Dieta by Trakashi - potrzebna korekta.

Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem.
Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;)


1.Śniedanie: 6,30
Płatki owsiane 80 g
Mleko 2% 300 ml
Rodzynki 25 g
Nasiona słonecznika 20 g
2 jajka

2.Sniadanie (szkola) 9,00
30 g X5 ptotein z mlekiem (okolo 300 ml)
Kanapka z ciemnego chleba z 4 plastrami szynki drobiowej i serem zoltym

3.Sniadanie 12,00
Kanapka z ciemnego chleba z 4 plastrami szynki drobiowej i serem zoltym x2
20 g Orzechow wloskich.

4.Obiad - Przed Treningiem godzina 15 00 - 15 30
100 gram ryzu parabolicznego
150 gram piersi z kurczaka

5. Po treningu (18 00)
100 gram Profi whey mass z woda

6.Pierwszy posilek w domu po treningu (19,00)
100 g ryzu lub makaronu
150 gram piersi z kurczaka

7. Kolacja (21 30)
Jajecznica z 2 jajek
Kanapka z ciemnego chleba z szynka

8. Przed Snem (23,00-24,00)
Twarog 150 gram + Oliwa z oliwek (15g)

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2008-02-28 21:15:27

Wiek? Staż? Waga? cokolwiek napisz;p

No wszystko jest w profilu. Waga aktualnie 83 kg, wzrost 181 cm, staz w sumie 3 lata ( z dieta 1,5 roku). A lat mam 18 :)

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2008-02-28 21:52:16

No to powiem Ci tak ogolnie jest to pierwsza dieta która komentuje, więc zaraz ktoś powie,że źle pewnie, ale mogę Ci powiedzieć, że chyba za mało warzyw. I ja bym osobiście unikał sera żóltego i szynki. to pierwsze jest mega tluste a drugie mega przetworzone. Ogólnie wydaje mi się, że po za tym ok.
pzdr

aha i nie wiem czy na noc chleb jest dobrym rozwiązaniem. Ja do jajówy daje sobie często avocado i mleko.

Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem.
Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;)

WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE! DIETE SPRAWDZE ALE POZNIEJ PODSTAW JA POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE


1.Śniedanie: 6,30
Płatki owsiane 80 g
Mleko 2% 300 ml
Rodzynki 25 g
Nasiona słonecznika 20 g
2 jajka
OK.
MOZESZ DODAC WARZYWO.

2.Sniadanie (szkola) 9,00
30 g X5 ptotein z mlekiem (okolo 300 ml)
Kanapka z ciemnego chleba z 4 plastrami szynki drobiowej i serem zoltym WIDZE ZE MASZ SZYNKE W 2CH POSILKACH WIEC TU ZOSTAW Z SAMYM SEREM EW.CZYM INNYM JAK TU MASZ JUZ ZRODLO BIALKA, SZYNKA TO SWINSTWO GENERALNIE
DODAJ WARZYWA
DODAJ TU TE NASIONA ZE SNIADANIA A TAM JAJA BEDA OK

3.Sniadanie 12,00
Kanapka z ciemnego chleba z 4 plastrami szynki drobiowej i serem zoltym x2
20 g Orzechow wloskich.
DODAJ WARZYWA.
JEZELI MASZ MOZLIWOSC BIERZ DO SZKOLY POJEMNIK I W NIM SZAME.

4.Obiad - Przed Treningiem godzina 15 00 - 15 30
100 gram ryzu parabolicznego
150 gram piersi z kurczaka
OK.

5. Po treningu (18 00)
100 gram Profi whey mass z woda

6.Pierwszy posilek w domu po treningu (19,00)
100 g ryzu lub makaronu WTEDY JUZ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY A MAKARON TEZ RAZOWY LUB DURUM.
150 gram piersi z kurczaka OK.
MOZESZ DAC WOLOWINE DO PRZEDTRENIINGOWEGO.

7. Kolacja (21 30)
Jajecznica z 2 jajek STARAJ SIE CZESCIEJ JAJA GOTOWAC.
Kanapka z ciemnego chleba z szynka
DODAJ WARZYWA

8. Przed Snem (23,00-24,00)
Twarog 150 gram + Oliwa z oliwek (15g)
OK.


LADNIE ROZPISANE, UWZGLEDNIJ OBCNE ZMIANY DODAJ WARZYWA I PRZEDEWSZYSTKIM PODSTAW TO WSZYSTKO POD ZAPOTRZEBOWANIE

Dieta wychodzi tak:

Bialko - 230g
Wegle - 480g
Tluszcze - 85-95g (dokladnie nie wiem bo nie liczylem masla itd)
kcal - 3300

Mniej wiecej tyle wszystko razem wyszlo. Myslicie ze moze tak zostac ??

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2008-02-29 14:14:30

Bialko max 2,2gr na kg masy ciala. Wiec jak zredykujesz, uwglednisz poprawki bedzie jak najbardziej ok

To rano dam jedno jajko, a na noc 100 gram a nie 150. Cycki z kury w okolo treningowych tez zmiejsze o jakies 30 gram i powinno byc dobrze. A czemu max 2,2 gramy bialka ??

Tak bedzie ok jak zrobisz

Wieksza ilosc zbedna 1,8-2,2gr na kg masy ciala polecane, wiecej imo niepotrzeba

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-29 17:03:07