15

Nazywam się Wojtek i mam 15 lat. Od około roku ćwiczę metodą proteo-system, ale niestety z przerwami. Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć [...]

Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę jakieś 7 miesięcy ale miałem przerwy na siłowni. Jestem Ektomorfikiem, mam 15 lat i moja waga nie przekracza 60kg. Szukam jakiejś diety dla siebie bo do tej pory nie miałem żadnej. Oczywiście nie jest tak że chodzę na siłownię i nie wiem co robię. Chodzę z moim 3 lata starszym kolegą na siłownię, on chodzi jakiś [...]

witam wszystkich jestem nowy takze w razie bledow prosze o wyrozumialosc a wiec moj wiek 15 lat waga 60 kg mam silownie taka mozna powiedziec domowa laweczka z mozliwoscia regulacji itp. sztanga prosta i lekko lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? [...]

[...] pod rzad inaczej praca nie pozwala ,i w te 4 dni mam MMA jak to pogodzic ? ostatnio cwicze 4 dni pod rzad 3 dni zostawiam na regeneracje moj trening wyglada tak: rozgrzewka 15 - do 20 minut Wyciskanie klatka plasko 2 X 10 skos 1 x 10 glowa w dol 1 x 10 rozpietki 1 x 10 Plecy Sciaganie drazka [...]

[...] 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż brązowy 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały chudy 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 Co o tym myślicie?:)

[...] z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy za plecy 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy z hantlami 2s max NOGI 1.( Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 ) 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy pojedynczo 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s (12-15) [...]

[...] 14.10.2012 - Arnold Classic Europe Miejmy nadzieję na miejsce w pierwszej piątce ;-) 17-18.08.2012 IFBB Europa Super Show - Dallas Z roku na rok Shawn jest coraz lepszy, 2010 miejsce 16, ubiegły rok miejsce 3, teraz będzie zwycięstwo. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-03-12 18:01:41 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-03-15 15:51:04

[...] - reszta wg planu wyjściowego: 1. Podciąganie nóg w zwisie (na razie udaje mi się zrobić 4 czyste podciągnięcia) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (normalnie robię po 15 bez problemu) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia na jednej nodze (aktualnie robię po 3 z pomocą krzesła, normalne przysiady robię bez problemu) 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] PON drązek 3serie x 5 pompki 2serie x 20 35 minut biegu WT ABS2 ŚR 40 min biegu ABS2 CZW drązek 3serie x 5 pompki 2serie x 20 SO bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] chciałbym ćwiczyć jedynie 2 tygodnie, potem powrót do normalnego planu. Plan: Plecy + tylne naramienne 1. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3. Wiosłowanie podchwytem 4. Wyprosty tułowia 3x20 5. Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 Klatka + przednie naramienne + boczne naramienne 1. Wyciskanie [...]

[...] i III Posiłek ( 9:00 i 12:00 ) - Chleb orkiszowy/razowy 50g ( dwie kromki ) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g - Orzechy włoskie 100g B: 28g WW: 35g T: 64g IV Posiłek ( 15:00 ) - przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Kasza gryczana 40g - Oliwa z oliwek 10g B: 36g WW: 35g T: 12g V Posiłek ( 5-10min po treningu ) - WPC [...]

[...] POZIOM BF%: nie wiem, za duży raczej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: maxow nie robie -przysiad: jw PYTANIE: Który dla mnie cykl będzie lepszy i dlaczego? [...]

[...] : klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8-10 ruchów Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 8,10 ruchów Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 12- 15 ruchów, Czwartek : klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10-12 ruchów . Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-12 ruchów Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: podstawowe 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] http://img24.imageshack.us/img24/1695/foto2zb.jpg http://img266.imageshack.us/img266/6366/foto3jr.jpg 1 Posiłek Placek K** 2 Posiłek 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka 15 ml oleju z pestek winogrona 3 Posiłek 200 g pangi / 200 g mintaja Warzywa 15 ml Oleju z pestek winogrona 4 posiłek przed treningowy 50 g [...]

Witam, mieszkam w Krakowie i mam 15 lat (3 gim) i ostatio myślałem sobie nad treningami skoku wzwyż. Na codzień trenuję piłkę ręczną,a skoku wzwyż w ogóle nie trenuje. Tzn. tylko czasami pójdziemy potrenować wyskok, czyli raz na 2 miesiące sie zdarzy. Co rok w szkole mamy zawody skoku wzwyż, 3 tygodnie przed zawodami trenujemy i trener wybiera [...]

[...] metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem (20-26) 5 serii podciągnięć podchwytem (3-6) 5 serii pompek wąskich ( 15-22) 5 serii przysiadów (20-25) Nie długo do tego chciał bym dodać podciągnięcia nad chwytem i jakieś brzuszki,abs co wy na to no i oczywiście będę zwiększał powtórzenia [...]

[...] jedyny wysiłek fizyczny jaki podejmuje to raz na tydzien 1,5h piłka nożna. Przez co nie jestem w stanie bić swoich życiówek a chyba powinnienem... Dalej biegam jakieś 3,10-3,15 ale juz jakby nie rozwijam się a mam dopiero 15 lat :) Co mógłbym robić aby wykorzystać swoje możliwości i jeszcze w tym roku zejść poniżej 3min i poprawić swoją kondycję? [...]

[...] redukcja do czasu wakacji. Kilka słów o mnie: Wiek:16.5 Waga:86 Wzrost:179cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:24-27% Aktywność w ciągu dnia:zajęcia w szkole od 8-15 Cel:szybka redukcja Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:brak Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,piłka nożna Stosowane wcześniej diety : brak Czy [...]

[...] Licencjonowany instruktor kulturystyki, uczestnik licznych szkoleń i warsztatów związanych z treningiem, żywieniem człowieka oraz suplementacją w sporcie. Autor pracy magisterskiej na temat żywienia i suplementacji w kulturystyce. Aktualnie jako dietetyk współpracuje z portalem PoTreningu.pl Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-10-15 12:37:49