15

[...] 4 serie progresja 10,8,6,8 4. przyciąganie nóg do dupy xd nie wiem co to za maszyna 4s 8-12 powt 5. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 6 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 6 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) Mięśnie naramienne (barki) 1. unoszenie [...]

[...] przodem na ławeczce 8-10 pow.(12-30 kg.) Ramiona - ugięcia ramion ze sztangą (biceps) 8-10 pow. (10-25 kg.) - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) 8-10 pow. (8-15 kg) Nogi -przysiady ze sztangą 8-10 pow. (25-60 kg.) - Wypady do wykroku ze sztangą na karku 8-10 pow. (10-25 kg.) - Wiczenia łydek, wspięcia na palce 15-20 pow. Trzy [...]

[...] cal dodalem tutaj +700 ze wzgledu na typ budowy(ekto lecz pomieszany z mezo) Posilki bede opisywal na bierzaco wiec wszystko bedzie do wgladu. Trening Jest to FBW 15-10-5 by Wodyn na profesjonalna silownie. Ogolnie trening juz robie z 3 tygodnie ale mialem przerwe przez ten szpital i musze jakos wrocic do formy. Ciezary itp. dam w [...]

[...] na drążku podchwytem 3-5 serii Późniejsza MODYFIKACJA wg jednego z artykułów: 1.W pierwszej kolejności, różnicujemy liczbę powtórzeń na poszczególnych treningach np. 5, 10, 15 (poniedziałek, środa, piątek). 2. Następnie dokładamy serii i obciążeń (np. 3 serie na 15 powtórzeń; 4 serie po 10 i 5 serii po 5 powtórzeń. - odpowiednio poniedziałek, [...]

[...] prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń do planu FBW z którym bede sie redukawał po krótkiej przerwie bo dopiero skończyłem cykl na mase. Cwiczyłem planem HST, wygladał on tak: 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Wiosłowanie sztangą 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. [...]

[...] tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 3xtyg Cel cyklu: sucha masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? [...]

[...] Ochota na sex prawie zero. Psycha i nerwy byly wczesniej ale wyeliminowalem. Poszedlem zrobic badania: Test calkowity 1,200:/ norma od 2,500-8,500 Prolka 28 norma 4-15 Estriadol 5 norma od 7,5-42 Lh 5.81 norma od 1,5 do 9 Fsh 8,64 norma od 1,5 -12,40 czyli tez ok. Libido tragedia zobaczylem podwyzszona prolke mowie pewnie przez to [...]

Przedstawiam mój plan na masę- liczę na sugestie i mam pytanie. Od grudnia mam w planach wprowadzić taką przeplatankę - jeden tydzień trening 3 razy, drugi tydzień trening 4 razy - co to dobry pomysł? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiacy Uprawiane [...]

WIEK: 40 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 270g-450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli do w 2003 roku (meta, meta oma, meta oma, meta testa deca, deca wino anapolon, susta wino deca) 2018 npp prop 2019 prolongatum [...]

[...] chwilę. Cena producenta 650, cena u mnie 450. Odbiór we Wrocławiu. Cena ostateczna. /SFD/2018/1/4/5573b49dc1a24c7999e16fbd1cbca033.jpg /SFD/2018/1/4/ec8de07e54014c61acee3b081dc35d5a.jpg /SFD/2018/1/4/9affaa50de5f4ba59b3599c6aad418eb.jpg Zmieniony przez - Domulzal w dniu 2018-01-04 15:18:19 Zmieniony przez - Domulzal w dniu 2018-01-04 15:19:15

[...] ryżu i kukurydzy - bułka zwykła z serem żółtym na zagryche 40g -woda Kolejny posiłek (w uczelni) 13:20 -bułka z masłem orzechowym 40g -woda Kolejny posiłek (w uczelni) 15:00 czasem spagetii (350g) -4kapsułki BCAA anabolic system -110g sałatki z kurczaka, ryżu i kukurydzy -bułka zwykła z serem żółtym 40g -woda Kolejny posiłek (w [...]

[...] chwycie młotkowym 3x 12- 10 Łydki - Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10- 15 - Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10- 15 Wtorek i Piątek Uda - Przysiad ze sztangą na górnej [...]

[...] chyba z 25 moze 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: po badaniach nowka sztuka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: kiedys -klata: 140 -martwy ciąg: 180 kilka razy -przysiad: 180 Witam troche mnie tu nie bylo... Do tej pory [...]

[...] staram sie go ograniczyc i uzywac głownie oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu jeden cykl mety wiec w sumie to zaden 8. TRENING: Zaczynam od 15 powtórzen dokładając ciezar co dwie serie i schodząc do 2-3 powtorzen w serii. Wyjątkiem są barki, bo odczuwam dyskomfort przy wiekszym obciazeniu wiec robie od 30 do 10 [...]

[...] zmniejszasz 1 seria 24 powtórzenia......... ciężar zmniejszasz unoszenie hantelek do góry 3 serie po 12 powtórzeń unoszenie sztangi do brody 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS: francuz: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz 1 seria 24 powtórzenia......... ciężar zmniejszasz modlitewnik [...]

[...] Jestem osobą pracująca fizycznie 5x w tyg. Trenuje w warunkach domowych i nie posiadam zbyt wiele sprzętu. Nie wiem czy to dobrze,ale gdzies ktos tak napisal " interwały (10-15 sekund) pozwolą nam wygenerować maksymalną szybkość, dłuższe (powyżej 30 sekund) pozytywnie wpłyną na budowanie wytrzymałości" To ja robie raz tak raz tak. Jak robie 15s [...]

[...] 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ŚRODA - rozgrzewka martwy ciąg 12,10,10,10 kaptury 15,15,10 podnoszenie ciężkiej hantelki ponad plecy 12,12,12 superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) biceps na kolanie 12,10 PIĄTEK - [...]

[...] na szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (supinacja nadgarstków) Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (15-18 powt.) Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc(15-18 powt.) 3 Dzień Nogi + Barki Przysiady z obciążeniem Wyprosty nóg na maszynie Wspięcie się na palce w siadzie [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/2/0/100 Groszek zielony mrożony 100g 6/0/10/72 Marchew mrożona 100g 0/0/2/24 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/176 20:00 Tuńczyk w oleju 170g 6/15/0/323 Ser twarogowy chudy 200g 40/1/7/198 Łącznie: Białko: 284 Tłuszcze: 131 Węglowodane: 357 Kcal: 3650 Suple: 1x VitaFit/SFD Pure creatine - 400 kap. 1x VitaFit/SFD [...]

[...] piórkowej, w których Hooker przeplatał zwycięstwa z porażkami Nowozelandczyk zdecydował o przejściu do dywizji lekkiej. W limicie -70kg 28-latek radzi sobie znakomicie, w ciągu ostatnich 15 miesięcy Dan przed czasem odprawił Rossa Pearsona, Marca Diakiese, Jima Millera oraz Gilberta Burnsa. Gala UFC on FOX 31 odbędzie się 15 grudnia w Milwaukee.