Stworzyłem sobie taki oto plan : Poniedziałek (pompki) 3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Wtorek: ABS II [...]
[...] 11.00-12.00- zależnie kiedy będę głodny torebka ryżu basmati bądź parabolicznego do tego z 200 g mięsa, kurczaka, indyka albo wołowe do tego warzywa no i łyżka oliwy 14.00-15.00- posiłek przedtreningowy. Torebka ryżu albo kaszy gryczanej(stosuje zamiennie) plus 200 g mięsa jw. warzywa i łyżka oleju. 17.00-18.00- 2 banany i garść aminokwasów [...]
[...] przypadku otyłość siedzi głównie w psychice. To że waga leciała w dół tylko mnie motywowało. Z dnia na dzień czułem się lepiej, miałem więcej sił. I tak parę dni temu (około 15-16 marca) waga spadła o 30 kg Ważę 92,6 kg i nie chce na tym poprzestać.Cały ten okres polegałem na diecie,jakieś 2 tygodnie temu rozpocząłem ćwiczyć obwodowo. Początkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangielek to max na 30% calego obciazenia ktore podniose.I teraz moje pytanie.Czy zmienic cwiczenie na inne na ta partie ciala czy po prostu zmniejszyc obciazenie a zwiekszyc liczbe serii.Z góry dzieki za odpowiedz.PZDR Zmieniony przez - simon986 w dniu 2012-03-16 15:19:31 Zmieniony przez - simon986 w dniu 2012-03-16 15:19:53
[...] po 30 razy, pompki odwrotne na krześle na triceps i przysiady. Ważę 67kg, mam 176cm wzrostu ma 19lat, chciałbym zgubić głownie tłuszcz z brzucha przy czym przybrać trochę mięśni. Ćwiczyć zacząłem od 15 roku. Od 15 roku do 17 ćwiczyłem regularnie na siłowni, teraz od 2 miesięcy wznowiłem opisane treningi w domu, ponieważ nie mam czasu na siłownie.
[...] Bardzo bardzo proszę o fachową pomoc, gdyż dużo przeszedłem przez moją wagę i bardzo chciałbym się zmienić. Wiem że potrzeba czasu ale... Pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 122 Wzrost: 185 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 122 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]
[...] - 100ml mleka - warzywa? 4. O godzinie myślę 16:00 chciałbym się zapisać na siłownie i nie wiem czy coś jeść przed, zakładając, że ostatni posiłek został skonsumowany o godz 15:00? =====Trening==== 5. godz. 17:30 Po-treningowy - Znów jajeczniczka 4-6 jaj całych + chleb pełnoziarnisty - jakiś owoc? - 100ml mleka 6. godz 20:00 j.w 7. godz 22:00 (na [...]
3 stycznia 2011 roku będzie ostatnim dniem, w którym Arnold zasiądzie w fotelu gubernatora. Wszyscy stawiamy sobie pytanie czy wróci do kręcenia filmów? On sam mówi że jeszcze nie wie, chyba że zainteresuje go jakiś scenariusz. Wygląda na to, że jako pełnoprawny aktor znów będzie ostro kopać tyłki w filmach akcji, bo jak widać na nowych fotkach 63 [...]
[...] warzyw i owoców, mniejsze porcje itp. Motywacje również mam, zostało mi 8 miesięcy do mojego ślubu i nie mogę zawieźć mojej kobiety :) Jestem po prostu zdesperowany w poszukiwaniu odpowiedniego planu dla mnie, i bedę ogromnie wdzięczny za jakąkolwiek formę pomocy. Pozdrawiam wszystkich ! ;) Zmieniony przez - kowluk w dniu 2018-01-15 09:44:50
Witam mam pytanie czy Biogenix Creatine powder 800g 250 caps. W połączeniu z MEGABOL Gainer 737 3kg dadzą jakieś efekty . 1 Mięsiąć ćwiczyłem na sucho Dieta była lecz przybyło zaledwie 2kg :/ więc dostałem to za darmo od kumpla i czy da coś Zmieniony przez - Razer2 w dniu 2009-09-15 21:30:32 Zmieniony przez - Razer2 w dniu 2009-09-15 21:30:45
Witam, mam 15 lat i ponad 170cm. Jestem chyba równy z ojcem i większy od matki o jakieś 5/10cm. Palce i nogi u stóp też mam chyba tej samej wielkosci co ojciec. Chciałbym jeszcze urosnąć tak żeby mieć 180cm. Lecz nie wiem czy jest mi to pisane ;d W klasie mam kilku kumpli co są mniejsi ode mnie bądź równi, a mają stopy większe od moich o jakieś [...]
Siemano jestem 4 miesiace po dlugim cyklu (24 tyg) w ktorym byl bity enan pozniej dolaczylem deke. Do pct Wbilem 15 tys. hcg i podjadlem clomid. zrobilem wczoraj wyniki: test 2,18 (2,80-8,00) Prl 13,600 (4,00 -15,2 Estradiol 42 (25- 60) Progesteron 0,05 (0,2-1,4) Jak widac bardzo nisko progesteron i niski [...]
[...] cykliczny. Z różnych względów ćwiczyć na razie musze w domu. Na razie czeka mnie więc pięciotygodniowy cykl 1 którego program poniżej: 3 razy w tygodniu po dwa obwody:(15 powtórzeń każdego ćwiczenia) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w [...]
waze 80 kg moj wzrost to 183cm. a wiec poje zapotrzebowania to: BIAłKO 2g/kg -160g TłUSZCZ 1,3g/kg 104g WęGLE 5,5g/kg 440g Posilki mam o godzinach 7-11-15-19-21 czymoge nie wliczas posilku(obiadu z godziny 15????)bo ja to chcetnie bym ziemniczki zapodal z jakims mieskiem i suroweczka. wiec czy moge go nie wliczac aha to jest posilek przed [...]
[...] ale, nie jadam śniadań (wiem, wiem,tragedia) i przez cały swój pobyt w szkole jem 3-4 kanapki (2 duże przekrojene na pół, o ile to ma jakieś znaczenie), nastepnie w domu ok, 15:00 jem naprawdę spory obiad, potem o 17:00 coś się zje w średniej ilości i o 19:00 kolacja, czasami jest to obiad tylko w 1/3, kanapki, kiełbasa itd. To tak w większym [...]
Witam wszystkich, potrzebuje pomocy. Od około 2,5 roku regularnie chodze na siłownie (pierwszy raz bylem na silowni w wieku 15 lat, ale od tego czasu bardzo nie regularnie). Nie widze u siebie zadowalajacych efektow. Przebyłem troche cyklów na kreatynie, jeden cykl na prohormonach, ostatanio mialem 10 tyg cykl deca+ tesc(opis w ankiecie). [...]
/SFD/Images/2015/9/10/1fcd96b4fbea4b5aaf95cb6bb7290426.jpg Opis - Dostarcza kluczowej mieszanki zawierającej kreatynę, argininę, cytrulinę oraz beta-alaninę aby wspomóc syntezę białek mięśniowych - Duża dawka kofeiny (335mg), pozyskana z pięciu różnych źródeł, zapewnia ostre jak brzytwa skupienie i pomaga zwalczyć zmęczenie - Niesamowity smak - [...]
czy wystarczająco dużo jem aby łapać mase, moja waga to 68 kg, wzrost 185 6:00 2 bułki(całe) z serem i szynka 6:00 do 15:00 w szkole 2 bulki cale z szynka, serem i jabłko 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy 17:30 3 jajka 19:00 twarożek (24g białka) 21:00 kolacja np. twaróg [...]