15

[...] 8, 6, 4, 2 powtórzeń (ze wzrastającym ciężarem). Nie wiem, czy ma to sens w przypadku redukcji, może ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Przed każdym treningiem cardio, 15-20 minut. Po treningu sauna 10-15 minut. Dłuższych sesji cardio nie robię, ale mam do zagospodarowania dni nietreningowe. Załączam obrazek z dietą. Zastanawiam się, co [...]

[...] liv52 i ile brac tabletek oslony dzieki z gory to muj 1 cykl bedzie i jeszcze jedno czy dobra jest ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 189 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 1.5g/1kg Ilość spożywanych [...]

[...] całkowity: 1075 ng/dL (37,3 nmol/L) Albumina: 48 g/L SHBG: 83,4 nmol/L, norma 18,3 - 51 Testosteron wolny: 0.447 nmol/L Estradiol: 36,89 pg/ml Prolaktyna: 113 mU/l FSH 15,90 U/l LH: 6,66 IU/l TSH 0,812 mU/l FT3 4,80 pmol/l FT4 15,60 pmol/l Insulina 5,69 pU/ml Z badań na pierwszy rzut oka wydaje się, że testosteron całkowity jest bardzo w [...]

[...] około 80 minut ) Wtorki , czwartki - cardio ( 30 min na bieżni ( prędkość 4,5 - 6 na przemian co 5 minut ) i 30 min rower 15 km lub wiosla 6 km ) ( czas trwania treningu około 80 minut ) Każdy trening kończę [...]

[...] zależy mi na ogólnym rozwoju. A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch B 1. Przysiady bułgarskie 12/12/12 2. Sumo squats na podestach [...]

[...] 4s. 10-12 powt. - wiosłowanie sztangą 3s. 10-12 powt. - wiosłowanie hantlem 3s. 10-12 powt. - Szrugsy superseria 3s. przód i tył - Wznos boczny w opadzie tułowia 3s. 15-12 powt. Wtorek:OFF Środa: Klata+ przednie barki - Pompki na poręczach z obiążeniem 4s. 10 powt - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 powt - Wyciskanie hantli na [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2,35 g na kg masy ciała -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2: metka (200 tab), prolo+ wino(cykl 15 tyg) 8. TRENING: siłowy 4 razy w tyg + 2razy w tyg aeroby 9. CEL CYKLU: poprawa wyników siłowych 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prolo+ winko rok [...]

[...] Czy macie zamienniki? Jakie ja mogłbym przy tej diecie zastosować zeby mi się to po tygodniu nie znudziło :} 10:00 200ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy wersja I 10:15 twarożek wiejski (100g) + dwie kromki chleba pełnoziarnistego płatki muesli (bakalie) 100g + orzechy laskowe 40g + łyżeczka miodu + 100ml mleka (0,5%) +owoc (raczej [...]

[...] polega na tym ze w np w pierwszym cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza serie wykonuje ciezarem ktorym zrobie okolo 20 ruchow ale robie 15 nastpna seria to 12 i 9 ruchów z progresja ciezaru a w ostatniej serii czyli zasadniczej robie 6 ruchow z ciezarem na tyle ciezkim ze moge wykonac tylko te 6 ruchow i tak [...]

[...] Prosiłbym o ewentualne korekty , uwagi co do diety. Współczynnik BMR 1404.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.5 Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram Sniadanie: Płatki owsiane górskie ekstra 70g Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko 300ml Orzechy Włoskie - [...]

[...] - 3 serie max Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą stojąc - 5 serii (10 wspięć od momentu palenia) Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie (15,12,10) 2. Wyciskanie hantli - 3 serie (30, 25, 20) 3. Serie łączone : Unoszenie na boki + do tyłu - 5 serii (20,20,20,20,20) Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] i serem zoltym 3.Sniadanie 12,00 Kanapka z ciemnego chleba z 4 plastrami szynki drobiowej i serem zoltym x2 20 g Orzechow wloskich. 4.Obiad - Przed Treningiem godzina 15 00 - 15 30 100 gram ryzu parabolicznego 150 gram piersi z kurczaka 5. Po treningu (18 00) 100 gram Profi whey mass z woda 6.Pierwszy posilek w domu po treningu (19,00) [...]

[...] w opadzie tułowia 4s. 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. 10,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem do góry 3s. 12,10,8 Brzuch : -spięcia brzucha 3s 20,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: amatorski boks Dostęp do [...]

[...] sztanga 12<10<8=8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo 3x10 Przedramie Uginanie nadgarstków z gryfem 4xmax PIATEK Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 15<12<10<8=8 prostowanie nog na maszynie 3x12 zgiecia nog w leżeni 3x12 wspiecia ze sztanga 15<12<10<8=8 Barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12<10<8 Wyciskanie [...]

[...] hantli do klatki w klęku podpartym 3 serie 12 powt. 4.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 3 serie 10 powt. Prostowniki: 1.prostowanie tułowia na maszynie 4 serie 25-20-15-10 Tył barków: 1.Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 15' 4 serie 12 powt. Kaptury: 1.Szrugsy z hantlami 4 serie 20-16-12-8 powt. PIĄTEK Uda: 1.przysiady ze [...]

[...] jest to dobry trening. Pon. Klatka: 1.Wyciskanie leżąc 3 x 12 2.Wyciskanie sztangielek głową w górę 3 x 12 3.Przenoszenie sztangielki 2 x 12 4.Rozpiętki głową w górę 2 x 15 Wt. Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 3 x 12 2.Wykroki ze sztangą 3 x 12 3.Hack przysiady 3 x 10 4.Wspięcia 3 x 15 Śr. Biceps - Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]

Witam! :) Mam 15 lat, 167cm i 67-68kg i chcę schudnąć... Mam wf w szkole i chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Na siłowni robię 30min. rowerek lub bieżnia, potem ćwiczenia siłowe na nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona 3 serie po 15 powtórzeń z nie za dużym obciążeniem i znów 30min areobów. Na siłownię chodzę w pon.śr. i pt. Myślałam nad [...]

[...] A więc witam ;) Forum czytałem (co nieco), lecz konto założyłem nie dawno, ponieważ potrzebuje rady specjalistów ;) Oto moje dane : Imię : Mateusz Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 49.6 kg Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 5 m-cy Ilość spożywanego [...]

[...] choroby układu krążenia. Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Sposób przechowywania: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w zamkniętym opakowaniu w temp. 15-30 C w miejscu niedostępnym dla dzieci Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-02 18:32:13 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-23 23:18:47

1) BF wg zdjęc na potreningu okolo 15%, od zawsze bylem szczuply bardzo latwo chudne i mam problemy z nabraniem masy. 2) 19 3) 74/184 4) pol roku treningi mma, od 2 mies silownia 5) masa 6) gainery mutant mass, hitec, activlab i sfd, kreatyny sfd i trec cm3, bcaa sfd i activlab, przedtreningowka SAW 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) [...]