Dieta na Mase :-)

Witam takie cos wypociłem

Cel:Masa
Waga ~ 81kg
Ustalone dzienne zapotrzebowanie[g]B:162 T:105 WW:446 kcl:3378

Więc zaczynam

6.50-7.10

Musli 100g
Mleko 3,5% 250mlm
Herbata 50mlm
Cukier 10g
Oliwa z oliwek 10mlm

B:19,8 T:31,41 WW:84,88 Kcl:667,8


11,50-12,00

Dwa Jajka
Chleb zytni jasny 40g
Ser żółty Gouda 30g
Banan 100g

B:32,81 T:24,49 WW:47,37 kcl:530,9


15.30-16

ryz Paraboliczny 100g
Banan 100g
Jabłko 90g
Jajko

B:22,1 T:16,7 WW:112,1 Kcl:564


18,00-18,10

Banan 100g
Jabłko 90g

B:1,36 T:0,66 WW:34,39 Kcl:138,3


19,00-19,30

ryz bialy 100g
Tuńczyk w oleju 120g
Jajko

B:55,12 T:27,2 WW:74,5 Kcl:750,2


22,30-22,45

Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni jasny 80g
Szynka wiejska 10g
Herbata, napar bez cukru 50g
Cukier 10g

B:23,74 T:7,77 WW:59,25 Kcl:394,8


Razem: B:155 T:108 WW:412 Kcl:3046


Jak Wam sie to widzi ? Co zmienić ?















Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-02-28 21:50:15

Witam takie cos wypociłem

Cel:Masa
Waga ~ 81kg
Ustalone dzienne zapotrzebowanie[g]B:162 T:105 WW:446 kcl:3378

Więc zaczynam

6.50-7.10

Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! )
Mleko 3,5% 250mlm
Herbata 50mlm
Cukier 10g WYWALLLL...
Oliwa z oliwek 10mlm
BRAK BIALKA.
DODAJ 2CALE JAJA I BEDZIE OK. OLIWA WTEDY NIE BEDZIE KONIECZNA.
DORZUC WARZYWO

B:19,8 T:31,41 WW:84,88 Kcl:667,8


11,50-12,00

Dwa Jajka DAJ TE JAJA DO SNIADANIA A TU MOZESZ DAC ALBO 2 NASTEPNE ALBO MIESO/RYBE/TWAROG CZY SEREK WIEJSKI
Chleb zytni jasny 40g
Ser żółty Gouda 30g
Banan 100g STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW!
DODAJ TA OLIWE ZE SNIADANIA ALBO.NASIONA JAK ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI

B:32,81 T:24,49 WW:47,37 kcl:530,9


15.30-16

ryz Paraboliczny 100g
Banan 100g
Jabłko 90g
Jajko DAJ MIESO/RYBE


B:22,1 T:16,7 WW:112,1 Kcl:564


18,00-18,10

Banan 100g
Jabłko 90g
ZBEDNE.DAJ NORMLANY POSILEK DO 30MIN PO SKONCZONYM TRENINGU

B:1,36 T:0,66 WW:34,39 Kcl:138,3


19,00-19,30 TEN POSILEK DAJ DO 30MIN POTRENINGU!

ryz bialy 100g
Tuńczyk w oleju 120g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM.
Jajko ZBEDNE.
DAJ TU SAME WWZLOZONE+BIALKO RYZ+RYBA BEDZIE OK.

B:55,12 T:27,2 WW:74,5 Kcl:750,2


22,30-22,45

Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni jasny 80g \MOZESZ DACLEPSZE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY CZY DURUM
Szynka wiejska 10g
Herbata, napar bez cukru 50g
Cukier 10g WYWAL CALKIEM Z DIETY!
DODAJ WAZRYWA




B:23,74 T:7,77 WW:59,25 Kcl:394,8

BRAK POSILU PRZED SNEM.
PRZED SNEM NAJLEPIEJ WTAROG POLTLUSTY/EW CHUDY.
ZOSTAW W POPRZEDNIM POSILKU SAM TWAROG WYWAL CHLEB I BEDZIE OK.


Razem: B:155 T:108 WW:412 Kcl:3046


Jak Wam sie to widzi ? Co zmienić ? SPORO DO ZMIANY, UWZGLEDNIJ I WKLEJ PONOWNIE DIETE Z POPRAWKAMI

POZDRAWIAM

Spoko wszystko zmienione (w myslach) Słuchaj cukier musze dac bo musze czyms posłodzić herbate A przed snem to jest posilek o 22.30 moge na wieczór jesc sobi chlebek z szynką ? Oczywiscie twarog bedzie tez Jakie wazywa proponujesz ? moga byc np. soki z marchwi ?

Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-02-29 18:36:27

Soki rób sam, nie ze sklepu.
Na noc nie jedz węgli, chyba że to posiłek po treningu to węgle o wysokim IG.
Herbaty, płynów nie słódź najlepiej w ogóle.

Skalar dlaczego niesłodzić ?

sacharoza to dwucukier: glukoza+fruktoza bardzo czysto oczyszczony chemicznie. Czyli jego IG jest bardzo wysokie

Cukier to jedno z najgorszych swinstw, wywal czym predzej sie da

Na pocztaek mozesz slodzic ew.slodzikiem ale tez nie polecam.. i pozniej mzoesz sie stopniwo przyzwyczajac do gorzkiej ew.odrobina miodu.

Warzywa to praktycznie wszystkie! Roznego rodzaju (wlasnej roboty) surowki,salatki, warzywa mrozone.

Pomidory/papryka/kalafior/szpinak/brokuly/marchew/kapusta/ itp ...

Marchew i cebulę dodaje do Sosow
Dodam jeszcze soczek z marchwi bede sobie robił go rano...

Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-03-01 18:10:36

Super Dieta jest ... masa poszła szybko... Tylko teraz mam powazny problem... Dziewczyna mnie rzuciła smutek nieład w mojej duszy nic praktycznie nie jem nie wiem jak z tym poradzic co radzicie...

p.s nie to ze zuciła ale sie zmieniłą jest dziwna itp.. zle nam sie układa sie sie tym przejełem nie wiem jak poradzic sobie z tym by jesc wogole nie chodze na silke..

POMOCY!

Wszystko jest w twojej glowie, musisz zaczac myslec pozytywnie i starac sie zmuszac do jedzenia,starac sie nad tym panowac.Jak tak apetyt wadzi, mozesz sprobowac z dibencozide(np.trec albo megabol)sa to tabletki na apetyt, ludzie chwala na ogol

Ogolnie mam problem z sniadaniem nie moge wogole go zjesc

Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-04-05 20:24:58