SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase 65 korekta potrzebna :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1809

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 443
Prosiłbym o korekte, odrzucenie składników, które są zbędne :)



Zapotrzebowanie:

KALORIE [kcal] 2450
BIAŁKO [g] 117 (1,8)
TŁUSZCZE [g] 130 (2,0)
WĘGLOWODANY [g] 390 (6,0)

Z diety która skomponowałem wyszło:

KALORIE [kcal] 3015
BIAŁKO [g] 179 (2.7)
TŁUSZCZE [g] 72 (1.1)
WĘGLOWODANY [g] 460 (7.1)


Wzrost: 172
Waga: 65


Śniadanie 6:45 [879][39.9][25.2][123.2]

- płatki owsiane 100g [390][11.9][7.2][69.3]
- mleko krowy 300g [141][9 ][6 ][12.9]
- rodzynki ---------------------
- łyżka miodu ---------------------
- dwie bułki czarne z masłem 100g[198][6.5 ][1.3][40 ]
- 4 plasterki pomidora ---------------------
- troszeczkę natki pietruszki ---------------------
- 6 orzechów włoskich ---------------------
- dwa jaja gotowane [150][12.5][10.7][1 ]

2 Śniadanie 10:00 [444][28][3.1][75.5]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3 ][0 ]
- jabłko/banan [148][1.8 ][0.6 ][34 ]

3 posiłek 13:00 [293]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- polędwica sopocka 20g [97 ][ 6 ][7 ][0 ]
- sałata + papryka/pomidor/ogór ---------------------

4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) [595][32][13.8][82.1]

- ryż brązowy 50g [176][3.5 ][0.9][38.4]
- kasza tą czarną 100g [179][6 ][1.5][35 ]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3][0 ]
- gotowana marchewka [41 ][1 ][0.2][8.7 ]
- oliwy z oliwek 10g [99 ][0 ][9.9][0 ]

5 posiłek 18-18:30 (po tren.) [458][29.8][2.4][78.2]

- 50g ryżu białego rozgotowanego [174][3.3 ][0,3][39 ]
- 50g makaronu [184][5 ][0.8][39.2]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3][0 ]

6 posiłek 20-21 [408][21.3][11.2][56.4]

- makrela wędzona 50g [111][11.3][7.8][0 ]
- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2][41.5]
- jogurt naturalny [60 ][4,3 ][2 ][6,2 ]
- 2 marchewki [41 ][1 ][0,2][8.7 ]

7 posiłek 22-22:30 [231][18.7][14.6][3.7]

- serek wiejski [132][18,7][4,7][3,7 ]
- oliwa z oliwek 10g [99 ][0 ][9.9][0 ]

wytrwałością do celu... ; )

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17596
Śniadanie 6:45 [879][39.9][25.2][123.2]

- płatki owsiane 100g [390][11.9][7.2][69.3]
- mleko krowy 300g [141][9 ][6 ][12.9]
- rodzynki ---------------------
- łyżka miodu ---------------------
- dwie bułki czarne z masłem 100g[198][6.5 ][1.3][40 ]
- 4 plasterki pomidora ---------------------
- troszeczkę natki pietruszki ---------------------
- 6 orzechów włoskich ---------------------
- dwa jaja gotowane [150][12.5][10.7][1 ]
ok ale orzechy bym wliczal,rodzynki w zaleznosci od ilosci tez
2 Śniadanie 10:00 [444][28][3.1][75.5]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3 ][0 ]
- jabłko/banan [148][1.8 ][0.6 ][34 ]
ok
3 posiłek 13:00 [293]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- polędwica sopocka 20g [97 ][ 6 ][7 ][0 ]
- sałata + papryka/pomidor/ogór ---------------------
malutko tej poledwicy
4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) [595][32][13.8][82.1]

- ryż brązowy 50g [176][3.5 ][0.9][38.4]
- kasza tą czarną 100g [179][6 ][1.5][35 ]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3][0 ]
- gotowana marchewka [41 ][1 ][0.2][8.7 ]
- oliwy z oliwek 10g [99 ][0 ][9.9][0 ]
ok
5 posiłek 18-18:30 (po tren.) [458][29.8][2.4][78.2]

- 50g ryżu białego rozgotowanego [174][3.3 ][0,3][39 ]
- 50g makaronu [184][5 ][0.8][39.2]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3][0 ]
ok,ale wygodniej np chyba zjesc 100gram ryzu lub 100gram makaronu,mniej gotowania;p
6 posiłek 20-21 [408][21.3][11.2][56.4]

- makrela wędzona 50g [111][11.3][7.8][0 ]
- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2][41.5]
- jogurt naturalny [60 ][4,3 ][2 ][6,2 ]
- 2 marchewki [41 ][1 ][0,2][8.7 ]
k
7 posiłek 22-22:30 [231][18.7][14.6][3.7]

- serek wiejski [132][18,7][4,7][3,7 ]
- oliwa z oliwek 10g [99 ][0 ][9.9][0 ]
jakies warzywo mozna dac.



zapotrzebowanie ~2400kcl to jest bez nadwyzki tak?

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-02 18:39:24

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-02 18:39:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Warzyw nie musisz wyliczać. Nie dostarczają zbyt dużej ilości kalorii, jednak ze względu na wpływ na równowagę kwasowo-zasadową diety jedz ich dużo. W Twojej diecie znajduje się ich zbyt mała ilość.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 443
tak wychodzi około 2400 kcal i skoro z diety jest 3000 kcal to co skasować? :]



Zmieniony przez - Sex0 w dniu 2008-11-02 19:05:18

wytrwałością do celu... ; )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17596
KALORIE [kcal] 3015
BIAŁKO [g] 179 (2.7)
TŁUSZCZE [g] 72 (1.1)
WĘGLOWODANY [g] 460 (7.1)

2,7g bialka... nie wiem czemu wczesniej nie zauwazylem,utnij do 2,0 zmniejsz wegle do 6g/1kg i ci sie bedzie zgadzalo zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 443
nieoceniona pomoc Mejbacha :]

przez 2.5 godziny pomagal mi na gg ktore wzialem z profilu jak i na forumm

sugestia do administratorow zeby wzieli pod uwage

dieta ulozona temat do zamkniecia dzieki :)

wytrwałością do celu... ; )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17596
Pff nawet nick źle napisałeś...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 75 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 443
dysleksja wybacz ;d

wytrwałością do celu... ; )

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Izotek / nadmiar białka / dieta masowa

BF