redukcja i nabrania masy miesniowej!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1598

Wiek : 17
Waga : 73 kg
Wzrost : 172cm
staż treningowy: sezonowiec ; D

Witam, chciałbym was prosic o pomoc, abyście mi doradzili, a takze poprawili moje błedy dietetyczne i treningowe.

TRENING:
PON: TRENING HIIT
WT: biceps, triceps, brzuch,klata, plecy i tabata.
sr: hiit
czwartek: biceps, triceps, brzuch,klata, plecy i tabata.
piatek: hiit
sobota: biceps, triceps, brzuch,klata, plecy i tabata.

Moim marzeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej i przybranie masy miesniowej.

Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-09 23:06:45

Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-09 23:20:48

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Nic ciekawego.
Wracając do mojej wypowiedzi o spagetii miałem na myśli zdrową wersję czyli np makaron razowy lub z semoliny mięsko najlepiej samemu zmielić, np miks wołowiny z szynką wieprzową, i dodać pomidory z puszki a nie gotowe fixy i będzie zdrowo. Delikatnie można podlać oliwą by się na początku nie przypaliło bo potem tłuszcz samo delikatnie puści.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

fajna glodowka, a wiec co to ma być?
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
poczytaj o redukcji, redukcja czy masa? albo to, albo to

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

maksss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1598

...

maksss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1598

peepeek
fajna glodowka, a wiec co to ma być?
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
poczytaj o redukcji, redukcja czy masa? albo to, albo to

głodny jakos nie chodze; d ale poczytam

...

maksss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1598

http://www72.zippyshare.com/v/64970318/file.html
http://www72.zippyshare.com/v/35214049/file.html
http://www72.zippyshare.com/v/53678504/file.html

Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-09 23:32:16

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Redukcja na początek się przyda, oblicz tutaj zapotrzebowanie i odejmij 300kcal na start.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

maksss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1598

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3165.08
Węglowodany 55% 1740.79kcal = 435.2gram
Białko 15%% 474.76kcal = 118.69gram

...

maksss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1598

a mogł by ktos mi pomoc poprawic diete?

...

maksss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1598

i czy hiit to dobry trening na redukcje?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12030 Napisanych postów 160407 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234286

edytuj posty.
interwaly sa spoko

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Ułóż dietę na 2800-2900kcal i wtedy poprawimy. Białko 2.2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i reszta węgle

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat