15

[...] następny posiłek mogę zjeść dopiero o 14:30 Ryż jest ugotowany, a mięso szybko usmażę. Ale to jest 200g ryżu + 100g mięsa. Normalnie potrzebuję na to 40 minut, a ja muszę o 15 być już w pracy, a dojazd trwa 15 minut. A więc oznacza to, że na zjedzenie tego mam 15 minut, w między czasie przygotowanie i toaleta.. Następny posiłęk po pracy i [...]

[...] siedzac 3x10 uginanie nog lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu do karku 3x10 sciaganie linki wyciagu do klatki 3x10 wioslowanie hantla 3x10 unoszenie tulowia z opadu lezac 3x15-20 szrugsy sztanga 4x12-15 uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 uginanie mlotkowe hantlami siedzac 3x10-12 uginanie ramion z linka wyciagu 3x10 wspiecia 3x20-30 CZ [...]

[...] weglowodany tluszcze kcal platki owsiane 30g 3,6 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 suma 13,05 54,91 1,46 281 II śniadanie chleb miesz. slonecz. 2 kr. 7,7 59 5,4 180 filet z indyka 2 pl. 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor [...]

[...] po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serie 15x12x12x10x10 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie 15x12x12x10x10 pow. 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3serie 15pow 4. ROZPIĘTKI [...]

[...] 10 PIĄTEK NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 10(ten sam ciezar) 2.Przysiady wykroczne 4po 10(ten sam ciezar) 3.Uginanie nóg w leżeniu 4 po 10(ten sam ciezar) 4.Wspięcia na palcach w staniu 4po 15 (ten sam ciężar) SOBOTA BRZUCH 1.Brzuszki z obciazeniem 3serie po 20 2.BRZUSKI SKOSNE 3serie po 15 3.SCYZORYKI 4serie po 12 NIEDZIELA-wolne

[...] to robię tak unoszenie nó w leżeniu na ławce skośńej głową w górę unoszenie nó do pionu w leżeniu na plecach spięcia tułowia w leżeniu w 1 i 2 tygodniu robię po 2 serie 15 powtórzeń a w 3 4 i 5 po 3 serie 15 powtórzeń wedle postu budujemy masę na lato To jest rening który ułożyłem aby rozpocząć swoją przygodęz siłką i troszku nabrać masy [...]

[...] x 75 = 450g x 4 = 1800 kcal Tłuszcze: 1g x 75 = 75g x 9 = 675 kcal Łącznie: 3225 kcal Cel: budowa masy 7:00 - I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tł. 400ml. Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 20g Razem: B: 34g Ww: 114g Tł: 29g kcal:851 II Śniadanie (rozdzielę na 2 częsci i zjem w szkole w odstępach ok 3h) 4kromki chleba [...]

Mam 15 lat. Trenuję od września. Widzę bardzo dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie [...]

[...] scislej diety, ale wiem co i ile powinienem jesc. chodzi mi o zwiekszenie masy ud i lydek. Trening wyyglada tak Przysiady ze sztanga 12/10/10/10/8 i koncze na 60kg pompa 15x prostowanie nog na maszynie 4x 15 uginanie nog na maszynie na dwojki . robie jedna noga na zmiane po 4x15 i lacze od razu z wymachem nogi w tyl ( posladki pracuja i [...]

Energia Białko Tłuszcz Węglo- wodany I Posiłek 7.00 1.100g chleb zwykły/pełnoziarnisty 217 5,8 1,1 45,9 50g Ser 130 9,1 9,2 0,9 2.Orzechy włoskie 50g 335 8 15 9 II Posiłek 10.30 1.Chleb razowy 198 6,5 1,3 40 Pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 2.Baton wielozbozowy 220 4 8 33 III Posiłek 13.30 1.Ryz biały 349 6,7 0,7 78,9 2.100g pierś z indyka [...]

[...] pozostało mi 8ml propa i 100tab wina,aktualnie idzie 100mg propa e2d i 40mg wina ed.wiec przy tych dawkach starczy mi prop na 2tyg i wino na 3tyg. Do obloku planuje użyć 15000j hcg i 50tab tamoxa ktory lezal w szufladzie nie uzywany prze caly cykl.Jak mam rozplanowac dawki zeby dobrze powrocic do normalnosci?Myslalem o tym zeby za tydzien [...]

[...] 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel? A dieta jaką chcę stosować wygląda tak: Posiłek 1: 7.00: -100 gram płatków owsianych -300 ml mleka 3,2 - 2 kromki chleba -150 gram twarogu półtłustego -10 gram oliwy z oliwek Posiłek 2: 10.00: - 100 gram ryżu białego - 100 gram brokułu - 100 gram piersi z kury - 15 gram oleju lnianego [...]

[...] z plasterkiem chudej szynki + nie slodzona herbata Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka podwojna lub bułka zależy od dnia) Obiad o godzinie 15:15 zupa z makaronem lub drugie danie ziemniaki+surówka+miesko - staram sie jesc nie duża porcje i kolacja o godzinie 6 wieczorem kanapka z szynka albo parowka z kanapka. [...]

[...] też jak bardzo może to męczyć! Ogólnie jestem stale trenująca osobą od 10 lat sztuki walki a mimo wszystko mój pierwszy raz na trampolinach pozwolił mi poskakać 15 minut i padłem;p Kolejną ciekawą rzeczą jaką wymyślono w Parku Trampolin jest zupełnie nowy SPORT! "Trampoline Dodgeball" - czyli takie dwa ognie na trampolinach. [...]

[...] wyczerpany (tak jak powinno być). Pomimo iż biegam często okazało się to zabójcze zderzenie z rzeczywistością... Przyszłość Dziś zmodyfikuje nieco trening HIIT i będzie 15 sek max. i 30 sek spokoju 6 interwałów. W miarę upływu czasu będę dokładał 1 interwał planuje to robić co tydzień a jak będzie to czas pokaże Jeżeli będzie siłownia i [...]

[...] (szczególnie z uwzględnieniem porannej i wieczornej porcji) Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Mass Builder Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 1500 g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 190kcal Białko 10g Węglowodany 36,4g Tłuszcz 0,5g Witamina C 15,0 mg Witamina B3 4,5 mg Witamina E 2,5 mg [...]

[...] podana wkrótce -,pamiątkowe puchary, 14-WPISOWE: 20 zł. -Cała suma uzyskana z wpisowego zostanie także dołączona do wypłat finansowych dla medalistów w każdej kategorii. 15-Każdy zawodnik otrzyma pamiątkową koszulkę startową. REGULAMIN RYWALIZACJI: IV- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull-Up 1-WYKONANIE: -Próbę wykonujemy wcześniej wybranym [...]

[...] (2 elementy asferyczne); 4-krotny zoom cyfrowy Przetwornik obrazu: 1/2.5 CCD, 6 milionów efektywnych, filtr kolorów podstawowych Rozdzielczości zdjęć: 2816 x 2112, 2816 x 1584 (16:9), 2272 x 1704, 1600 x 1200, 640 x 480 Zakres czułości: ISO 80-800 Sposób nastawiania ostrości: TTL, AF, manual, tryby: normalny, makro Zakres ostrości: od 5 cm [...]

[...] oma, deka, wins, bold, t3, efka, clen, nolva, clom bylo wszystko wyniki silowe i masowe nie sa wazne celem jest rozbudowa max lbm oraz strata max fatu cykl susta pakistan 15amp bold eap 4flakony prop eap 4flakony winstrol 300tabs ceta + 10amp zambon t4 150mg 100tabs clen 40mcg 50tabs nolva 4opak prov 2opak clo 1opak kick 1-1 propionat 75mg ed [...]

[...] 14 Murilo Rufino Barbosa 17 Antonio Fábio Francez Cavalcante 20 Przemysław Kaźmierczak 21 Cezary Przewoźniak 22 Anderson Goncalves Pedro 25 Jose Cristiano de Souza 27 Fabio Costa de Brito Napastnicy 5 Edi Carlos Dias Marcal 15 William Cesar Roque Ferreira 16 Kamil Grosicki 18 Elton Aparecido de Souza 19 Wagner Pires de Almeida