petoslaw99
Witam , chciałbym przedstawić dietę dla kobiety w wieku 17 lat i ważącej 55kg przy 164cm wzrostu. Prosiłbym o ewentualne korekty , uwagi co do diety.
Współczynnik BMR 1404.93
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2423.5
Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram
Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram
Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram
Sniadanie:
Płatki owsiane górskie ekstra 70g
Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko 300ml
Orzechy Włoskie - Kresto 20gr
rodzynki 20gr
jedno jajko 60g
kcal : 667 , B: 28g , W:75g , T:30g
2 Śniadanie ( w szkole):
jogurt naturalny 150g
banan 150g
jabłko 100g
orzechy włoskie 15
kcal : 395 , B:10 , W:57 , T:15
Posiłek przedtreningowy:
Ryż paraboiled 50g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa na patelnie 100g
Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17
Posiłek potreningowy:
Ryż paraboiled 50g
filet z mintaja 100-150g
oliwa z oliwek 10ml
sałatka owocowa-warzywna
Kolacja:
twaróg chudy(ze szczypiorkiem,cebulą i przyprawami)
chleb żytni 50g
Ogólnie: 2254,25 B:121g W:260 T:80g
Z góry dzięki
Współczynnik BMR 1404.93
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2423.5
Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram
Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram
Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram
Sniadanie:
Płatki owsiane górskie ekstra 70g
Ale! Mleko 2% - OSM Radomsko 300ml
Orzechy Włoskie - Kresto 20gr
rodzynki 20gr
jedno jajko 60g
kcal : 667 , B: 28g , W:75g , T:30g
2 Śniadanie ( w szkole):
jogurt naturalny 150g
banan 150g
jabłko 100g
orzechy włoskie 15
kcal : 395 , B:10 , W:57 , T:15
Posiłek przedtreningowy:
Ryż paraboiled 50g
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa na patelnie 100g
Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17
Posiłek potreningowy:
Ryż paraboiled 50g
filet z mintaja 100-150g
oliwa z oliwek 10ml
sałatka owocowa-warzywna
Kolacja:
twaróg chudy(ze szczypiorkiem,cebulą i przyprawami)
chleb żytni 50g
Ogólnie: 2254,25 B:121g W:260 T:80g
Z góry dzięki
Najlepszą obroną jest atak
Krzysztof Piekarz
