15

RBK "Np.. na wyciagu duzo bardziej pracuje bic... pozdrowionka..." co ty za głupoty piszesz może ty pomyliłeś ćw?? Fux - plan dobry ale ja bym ilość serii ziwekszył do 4 na każde ćw a ilość powtórzeń ograniczył do 10 - 15, 18 to jest maks nawet na rzeżbe

Mysle ze wystarczy zwykly trening aerobowy - a Ardnold mial racje wystarczy 15 - 23 powtorzen - krotkie przerwy miedzy seriam - przerwa:cwiczenie=1:1, duza ilosc serii - az do wyczerpania miesnia - tzn zwiekszasc ilosc serii zeby zmeczyc miesie a nie ilosc powtorzen np nie robic 50 powtorzen. No i najlpesze oczywiscie cwiczenia na poreczach, a w [...]

manetki cynglowe to jeden cyf bierz SRAMA i bądź TRENDI Watpie ze to deore jest choc minimalnie lepsze od alivio ...

Daje Ci 15 lat, ale to tak z duzym zapasem Mi dwa razy nikt nic nie powtarzal, gdzies tak od 30 lat...

no,pudlo e5d i jazda

[...] 65kg Moi rówieśnicy z mniejszym stażem Ale ciężsi o 2kg mają rezultaty lepsze o 30 kg aha jeszcze jedno jak np robie klatke na płasko to : 12 powtórzeń 35 kg 10 powtórzeń 40 kg 8 powtórzeń 45 kg 8 powtórzeń 50 kg i wogóle nie widać rezultatów Typu żeby było widać że chodze na siłownie Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2009-11-12 15:01:13

[...] sztangą Wyciąg przyciąganie za kark Wiosłowanie końcem sztangi Dokładnych nazw ćwiczeń nie znam napisałem jak ty wygląda ;p jak by ktoś nie wiedział o co chodzi to wyjaśnię :P Seria zawsze jedna po 12 10 8 8 a nom i nie ćpam pije okazyjnie Sylwester urodziny nie pale fajek dieta jest Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2009-11-12 15:42:34

[...] , niema regeneracji ) jesteś mały ( młody, lekki ) rób tak ( to tylko moja propozycja , robiłem sam podobnie ze znakomitym efektem ale w większej skali ) 1 seria 30 kg x 15 pow 2 seria 40 kg x 8 - 10 pow 3 seria 50 kg x 6 - 8 pow 4 seria 60 kg x 3 - 4 pow i co tydzień dodawaj np kilogram przez 6 - 8 tygodni do każdej serii , rób na płaskiej [...]

Wywal z pleców wioslowanie w opadzie bo to cwiczenie obciaza za bardzo kregoslup

[...] tego co wiem jest the best a oprócz niego to shotgun,mesomorph,horse power,jest tego w****u na profilu TomQ-MAG masz masę ciekawych rzeczy wybierz coś ,tutaj na forum w dziale http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html masz dużo opinii na pewno coś wybierzesz Zmieniony przez - taktaki w dniu 2011-01-03 15:08:13

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 miechów temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: - 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: - -przysiad: 120

ale to normalna sprawa, bcaa potrzebuje zasu, wsyp do wody wymieszaj, odczekaj z 15 minut, przemieszaj i wtedy dodaj białko tu masz wersje instant https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html ale bezsmakowej nie ma

A nie lepiej po prostu wziąć bcaa w kapsach? Lykniesz przed treningiem lub w trakcie i po klopocie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-08-21 15:40:21

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

Nieee to raczej nie prostata!! przy problemach z prostatą nie mogl bys oddawac moczu w normalnych ilosciach tylko po trochu :D/ jak wstajesz w nocy to pewnie wleczesz sie do łazienki, a te 15 sekund to czas potrzebny na przebudzenie, nie martw sie mam tak samo :]

Moze po prostu budzisz sie ze wzwodem, masz 15 lat wiec to mozliwe ;] A jak sie domyslasz wtedy nie da sie sikac =) Pozdro

Więc tak trenuje kolarstwo a tutaj jest zasada czym lżejszy tym szybszy dlatego przydało by się mieć mniej głównie mniej na udach. Chodzi mi o to żeby na udach konkretnie schudnąć żeber myślę ze mi nie widać;p Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-17 15:23:47

ale jednak mam te 13% fatu czy można go zminimalizować do załóżmy 5% zależy mi żeby ważyć mniej. Rozumiem ze wszyscy odchudzający się maja do zrzucenia 20kg, i ostatnie kg wolniej lecą ale jednak są ludzie chudsi mojego wzrostu. Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-17 15:30:01

Sprobuj alfa cardio: Odsyłam do linku: http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html Jak pomoglem Sog ;) Zmieniony przez - Skysis w dniu 2008-10-17 15:47:46

a dodatkowy dzień tric-bic to po co?%-) bcaa standard przed i po tr po 15-20g