogurt wocowy:10g białka, 56g wegli, 344 kcal o 17 siłka do [...]

Witam, Znalazłem na forum plan treningowy na masę i trochę go zmieniłem, proszę o ocenę i ewentualnie jakieś sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam jestem w 17 tygodniu susty 1-16 e3d 250 mg, npp 10-15 e3d 150 mg 16-20 e2d 200 mg i npp 15-120 e2d 130 mg. Meśle polecieć do tego 20tego tygodnia i przejść na propka i podbic troszkę npp. Jaką dawke e2d cykać żeby było dobrze, 150 mg testa na początek wystarczy?

[...] 12 2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x 12 3. ZGINANIE NÓG Z HANTELKĄ TRZYMANĄ W STOPACH W LEŻENIU NA BRZUCHU 4x 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jednonóż ze sztangielką w ręce): 4x 15 na każdą łydkę 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x 12 Czwartek - wolne Piatek: KLATA: 1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają [...]

[...] 3. szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III Nogi: 1. Przysiady 15/12/10/8 Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń Grupa mięsni [...]

Czesc chcialbym sie dowiedziec czy mam dobrze rozwiniete miesnie plecow. I jesli bedzie wicej masy miesniowej beda lepszej jakosci? Sory za jakosc zdjecia. /SFD/2021/5/15/8ad2200da35c40208f71eeb35222c4d4.jpg /SFD/2021/5/15/c8b4de03600847e2be5a8ba9032ee7b8.jpg

[...] linki na wyciagu : 4 serie 12 10 8 12 Progresja 2. Cwiczenia na maszynie (cos jak pompki na poreczach) : 4 serie 12 10 8 12 Progresja 3. Pompki na lawkach tylem : 4 serie po 15 Piatek Barki i Przedramie Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza glowy : 4 serie 12 10 8 12 Progresja 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore : 4 serie 12 10 8 12 Progresja 3. [...]

[...] Rodzynki 40g płatki owsiane 100g 8.30 Gainer 80 g ( rozne gainery , staram sie miec te z gornej polki ) 9.30-11.00 trening po treningu od razu Carbo 11.30 Piers z kurczaka 150g makaron 150g 14.00 Serek wiejski 200g razowy 150g 17.00 Piers z kurczaka 100g ryz paraboiled 100g 20.00 Gainer 21.30 twarog 100g Do tego dorzucam oliwe , zeby byl [...]

[...] Sb=32g . St=17,5 . Sw= 4/. Skcal = 310 III posiłek 13:20 100g.Pierś drobiowa 100g.warzywa na patelnie Łyżka oleju lnianego Sb= 26,5 . St=22 . Sw= 9 . Skcal=219 IV posiłek 15.45 100g-Kasza gryczana 100g.pierś z kurczaka 100g.brokuły sos(pomidorowy lub serowo brokułowy) Sb= 36,8 . St= 4.7. Sw.=74 . Skcal= 556 TRENING 16.00!!! ZAWSZE V posiłek [...]

[...] niestety nie moge robic nog bo mam bardzo słabe kolana bo przeszedlem powazna kontuzje. Oczywiscie przed zaczeciem cwiczen kazdej partii miesni od 1-3 serii rozgrzewkowych (15 powtorzen bardzo malym ciezarem) Przerwy w kazdy dzien, pomiedzy kazdymi seriami w cwiczeniach wynosza 2-3 minuty. prosilbym o poprawienie mojego planu poniewaz wiem ze [...]

[...] warzywa(oprócz botwinki i pietruszki) i chwilę razem smażymy. Po około 5 minutach dosypujemy kasze bulgur z vermicelli, zalewamy bulionem i dusimy pod przykryciem około 15 minut aż kasz będzie miękka. 5 minut przed końcem dorzucamy botwinkę i jeszcze raz przykrywamy. Gdy całość będzie gotowa siekamy kolendrę , dodajemy do potrawy i [...]

Witam, Mam 15 lat (w listopadzie będzie 16), ważę ~75 kg i mam wzrost ~180 cm. Trenuję wprawdzie 2 lata, ale przez większość czasu (przez ~1,5 roku) robiłem tylko 3 serie jednego ćwiczenia - uginanie ramion stojąc z hantlami no i trenowałem tak co 2 dni. Mniej więcej na końcu zeszłego roku lub na początku tego roku do swojego planu treningowego [...]

[...] soczki bananowe z biedry i bułki przez co przybyło mi z 10kg ostatnim czasem. Staż treningowy ciężko określić ale pompki, podciąganie, pompki na poręczach ćwiczyłem od 15 roku życia, były jeszcze zabawy ze sztangą. Nawet biegałem przełaje z małymi sukcesami. Od października uspawałem ławeczkę, wyciąg, kupiłem/zrobiłem trochę obciążenia i [...]

[...] zwiększa efektywność regeneracji powysiłkowej. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g: - Białko - 0 g - Tłuszcz - 0 g - Węglowodany - 93 g - Wartość energetyczna - 1581 kJ (372 kcal) Minerały: - Potas - 950 mg - Magnez - 135 mg Witaminy: - Witamina E - 2,46 mg - Tiamina (witamina B1) - 0,46 mg - Ryboflawina (witamina B2) - 0,43 mg - [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max Wtorek Plecy + tył barków 1. Podciąganie szeroko 4x max 2. Wiosło hantlą 3x 12-8 3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 4x 15-12 4. Szrugsy 3x 16-12 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 16-12 Coś tu trzeba dorzucić ale nie wiem co … Czwartek Nogi + przód i środek barków 1. Przysiad ze [...]

[...] trawienie - 3 razy dziennie Chrom 100 mcg- 1 na kolacje B complex plus - (nutrilite)- 2 razy dziennie rano i w południe Acerola C- (nutrilite)- 30mg - rano Cynk 15 mg (bez wit A)!!!- po kolacji Jednocześnie wskazano unikać produktów o wysokim indexie glikemicznym. Czyli wszystko to co do tej pory jadłem ;/ Wszystko jestem w stanie [...]

[...] Szkole Muzycznej Patronat nad imprezą objęli: Starosta Powiatu Lęborskiego Burmistrz Miasta Lęborka Organizator: Ośrodek Ćwiczeń Siłowych„Ligo" Pl. Spółdzielczy 14/15 84-300 Lębork Eligiusz Grotha tel. 506 333 384 Sędzia główny zawodów: Jan Łuka z Gdyni Weryfikacja zawodników odbędzie się w miejscu zawodów w godzinach od 9.00 do godz. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:91 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, z lekkimi przerwami w ostatnim czasie. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g kg mc -węglowodany: 4-5g kg mc -tłuszcz: 1,0-1,5g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: w trakcie opracowywanja 9. CEL CYKLU: masa, [...]

[...] obwój : -Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg ) -Wyciskanie sztangi pod skosem głową w górę x5 ( to samo obciążenie) -Rozpiętki na ławeczce x15 ( hatle 8Kg jeden ) -Biceps , gryf łamany x5 (15 Kg + gryf jakieś 6/7 Kg) -Biceps , gryf łamany x5 podnoszę do klatki , a potem wyciskam nad głowę (obciążenie to samo) [...]

[...] PRZEDRAMIE 1. uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami 3x8-12 2. obracanie nadgarstka 3x10-12 3. uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 3x 10-15 czwartek: barki + kaptury + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 8/6/4/2 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6-8 3. unoszenie [...]