Triceps

bede szukal, mam nadzieje ze gdzies trafie na niego. respect!

250MB za mna ... juz niedlugo :)

skad sciagasz?

Powiem jak sciagne :)

Mialem przerwe w sciaganiu. Jeszcze jakies 60MB :)

Mysle ze wystarczy zwykly trening aerobowy - a Ardnold mial racje wystarczy 15 - 23 powtorzen - krotkie przerwy miedzy seriam - przerwa:cwiczenie=1:1, duza ilosc serii - az do wyczerpania miesnia - tzn zwiekszasc ilosc serii zeby zmeczyc miesie a nie ilosc powtorzen np nie robic 50 powtorzen. No i najlpesze oczywiscie cwiczenia na poreczach, a w drugiej kolejnosci wyciskania francuskie podchwytem i nachwytem - ale pamietaj ze przy poreczach podnosisz praktycznie calego siebie wiec pomysl co daje najlepsze efekty
Pozdrawiam
MAKINA

PUMPING IRON => kto nie widzial niech zaluje!!!

dla zainteresowanych => film ciagnalem z kazy.

Bo najwazniejsza jest POMPA ! ! !

Jezeli ktos ma zdjecia ladnie wyrzezbionego trica to prosze o wklejanie ich tu! POZDRAWIAM ! ! !