15

[...] 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s 12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s max? Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 50 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 15 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s 12,10,10 Barki: [...]

[...] odkopałem gdzieś taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 [...]

Witam.Zacząłem redukcję we wrześniu 2015.Stosowałem w ciągu tej redukcji wiele systemów żywieniowych i waga raz lepiej raz gorzej schodziła.Najpierw schudłem ze 135 kg do 115 kg po prostu mniej jedząc mając więcej ruchu a potem od września licząc kalorie i ćwicząć do teraz ze 115 kg do 85 kg więc za mną już 50 kg.Teraz moim celem jest przysłowiowy [...]

[...] Zawody odbędą się na rękę prawą DZIECI DO LAT 13 KOBIETY OPEN SENIORZY DO 80 kg SENIORZY POWYŻEJ 80 kg OPEN SENIOR OPEN AMATOR 5. WAŻENIE i ZAPISY od godz.14:00 do godz.15:30 w dniu zawodów. Listy startowe do danej kategorii zamykane będą na 15 minut przed jej rozpoczęciem. 6. PROGRAM - start 16:00 - finały 17:00 - Open 18:00 - rozdanie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=KIyn36pO8cc&feature=player_embedded Już za 15 dni w słynnym, oświetlonym blaskiem neonów Las Vegas zobaczymy całą światową czołówkę kulturystów, kulturystek i fitnessek, a także przedstawicieli innych dyscyplin, którzy zmierzą się na różnych scenach podczas jubileuszowego "45" weekendu Mr Olympia. My jako wielcy [...]

[...] na barkach 4x12-10-10-8, • Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10-10, • Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10-10, • Hack-Przysiady 3x12-10-8. - Łydki • Wspięcia na palce w staniu 4x15-20, • Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4x15-20. - Barki: • Wyciskanie na maszynie 4x12-10-10-8, • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10, • Unoszenie sztangielek [...]

[...] 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ~15-16% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwe tycie i chudnięcie 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 100x7 -Przysiad: 90x8 -Mc: 150x1 -Podciąganie nachwyt szeroko: 14 [...]

[...] wyciągu dolnym 11. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 12. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (Spięcia brzucha leżąc) ODPOCZYNEK między ćwiczeniami nie dłuższy niż 15 sekund Po całym obwodzie odpoczywam ok 2 minuty. PS: Czy lepiej jest zachowywać układ np. triceps-biceps-triceps-biceps, czy lepiej wykonywać ćwiczenia parami? Płeć : [...]

[...] leżąc - ostatnie 2s 12p x 37,5 kg Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem plan FBW od traktora(rozgrzewka + 1s 50% CD (ciężar docelowy, roboczy) + 1s 75% CD + 1s 100% CD po 15 powtórzeń), który robiłem przez 9 tygodni. Pod koniec tego cyklu czułem, że trening trochę mało intensywny więc od tego tygodnia zmieniłem ilość serii docelowych z 1 na 2 [...]

[...] (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć ) Rano 7:00 Kawa Owsianka na mleku Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa 8:00 Trening około 1,5godz 9:45 15 min po treningu Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom W dzień bez treningu zamiast piersi/makaronu itd Zjadam jajecznicę z 5 białek +2kanapki sałata szynka [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Sroda podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 witam. jestem na cyklu 1-10 prop 35mg ed 1-8 oxa 60mg ed o kilku [...]

[...] ramion hantlami stojac 3 po 9 - uginanie hantla o kolano 3 po 10 nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana) -prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow. -zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: Ogólny powrót do formy Staż treningowy na słowni: [...]

[...] na razie zbytnio katowana, jestem początkującym. // I jeszcze jedno, co myślicie o firmie Hop-Sport? Dorównuje chociaż trochę tym wyżej wymienionym markom? Opłaca się od nich kupować? Zmieniony przez - messi8 w dniu 2015-04-07 15:09:22 Zmieniony przez - messi8 w dniu 2015-04-07 15:40:08 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-04-08 20:38:31

[...] łapią was często katary, przeziębienia zapalenia płuc i oskrzeli? Myślę że mleko jest przyczyną chorób jakie spotkały mnie w przyszłości ( zapalenia płuc ). Zawsze piłem dużo mleka, teraz ograniczyłem to do zera. Źródła z jakich korzystałem.. Internet, trochę własnych doświadczeń, biblioteka.. Zmieniony przez - Kurcczak w dniu 2010-01-08 15:16:26

[...] 3x12,10,10 Arnoldki 3x10,8,8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x8-10 HACK-PRZYSIADY 3x8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE;3x 15-20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE; 3x 15-20 Rozgrzewka( worek , dlatego bo trenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu) Jest to mój pierwszy własnoręcznie rozpisany [...]

[...] zakupem już w listopadzie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500-3000kcal 1)Śniadanie 6.30 Płatki Owsiane 80g – Mleko 2% 200ml - Rodzynki 20g – Banan – 2)II Śniadanie 8.15 szkoła Bułka Kajzerka – Plaster Szynki – Plaster Pomidora – 3)III Śniadanie 9.10 szkoła Chleb razowy – Plaster Sera – Plaster Pomidora – 4)IV Śniadanie 10.00 szkoła Banan [...]

[...] diety jeszcze nie miałem, ale zdrowo się odżywiam. Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, ze mi jakoś dopomożecie w moich pierwszych krokach żywieniowych.A więc: Wiek: 15 Płeć: M Waga:62 Wzrost: 176 Cel: Zdobycie masy mięśniowej Staż: 4 miesiące 3 treningi w tygodniu Dieta wygląda tak: I posiłek(7.00) Jajko kurze(60g) 3 sztuki Mleko0,5% [...]

[...] wloskich 100g chleba razowego Szynka Banan i jablko SNIADANIE III 11:30 Jakis owoc ~50g piersi z kurczaka smazonej OBIAD 12:20 Roznie dawaj w szkole OBIAD II 14:00-15:00 PRZEDTR ~150g piersi z kuraka salatka z warzyw ~80g gainera ~50g ryzu brazowego POSILEK POTRENINGOWY 17:00-18:00 Odrazu po treningu 50g carbo 100g ryzu bialego ~100g [...]

[...] fat burney i thermo speed od olimp Po ostatnie. Bialko. Czytalem/slyszalem ze najlepsze jest ponoc wpc, co o tym sadzicie ? Mozecie w sumie polecic cos dla kobiet i mezczyzn, zaangazuje w to dziewczyne i bedzie mi razniej. Dzieki i pozdro :) Zmieniony przez - LanceS w dniu 2019-06-14 15:26:56 Zmieniony przez - LanceS w dniu 2019-06-14 15:32:01