Plan Mawashiego ze zmianami

Hej,

chciałem skonsultować zmiany, które sobie wprowadzam po prawie 2 miesiącach ćwiczeń planem Mawashiego.

Zmiany dotyczą tylko treningu - reszta wg planu wyjściowego:
1. Podciąganie nóg w zwisie (na razie udaje mi się zrobić 4 czyste podciągnięcia)
2.Wspięcia na palce na jednej nodze (normalnie robię po 15 bez problemu)
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia na jednej nodze (aktualnie robię po 3 z pomocą krzesła, normalne przysiady robię bez problemu)
4. Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (dość topornie idzie, dopiero kupiłem drążek, a wcześniej używałem gum i ekspandera - maksymalnie 3 powtórzenia z oparciem do tego...)
5. Pompki klasyczne (w pierwszej serii robię ok. 10-12, później coraz mniej)
6. Podciąganie gumy wzdłuż tułowia, oburącz (15 powtórzeń bez problemu)
7. Uginanie przedramion z ekspanderem (ok. 10 - 12 powtórzeń)
8. Pompki w podporze tyłem (maks. 10-12 powtórzeń)
9. Uginanie nadgarstków z ekspanderem (do oporu)

Zależy mi, żeby szczególnie rozbudować górną część tułowia (ramiona, klata, plecy). Co mogę tutaj udoskonalić? Czy któreś ćwiczenia powinienem zamienić na łatwiejsze, żeby ich więcej wykonywać (np. podciąganie na drążku)?

Dzięki za wszelkie sugestie i podpowiedzi :)

Może podciągnięcia australijskie zamiast klasycznych?

kRasni_

Może podciągnięcia australijskie zamiast klasycznych?

Że nachwytem szerokim iść od razu? Mam D-bar - to nie przeszkadza, że końcówki są lekko w dół?

edit: doczytałem, że podchwyt bardziej angażuje bicepsy, a nachwyt najszersze grzbietu. Tak sobie myślę, że skoro na bicepsy już mam ćwiczenie to może faktycznie w tym kierunku iść?


Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-07-30 17:12:10

mozesz kupić tasmy oporowe troche \cie odciaza, lub robic inwerted row