15

up Zmieniony przez - KOKINO w dniu 2008-09-02 16:06:50 Zmieniony przez - KOKINO w dniu 2008-09-13 21:03:43 Zmieniony przez - KOKINO w dniu 2008-09-20 15:07:48

[...] Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:12 miesiecy 11. POZIOM BF%: mało 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudo :) 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 x 6 -martwy ciąg: 210 x 1 -przysiad: nierobie juz

al2 nie masz o niczym zielonego pojecia to sie poprostu nie wypowiadaj. polecam trening FBW 5x5 albo 15 10 5 Wodyna

a 15-10-5 ? albo standardowy FBW ?

[...] miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol ewmuroku t 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wynikow silowych nie mierzylem

w Twoim przypadku gainer zbędny Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-11-15 11:52:38

Ten trening jest bardzo slaby. Efekty moga byc conajwyzej w postaci kontuzji, ktora odniesiesz. irask2 masz potezna neidowage wiec nie dziw sie, ze jak to tam nazwales "pojawil sie zarys kaloryfera" Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-15 14:35:31

u mnie z biegami to wygladalo tak: 1. 1.5km rozgrzewki 2. sprinty, 10 serii po 15 metrow 3. rozciaganie 4. wieloskoki na piasku 5. 1.5km truchtu potem okolo 2-3 godzin gry na piasku; ) do tego silownia 2-3x w tygodniu w dniach kiedy nie gralem na plazy

Stary... tak jak pisze Aras, 1500 kcal przy 85 wagi i treningach 6 razy w tygodniu? Wez nie katuj organizmu, doloz mu z 500. Zmieniony przez - Rychu_ w dniu 2012-06-24 19:51:15

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Przy bf 20 trzeba zrobić redukcję. A czy do kraty? Czy krata wyjdzie? To zależy ile masz mięsni, jeśłi bardzo niewiele, to nie ma sesnu aż tak redukować. Przyjmuje się, że powyżej bf 15 % nie ma sensu robić masy, bo to się nie uda, nadwyżka kaloryczna pójdzie w tłuszcz.

[...] jajka smažone 5lub 6 sztuk z bułką kajzerką do tego pomidor w śmietanie , drugie śniadanie o 12tej kanapka z bulki kajzerki z 2 plastrami szynki z kurczaka i kefir obiad o 15 tej to pierś kurczaka smaona z ziemniakami lub ryba smażona z ryżem białym i kolacja okolo 18tej tosty z serem żółtym i z kiełbasą z 2 bułki kajzerki i tyle . Bywa ze [...]

[...] na siłowni, staż ok 1,5 miecha przed wakacjami + 0,5 miesiąca teraz. Mam problemy z planem treningowym. Nie chce zakładać nowego tematu a więc prosze o rade tutaj. Mam 15 lat 172 cm wzrostu 63 kg wagi, w bicu mam 34 cm i na klate wyciskam 70 kg. Chciałbym abyście ułozyli mi trening na 4 dni, nie ACT bo już i tak jestem dość ładnie [...]

[...] to "sport" ogólnorozwojowy, więc liczyłem na to iż pytający tu znajdzie pomoc a nie spam ale skoro nie, to doradzam klasyczny program ćwiczeń ogólnorozwojowych - 15 ćwiczeń, każde wykonywane po jednej minucie, tyle powtórzeń ile dasz radę : - przysiady - wykroki - skakanka - skłony - pompki - podciąganie na drążku - spięcia - wznosy [...]

3:15 udało się zrobić ;] strasznie jestem z siebie dumny

ja trafilem na budo i SDF szukajac info o krav maga.a ze w pewnym momencie vortal zmienil sie wg mnie na gorsze ujawnilem sie tu no i propaganda ze strony adamczyka np zderzyla sie (bolesnie)z faktami. a juz bylem zdecydowany na ten mega hiper zabojczy "skuteczny" styl.(zaczalem od czytania polskich i zachodnich stron KM) i mam uraz do [...]

fota ta jasna z lutego ok 15 luty, fota ta nowa co napoczatku posta z czerwca , mozecie ocenic postepy

..oczywiście wiadomo, ze to fajna sprawa, swietna mieszanka antykataboliczna, oczywiście trzeba najpierw jej użyć, a także przynajmniej właściwie wnioskować ze składu- no ale wtedy trzeba byłoby znać działanie poszczególnycg składników, jak i całości

Zgoda.Piątek metro politechnika 15:30 pasuje?

a ile wziales tego bialka na te szejki? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2011-01-26 18:15:13