Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
41
Witam mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 83kg. Chce zrzucic wage do mniej wiecej 75kg aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha i nóg. Mój jadłospis codzienny przedtawia sie nastepujaco:
Pon-wt
Pobudka 5 rano sniadanie o 5:45-6:00 kanapka z plasterkiem chudej szynki + nie slodzona herbata
Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka podwojna lub bułka zależy od dnia)
Obiad o godzinie 15:15 zupa z makaronem lub drugie danie ziemniaki+surówka+miesko - staram sie jesc nie duża porcje i kolacja o godzinie 6 wieczorem kanapka z szynka albo parowka z kanapka. Cwicze na silowni 2 razy w tygodniu po 35 minut ( niestety tylko w szkole bo nie mam obecnie dostepu do lokalnej siłowni- remont) w domu cwicze co 2 dni brzuszki 5 serii po 15 i pompki 5 serii po 10 i do tego przysiady 5 serii po 30 przysiadow. Moje pytanie brzmi ile czasu zajmie mi zrzucenie tych prawie 10kg? Jak pozbyc sie tylko tłuszczu , nie chce spalać miesni. Co moge zmienic w tej diecie i planie treningowym? Jesli to zły dział prosze o przeniesienie , to moj pierwszy watek licze na porady użytkowników i pomocne informacje :)
Szacuny
94490
Napisanych postów
364423
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669090
zapraszam do działu junior sfd i odżywianie.Wszystko jest do zmiany.Chyba że jesteś zainteresowany systemem IF to proponuję poczytać tematy podwieszone.
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
Raczej wszystko
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
41
Mógłby mi ktoś opisać dokładnie co zmienić? Jestem laikiem jeśli chodzi o układanie diety. Czy te cwiczenia które rozpisałem mogą zostać? Co jeść a czego unikać. Aha nie jem słodyczy tłuszcze też ograniczyłem. Jeśli ktoś mi rozpisze zmiany bede bardzo wdzieczny :)